健康生活 Case
说明: 一、挺拔鼻梁Step1 向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。Step2 滑动按摩:两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。二、提升下巴Step1 拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。Step2 循环提升:不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。三、推升脖子Step1 四周扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。Step2 四指推升:将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。四、收紧脸颊Step1 弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行.Step2 横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
说明: 为什么会有双下巴?脸部表面有很多的淋巴液从那里流过,还有血气流通的经络管道也在这里通过。脸部的大部分问题都是由于淋巴和经络血气流动不流畅所导致的。首先就要让淋巴和经络血气流动变得流畅,这才是瘦脸美颜的根本。而双下巴还会让你看上去显老,这跟日常不良姿势也有关系,翘腿、单手提很重的包包等,会导致盆骨移位,背骨弯曲。那么淋巴和经络气血的流动都会停滞。平常有良好的姿势,在脸上自然也会呈现出来。瘦双下巴的最快方法,从端正良好的坐姿开始。无论是在工作还是做家务等,在日常生活当中就采取正确的姿势,并且保持下去,矫正身体部位的移位,这个是美颜、减肥的基础。一、舒缓膀胱经络1.往前伸出一条腿,同一侧手伸直往上抬。2.抬高的手摆到身后。每一侧重复1~2次该动作。3.伸直手臂,通过身体的侧面,手往前摆。4.把身体重心转移到另一条腿,手跟着伸直往上抬。每一侧重复1~2次该动作。提示:从后面,穿过脖子、背部、臀部,往上画出一个弧度二、提拉脸部线条,让脸变小1.转动手腕:转动手腕,同时手肘跟肩膀也会跟着一起转动,特别是能把转动手腕所带来的刺激从脖子传送到下颚。让手腕到下颚线上的淋巴流动更加畅顺,消除下颚浮肿。2.转动手臂:转动手臂,让绷紧的前胸舒张开来,让脖子开始的淋巴流动更加流畅。转动手臂的动作在拿过重物之后做的话,还能消除疲劳。3.掰手指:在经络的层面上,手指和很多身体内脏是相关联的。通过刺激手指,可以让全身的血气流动更加畅顺,从而提高身体的基础代谢能力。对于消除脸部浮肿也有很好的效果。三、扭转上半身由于伸缩背部,舒缓脖子后侧的肌肉,让脖子恢复到正确的位置。同时,往后压脸颊,让脸部更有立体感。1.坐在椅子上,两手抱着脖子。2.上半身慢慢地向一旁,一点一点地倾倒。提示:两手肘在身体前面,尽量让两手肘并靠在一起。3.身体倒向的那一边的手肘,向着另一侧的腿的方向转动拉伸。4.绷着胸膛,直起身体,恢复到1...
说明: 肥胖是众多女性朋友的一大困扰,而胖的不协调、身材严重走形,上身明明很瘦,但下半身却是超级胖,如此不协调的身材比例,也是蜜汁尴尬啊……如何才能解决下半身肥胖呢?专家介绍,跷二郎腿、长时间站立和裤子太紧等都可能会导致下半身肥胖的问题,而想要很好地解决下半身肥胖,除了改善一些不良习惯外,一些专门针对下半身肥胖的小动作也是不能少哦。下面,跟着一起来看看吧!瘦身减脂动作1:左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上抬高,再恢复初始姿势,如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。瘦身减脂动作2:左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右手向下慢慢放低,并向左臂内侧伸展,同时胯部向下压低,然后再将双臂向上抬高伸直,同时胯部向上抬高,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。瘦身减脂动作3:坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,双腿并拢向上抬高,使身体呈一个V字形,双臂于身体两侧向前平举,收紧腹部,保持此姿势30秒。将此动作循环3组,中间休息10秒钟,全部完成后再换下一个动作。瘦身减脂动作4:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂于身体两侧稍稍分开平放,腹部发力,将右腿伸直并向上抬高,同时将臀部与腰部向上抬高,保持肩部和头部紧贴瑜伽垫面,保持此姿势5秒钟,然后再将身体放下,此动作反复进行30次,完成后换另一边腿继续。瘦身减脂动作5:平躺在瑜伽垫上,双臂于稍稍张开平放,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上抬高并屈膝90度并拢,然后再将双腿带动臀部向左右两侧转动,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。瘦身减脂动作6:坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直并尽量分开至最大,保持上半身挺直,双臂从身体两侧呈一字张开,然后向使上半身...
