健康生活 Case
说明: 很多人认为减肥期间不适合喝牛奶,觉得牛奶的一些成分会增肥。其实不是这样的,牛奶是减肥的好伙伴。只是喝牛奶的方式方法需要注意,因为它会左右你的体重到底是增还是减。牛奶对减肥的益处:牛奶含有大量的钙,当体内含有足够的钙元素时,才能更快速的燃烧脂肪。牛奶还含有酪蛋白,是增肌减脂不可缺少的重要成分。减肥的过程中,可能会有营养不充足的情况,牛奶中含有各种各样的维生素和营养成分,可以帮助补充营养,避免发生贫血和免疫力低下等。减肥期间牛奶的饮用方法:牛奶的喝法错误很容易导致减肥失败,例如喝冰牛奶就是最错误的喝法。因为冰牛奶会冷却身体,造成全身的血液循环不良,基础代谢下降,给减肥带来了阻碍。因此,喝牛奶的时候,需要注意温度,推荐喝热牛奶。热牛奶会促进血液循环,减肥的效果也更加显着。热牛奶对减肥中的压力有缓解的作用。减肥时,饮食限制和运动都会带来精神的疲劳和紧张。这种疲劳和紧张会使自律神经变得混乱,最终导致基础代谢变慢,阻碍减肥。在这种焦躁的时候喝些热牛奶,牛奶中大量的钙会帮助减轻焦躁感,得到放松。促进减肥。所以因为减肥变得焦躁的时候,请喝些热牛奶。另外热牛奶还有改善便秘和提高睡眠质量等效果。减肥中的人,为了得到美丽健康苗条的身体,请一定要喝热牛奶。
说明: 每天摄入较少的卡路里有助于减肥。一整天都要喝水。 整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。这样喝水等于减肥,喝水减肥法了解一下?方法1:每餐前喝一杯水。有研究证明,那些饭前先喝一杯水的减肥者会比其他减肥者摄入更少的卡路里,而且更容易看到减肥的成效。一些关于日常饮水的报告指出,在饭前、饭中和饭后饮用一杯水有助于消化吸收,并且加速减肥。方法:2:饮水断食试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。用瘦肉蛋白质、沙拉和新鲜农产品取代那些不健康的食品。提高每日的水分摄入量直到让身体适应摄入每天7升的水。方法3:巧用妙招用水来代替含糖饮料。 用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝水并减少盐的摄入量可以减少水的重量。 减少饮食中盐的摄入量(通过减少饮食中的食盐、罐装或冷冻食品以及午餐肉)并同时增加每日水分的摄入量,可以快速减少身体中水的重量。在饮水排毒计划中,那些本身含水量就非常高的食物也是非常建议食用的,比如西瓜、汤以及绿叶蔬菜等。
说明: 在西方国家,睡眠卫生这个概念很受重视,从小孩子们就被教育要养成科学睡眠的习惯,但是在我们国家,一是这个概念没有被强化,二是过大的学习压力和工作压力让人对夜晚时间也是争分夺秒地利用。久而久之甚至到了休息时间明明困了都舍不得睡觉!白天被各种压力充斥着,仿佛只有夜晚的时间才属于自己,于是通宵吃鸡,王者,追剧,看小说的人比比皆是。这是导致过劳肥很大的原因之一!要减肥,先养成科学良好的睡眠习惯,掌握睡觉减肥法,让你躺着睡觉也能减肥成功1、每天至少睡7小时2、在浅度睡眠中醒来。可以用一些app来帮助你观察睡眠深浅,以此判断正确的起床时间。3、多晒太阳。有助夜晚分泌更多褪黑素,有助重启生物钟,晚上睡得更好。4、下午两点之后最好不要摄入酒精和咖啡因5、白天做适量的运动,有助恢复生物钟,优化荷尔蒙。6、减少午睡时间,控制在半个小时以内,下午3点后不要再睡了。7、睡前2小时减少进食。8、晚上少想烦心事,多放松。9、降低房间的温度,大概在16-19摄氏度最好,盖好被子睡觉。10、电子产品远离卧室。电子产品的蓝光会妨碍生成褪黑素,进而影响深层睡眠11、养成睡前小仪式。12、熄灯睡。褪黑素只有在黑夜状态才能分泌。13、如果失眠,不要玩手机。起床做点无聊的事情帮助大脑放松20分钟,再尝试睡觉。14、规律睡觉时间。每天同一时间睡觉,帮助养成和保持正常的生物钟节律。除此之外,有研究表明,周末睡懒觉也可以帮助预防肥胖哦!以后周末老妈再掀被子叫你起床的时候你终于有正大光明的理由反驳她了:妈你还让不让我减肥啦!