说明: 瘦小编啊,我的腿好粗,而且特别难减下去,怎么办?其实有时候“腿粗”不光是腿上肉多肉少的问题,和腿型有很大的关系。不良的腿型不光会让身材走样,甚至有可能引发关节疾病,与之相连的盆骨和脊椎也会变得不好。如何矫正腿型,变得十分重要。首先,要先了解自己的腿型A型:正常双腿(一字形腿)标准腿型 □大腿内侧能够比较紧实的对贴。 □膝盖能够比较紧实的相贴。 □小腿不会向外突出,呈端正的一字型。 □关节都朝正前方。双腿厚度相近。 □臀部上翘有弹性。B型:O形腿不良腿型 □两膝盖之间有空隙,膝关节翻向内侧。 □小腿外侧骨头突出,小腿肌肉凝结变形。 □臀部下垂,小腹下垂,赘肉多。 □足弓扁平C型:X形腿不良腿型 □大腿内侧到膝盖都是紧贴的。 □小腿和脚腕之间的空袭是张开的。 □ 下半身肥胖,伴随着臀部下垂。 □盆骨有些张开,骨关节突出。 □大腿外侧有很多赘肉,膝关节向外弯曲。D型:XO复合型腿最难塑性的腿形状。 □从盆骨到膝关节有明显的X腿特征。 □因盆骨张开,导致臀部下垂,大腿内侧变得有些浑圆。 □ 膝盖下方呈现O字形,即只有小腿部分变为O字形。不同腿型得锻炼及矫正方法标准形粗腿对着镜子看一下,如果你的腿型属于A型,大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧的线条自然流畅,没有兀然突起的肌肉。脂肪,在双腿比较均匀地分布,但是腿比较粗。改善方法很简单,只需要减脂塑性就可以啦。下面推荐一组10分钟腿部运动,可以有效加强腿部肌肉力量,紧致腿部线条。1.箭步蹲左右腿各20秒,结束后休息15秒。上半身直立,膝盖不要超过脚尖。臀部朝地板向下一定,避免向前。继续降低到你认为舒适的位置,直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中,...
说明: 美不美,就看腿,真不是开玩笑,一双线条紧致的美腿真的超级诱人。羡慕别人各种超短裙短裤?大腿肉肉多令不少MM头疼。大腿是最容易堆积肉肉,且不好减的部位之一。眼看着露腿季快到了,你还打算到处藏你的肉大腿吗?没事,趁现在瘦腿还来得及。不用每天辛辛苦苦跑步,在家里常做这几组运动,也能帮助你重塑紧致大腿线条哦!【7组瘦大腿运动】NO1.就像芭蕾舞者拉筋时的基本动作一样,两脚打开,稍微比肩膀宽一点,垫起脚跟,背打直,用臀部的力量往下蹲,让膝盖呈90度角,有点类似深蹲的动作,可以训练下半身以及核心肌群。NO2.就像打拳击的姿势一样,左脚在前,右脚在后,微蹲姿势。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳。10~15次之后,换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数,可以训练大腿及臀部。NO.3如同芭蕾舞的姿势一样,脚尖朝外,往上跳起,然后两脚交叉下蹲,很快地在换另外一只脚,这个动作能修饰腿型,让你的腿型被拉直!NO.4利用墙壁、餐桌,任何可辅助支撑的物件。先从左手开始,扶助辅助物,右脚打直往后提,注意脚尖的方向,背部需要挺起,重复10-15次之后换边。可以好好的伸展腿部,并且还有抬臀的效果喔!NO5.就像第2个动作的拳击准备姿势一样,但这次要先从右手开始往左上放勾拳,而左手是往右边平行方向出拳,重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后,可以加快速度,训练心肺能力,也有助于燃脂。NO6.也是利用墙壁,餐桌或椅子等辅助物,将身体面向辅助物,左腿打直,脚跟上抬,右脚往上弯曲,之后,右脚往左脚后方下蹲。一样帮你训练大腿内侧的肌肉。NO7.有如天鹅一般,左脚在前,右脚往后交叉,往下蹲时两手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,双角打直时,两手放下。同样是瘦大腿的动作,大家没事真的要常做,线条立刻跑出来给你看!
说明: 废话不多说,直接上干货!↓↓↓普拉提动作1:注意,脚尖要绷直哦!能起到拉伸的作用,最主要没有静力拉伸那么疼!普拉提动作2:同样脚尖要绷直哦。宽距提踵:帮助你塑造小腿内侧的形状。抬脚尖:拉伸小腿!让你的线条变长。抬脚尖行走:难度更高哦,但是能更多的拉伸你的小腿。宽距深蹲:全程垫着脚尖哦,这样才能最大化塑造小腿。这个动作属于进阶动作,需要有腿部力量支撑,但是效果很好!深蹲提踵:不仅苗条小腿,还对大腿的塑形有帮助。Skater Hop:不仅瘦小腿,还能运动全身!帮助你更多的消耗热量,做完了已经开始喘气了有没有!小跳:这个动作更多的是燃烧全身脂肪!在做完一组后,感觉小腿已经变得火辣了!提踵:瘦小腿的经典动作哦!坐姿提踵:独立刺激小腿,更加集中。小腿的拉伸也特别重要!这可能是一个痛苦的过程,但为了有一个漂亮的小腿一定要完全的拉伸!拉伸动作1:感觉小腿在被拉长就说明你做对了。拉伸动作2:脚后跟尽量贴地!拉伸动作3:相当有效的拉伸动作灵感源于下犬式!拉伸动作4:可以使用一个毛巾拉自己前脚掌,感觉小腿肌肉在被拉长。拉伸动作5:简单又有效,一定要感觉自己小腿在被拉长,有酸胀感!坚持20秒以上哦!另外一定还要记住拉伸动作的以下要点!1.保持心情愉快。2.当感受到有用力时,就要慢慢地放松,卸掉身体的力。3.怎样都感受到有使劲时,只要有放松的意识也ok。4.拉伸时间以20~30秒为标准,程度ok的话,稍稍延长时间也是可以的。5.保持呼吸自然,结合自身情况,深呼吸也是ok的注意:跑步如果不想让小腿变得粗壮,要尽量全脚掌着地哦!
说明: 一、挺拔鼻梁Step1 向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。Step2 滑动按摩:两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。二、提升下巴Step1 拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。Step2 循环提升:不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。三、推升脖子Step1 四周扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。Step2 四指推升:将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。四、收紧脸颊Step1 弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行.Step2 横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
说明: 为什么会有双下巴?脸部表面有很多的淋巴液从那里流过,还有血气流通的经络管道也在这里通过。脸部的大部分问题都是由于淋巴和经络血气流动不流畅所导致的。首先就要让淋巴和经络血气流动变得流畅,这才是瘦脸美颜的根本。而双下巴还会让你看上去显老,这跟日常不良姿势也有关系,翘腿、单手提很重的包包等,会导致盆骨移位,背骨弯曲。那么淋巴和经络气血的流动都会停滞。平常有良好的姿势,在脸上自然也会呈现出来。瘦双下巴的最快方法,从端正良好的坐姿开始。无论是在工作还是做家务等,在日常生活当中就采取正确的姿势,并且保持下去,矫正身体部位的移位,这个是美颜、减肥的基础。一、舒缓膀胱经络1.往前伸出一条腿,同一侧手伸直往上抬。2.抬高的手摆到身后。每一侧重复1~2次该动作。3.伸直手臂,通过身体的侧面,手往前摆。4.把身体重心转移到另一条腿,手跟着伸直往上抬。每一侧重复1~2次该动作。提示:从后面,穿过脖子、背部、臀部,往上画出一个弧度二、提拉脸部线条,让脸变小1.转动手腕:转动手腕,同时手肘跟肩膀也会跟着一起转动,特别是能把转动手腕所带来的刺激从脖子传送到下颚。让手腕到下颚线上的淋巴流动更加畅顺,消除下颚浮肿。2.转动手臂:转动手臂,让绷紧的前胸舒张开来,让脖子开始的淋巴流动更加流畅。转动手臂的动作在拿过重物之后做的话,还能消除疲劳。3.掰手指:在经络的层面上,手指和很多身体内脏是相关联的。通过刺激手指,可以让全身的血气流动更加畅顺,从而提高身体的基础代谢能力。对于消除脸部浮肿也有很好的效果。三、扭转上半身由于伸缩背部,舒缓脖子后侧的肌肉,让脖子恢复到正确的位置。同时,往后压脸颊,让脸部更有立体感。1.坐在椅子上,两手抱着脖子。2.上半身慢慢地向一旁,一点一点地倾倒。提示:两手肘在身体前面,尽量让两手肘并靠在一起。3.身体倒向的那一边的手肘,向着另一侧的腿的方向转动拉伸。4.绷着胸膛,直起身体,恢复到1...