说明: 咖啡,对于整天加班坐办公室的人来说无疑是不错之选,都知其有提神、抗疲劳的功效,但对于喝咖啡减肥你知道多少呢?观点A:咖啡增肥,因为咖啡中富含糖分,且热量高;观点B:咖啡减肥,因为咖啡因能促进脂肪燃烧,加速脂肪分解两种不同的观点,都有各自的道理,都是正确的答案,那么究竟咖啡对于减肥有没有帮助呢,别着急,咱们继续看下去。4个原因:1、减缓糖粉吸收咖啡中含有丰富的绿原酸,它可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪)。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中,在欧美国家非常流行;2、提高新陈代谢率咖啡是除了辛辣类食品外,少数可以提高新陈代谢率的非药物手段;3、咖啡因可以促进脂肪的分解4、利尿咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。咖啡中蕴含有大量的咖啡因子,它除了提神醒脑外,还能加速人体对于热量的消耗,加速脂肪的分解,这也就是咖啡能促进减肥的原理。但必须适量,而不是觉得它能促进脂肪分解,而接连续杯,这样是错误的方式。在时间的选择上,最好是在两个时段:①饭后。餐后半小时至一小时内,喝下一杯咖啡,能有助于胃肠道的消化,搭配运动,减肥效果很显著;②运动前。喝一杯咖啡再进行运动,能提高咖啡碱在人体的活跃程度,从而能更快速的把脂肪转化为脂肪酸,随着人体的循环系统排出体外,达到减肥的目的。减肥喝咖啡,加了糖或奶的咖啡减肥效果并不好。咖啡每天喝1-2杯即可,不必喝太多。咖啡不是你的减肥救命稻草,还是要健康饮食,运动减脂的时候,喝点咖啡,会是你的好帮手。
说明: 女性对于自己的体重都十分在意,想尽千方百计想甩掉一身的赘肉,但你真的选对方法了吗?很多人都选择不吃早餐以此来达到减肥的目的,这样做真的能减下来吗?通过调查发现,不吃早饭的人肥胖的几率反而更高,为什么呢?原因大致有以下两点:①不吃早餐会使你感到饥饿,那么可能还每到午餐的时候就已经感到饿意,午餐时就会摄入更多的事物,以此来达到饱腹,久而久之,到头来脂肪就堆积下来,反而变胖了。②当人处于半饥饿状态,就更可能选择高热量的零食和不健康的快餐。长期不吃早餐,会对人体正常的机能产生影响,比如容易引发慢性疾病,不吃早餐,人体的血糖水平就会降低,容易造成大脑缺氧的情况,长此以往的话,会危害大脑,注意力不能集中,思考问题时会变得缓慢,反应会比较迟钝,所以一定不能通过断食来达到减肥的目的。早餐可以选择一些优质的蛋白质以及碳水化合物,通过合理的饮食搭配来进行减肥,才是最好的方法,所以想要拥有一个好身材,是通过坚持不懈以及膳食平衡来实现的,而不是不吃早餐。
说明: 十月怀胎,一朝分娩,当妈妈们在迎来自己小宝宝的喜悦同时,也会感叹着自己的身材,真的是不忍直视。在路上看到别的小姑凉的身材,那叫一个羡慕啊,心里默默的想:想当初老niang的身材也是那么棒,可是....那么处于哺乳期该怎么减肥呢?首先,处于哺乳期时不要选择盲目的减肥,因为并不是所有的减肥方法都适合,此时身为母亲还肩负着宝宝母乳的责任,所有要结合自己的身体情况来制定计划。一般来说大约在六到八周就能做一些简单的运动,如仰卧起坐、卷腹等。当然在食物选择方面不仅要顾及到减肥的效果,最重要的是保证母乳的充足。哺乳期怎么减肥?均衡的营养由于处于哺乳期,所以一切都要以宝宝为前提,身体必须保证营养的充足,以此有足够的母乳来哺乳孩子,这也就意味着可能会比之前摄入脂肪更多,那么该怎么办呢?我们可以避免高脂肪高热量的食物,多吃一些蔬菜、水果、富含蛋白质维生素的物质,这样不仅能保障母乳的充足,还能控制体脂达到减肥的效果,是十分不错的选择。哺乳期怎么减肥?生命在于运动管住嘴、迈开腿是瘦身的不二法则,可是哺乳期妈妈要带孩子,抽不出时间运动,也担心运动会影响泌乳。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身。哺乳期怎么减肥?自身调节随着宝宝的到来,那么妈妈们就进入了忙碌的带孩子生活,对于“母亲”一职的演绎还有诸多的不熟练,各种问题接踵而至,无形的压力让妈妈们喘不过气,可能会导致饮食出现问题,甚至精神不佳,这时选择减肥往往比平常困难太多。此时需要做的就是妈妈们要进行良好的自我调节,使身体达到一个平衡状态,结合专业的体重管理方案,来制定一系列目标,促使自己达到最初的目标。有了正确的方法后,就可以开始减肥了,只要持之以恒,身材总会变得更好的。
说明: 很多人认为减肥期间不适合喝牛奶,觉得牛奶的一些成分会增肥。其实不是这样的,牛奶是减肥的好伙伴。只是喝牛奶的方式方法需要注意,因为它会左右你的体重到底是增还是减。牛奶对减肥的益处:牛奶含有大量的钙,当体内含有足够的钙元素时,才能更快速的燃烧脂肪。牛奶还含有酪蛋白,是增肌减脂不可缺少的重要成分。减肥的过程中,可能会有营养不充足的情况,牛奶中含有各种各样的维生素和营养成分,可以帮助补充营养,避免发生贫血和免疫力低下等。减肥期间牛奶的饮用方法:牛奶的喝法错误很容易导致减肥失败,例如喝冰牛奶就是最错误的喝法。因为冰牛奶会冷却身体,造成全身的血液循环不良,基础代谢下降,给减肥带来了阻碍。因此,喝牛奶的时候,需要注意温度,推荐喝热牛奶。热牛奶会促进血液循环,减肥的效果也更加显着。热牛奶对减肥中的压力有缓解的作用。减肥时,饮食限制和运动都会带来精神的疲劳和紧张。这种疲劳和紧张会使自律神经变得混乱,最终导致基础代谢变慢,阻碍减肥。在这种焦躁的时候喝些热牛奶,牛奶中大量的钙会帮助减轻焦躁感,得到放松。促进减肥。所以因为减肥变得焦躁的时候,请喝些热牛奶。另外热牛奶还有改善便秘和提高睡眠质量等效果。减肥中的人,为了得到美丽健康苗条的身体,请一定要喝热牛奶。
说明: 每天摄入较少的卡路里有助于减肥。一整天都要喝水。 整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。这样喝水等于减肥,喝水减肥法了解一下?方法1:每餐前喝一杯水。有研究证明,那些饭前先喝一杯水的减肥者会比其他减肥者摄入更少的卡路里,而且更容易看到减肥的成效。一些关于日常饮水的报告指出,在饭前、饭中和饭后饮用一杯水有助于消化吸收,并且加速减肥。方法:2:饮水断食试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。用瘦肉蛋白质、沙拉和新鲜农产品取代那些不健康的食品。提高每日的水分摄入量直到让身体适应摄入每天7升的水。方法3:巧用妙招用水来代替含糖饮料。 用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝水并减少盐的摄入量可以减少水的重量。 减少饮食中盐的摄入量(通过减少饮食中的食盐、罐装或冷冻食品以及午餐肉)并同时增加每日水分的摄入量,可以快速减少身体中水的重量。在饮水排毒计划中,那些本身含水量就非常高的食物也是非常建议食用的,比如西瓜、汤以及绿叶蔬菜等。
说明: 在西方国家,睡眠卫生这个概念很受重视,从小孩子们就被教育要养成科学睡眠的习惯,但是在我们国家,一是这个概念没有被强化,二是过大的学习压力和工作压力让人对夜晚时间也是争分夺秒地利用。久而久之甚至到了休息时间明明困了都舍不得睡觉!白天被各种压力充斥着,仿佛只有夜晚的时间才属于自己,于是通宵吃鸡,王者,追剧,看小说的人比比皆是。这是导致过劳肥很大的原因之一!要减肥,先养成科学良好的睡眠习惯,掌握睡觉减肥法,让你躺着睡觉也能减肥成功1、每天至少睡7小时2、在浅度睡眠中醒来。可以用一些app来帮助你观察睡眠深浅,以此判断正确的起床时间。3、多晒太阳。有助夜晚分泌更多褪黑素,有助重启生物钟,晚上睡得更好。4、下午两点之后最好不要摄入酒精和咖啡因5、白天做适量的运动,有助恢复生物钟,优化荷尔蒙。6、减少午睡时间,控制在半个小时以内,下午3点后不要再睡了。7、睡前2小时减少进食。8、晚上少想烦心事,多放松。9、降低房间的温度,大概在16-19摄氏度最好,盖好被子睡觉。10、电子产品远离卧室。电子产品的蓝光会妨碍生成褪黑素,进而影响深层睡眠11、养成睡前小仪式。12、熄灯睡。褪黑素只有在黑夜状态才能分泌。13、如果失眠,不要玩手机。起床做点无聊的事情帮助大脑放松20分钟,再尝试睡觉。14、规律睡觉时间。每天同一时间睡觉,帮助养成和保持正常的生物钟节律。除此之外,有研究表明,周末睡懒觉也可以帮助预防肥胖哦!以后周末老妈再掀被子叫你起床的时候你终于有正大光明的理由反驳她了:妈你还让不让我减肥啦!
说明: 咖啡,对于整天加班坐办公室的人来说无疑是不错之选,都知其有提神、抗疲劳的功效,但对于喝咖啡减肥你知道多少呢?观点A:咖啡增肥,因为咖啡中富含糖分,且热量高;观点B:咖啡减肥,因为咖啡因能促进脂肪燃烧,加速脂肪分解两种不同的观点,都有各自的道理,都是正确的答案,那么究竟咖啡对于减肥有没有帮助呢,别着急,咱们继续看下去。4个原因:1、减缓糖粉吸收咖啡中含有丰富的绿原酸,它可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪)。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中,在欧美国家非常流行;2、提高新陈代谢率咖啡是除了辛辣类食品外,少数可以提高新陈代谢率的非药物手段;3、咖啡因可以促进脂肪的分解4、利尿咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。咖啡中蕴含有大量的咖啡因子,它除了提神醒脑外,还能加速人体对于热量的消耗,加速脂肪的分解,这也就是咖啡能促进减肥的原理。但必须适量,而不是觉得它能促进脂肪分解,而接连续杯,这样是错误的方式。在时间的选择上,最好是在两个时段:①饭后。餐后半小时至一小时内,喝下一杯咖啡,能有助于胃肠道的消化,搭配运动,减肥效果很显著;②运动前。喝一杯咖啡再进行运动,能提高咖啡碱在人体的活跃程度,从而能更快速的把脂肪转化为脂肪酸,随着人体的循环系统排出体外,达到减肥的目的。减肥喝咖啡,加了糖或奶的咖啡减肥效果并不好。咖啡每天喝1-2杯即可,不必喝太多。咖啡不是你的减肥救命稻草,还是要健康饮食,运动减脂的时候,喝点咖啡,会是你的好帮手。
说明: 女性对于自己的体重都十分在意,想尽千方百计想甩掉一身的赘肉,但你真的选对方法了吗?很多人都选择不吃早餐以此来达到减肥的目的,这样做真的能减下来吗?通过调查发现,不吃早饭的人肥胖的几率反而更高,为什么呢?原因大致有以下两点:①不吃早餐会使你感到饥饿,那么可能还每到午餐的时候就已经感到饿意,午餐时就会摄入更多的事物,以此来达到饱腹,久而久之,到头来脂肪就堆积下来,反而变胖了。②当人处于半饥饿状态,就更可能选择高热量的零食和不健康的快餐。长期不吃早餐,会对人体正常的机能产生影响,比如容易引发慢性疾病,不吃早餐,人体的血糖水平就会降低,容易造成大脑缺氧的情况,长此以往的话,会危害大脑,注意力不能集中,思考问题时会变得缓慢,反应会比较迟钝,所以一定不能通过断食来达到减肥的目的。早餐可以选择一些优质的蛋白质以及碳水化合物,通过合理的饮食搭配来进行减肥,才是最好的方法,所以想要拥有一个好身材,是通过坚持不懈以及膳食平衡来实现的,而不是不吃早餐。
说明: 十月怀胎,一朝分娩,当妈妈们在迎来自己小宝宝的喜悦同时,也会感叹着自己的身材,真的是不忍直视。在路上看到别的小姑凉的身材,那叫一个羡慕啊,心里默默的想:想当初老niang的身材也是那么棒,可是....那么处于哺乳期该怎么减肥呢?首先,处于哺乳期时不要选择盲目的减肥,因为并不是所有的减肥方法都适合,此时身为母亲还肩负着宝宝母乳的责任,所有要结合自己的身体情况来制定计划。一般来说大约在六到八周就能做一些简单的运动,如仰卧起坐、卷腹等。当然在食物选择方面不仅要顾及到减肥的效果,最重要的是保证母乳的充足。哺乳期怎么减肥?均衡的营养由于处于哺乳期,所以一切都要以宝宝为前提,身体必须保证营养的充足,以此有足够的母乳来哺乳孩子,这也就意味着可能会比之前摄入脂肪更多,那么该怎么办呢?我们可以避免高脂肪高热量的食物,多吃一些蔬菜、水果、富含蛋白质维生素的物质,这样不仅能保障母乳的充足,还能控制体脂达到减肥的效果,是十分不错的选择。哺乳期怎么减肥?生命在于运动管住嘴、迈开腿是瘦身的不二法则,可是哺乳期妈妈要带孩子,抽不出时间运动,也担心运动会影响泌乳。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身。哺乳期怎么减肥?自身调节随着宝宝的到来,那么妈妈们就进入了忙碌的带孩子生活,对于“母亲”一职的演绎还有诸多的不熟练,各种问题接踵而至,无形的压力让妈妈们喘不过气,可能会导致饮食出现问题,甚至精神不佳,这时选择减肥往往比平常困难太多。此时需要做的就是妈妈们要进行良好的自我调节,使身体达到一个平衡状态,结合专业的体重管理方案,来制定一系列目标,促使自己达到最初的目标。有了正确的方法后,就可以开始减肥了,只要持之以恒,身材总会变得更好的。