说明: 肥胖是众多女性朋友的一大困扰,而胖的不协调、身材严重走形,上身明明很瘦,但下半身却是超级胖,如此不协调的身材比例,也是蜜汁尴尬啊……如何才能解决下半身肥胖呢?专家介绍,跷二郎腿、长时间站立和裤子太紧等都可能会导致下半身肥胖的问题,而想要很好地解决下半身肥胖,除了改善一些不良习惯外,一些专门针对下半身肥胖的小动作也是不能少哦。下面,跟着一起来看看吧!瘦身减脂动作1:左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上抬高,再恢复初始姿势,如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。瘦身减脂动作2:左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右手向下慢慢放低,并向左臂内侧伸展,同时胯部向下压低,然后再将双臂向上抬高伸直,同时胯部向上抬高,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。瘦身减脂动作3:坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,双腿并拢向上抬高,使身体呈一个V字形,双臂于身体两侧向前平举,收紧腹部,保持此姿势30秒。将此动作循环3组,中间休息10秒钟,全部完成后再换下一个动作。瘦身减脂动作4:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂于身体两侧稍稍分开平放,腹部发力,将右腿伸直并向上抬高,同时将臀部与腰部向上抬高,保持肩部和头部紧贴瑜伽垫面,保持此姿势5秒钟,然后再将身体放下,此动作反复进行30次,完成后换另一边腿继续。瘦身减脂动作5:平躺在瑜伽垫上,双臂于稍稍张开平放,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上抬高并屈膝90度并拢,然后再将双腿带动臀部向左右两侧转动,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。瘦身减脂动作6:坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直并尽量分开至最大,保持上半身挺直,双臂从身体两侧呈一字张开,然后向使上半身...
说明: 瘦小编啊,我的腿好粗,而且特别难减下去,怎么办?其实有时候“腿粗”不光是腿上肉多肉少的问题,和腿型有很大的关系。不良的腿型不光会让身材走样,甚至有可能引发关节疾病,与之相连的盆骨和脊椎也会变得不好。如何矫正腿型,变得十分重要。首先,要先了解自己的腿型A型:正常双腿(一字形腿)标准腿型 □大腿内侧能够比较紧实的对贴。 □膝盖能够比较紧实的相贴。 □小腿不会向外突出,呈端正的一字型。 □关节都朝正前方。双腿厚度相近。 □臀部上翘有弹性。B型:O形腿不良腿型 □两膝盖之间有空隙,膝关节翻向内侧。 □小腿外侧骨头突出,小腿肌肉凝结变形。 □臀部下垂,小腹下垂,赘肉多。 □足弓扁平C型:X形腿不良腿型 □大腿内侧到膝盖都是紧贴的。 □小腿和脚腕之间的空袭是张开的。 □ 下半身肥胖,伴随着臀部下垂。 □盆骨有些张开,骨关节突出。 □大腿外侧有很多赘肉,膝关节向外弯曲。D型:XO复合型腿最难塑性的腿形状。 □从盆骨到膝关节有明显的X腿特征。 □因盆骨张开,导致臀部下垂,大腿内侧变得有些浑圆。 □ 膝盖下方呈现O字形,即只有小腿部分变为O字形。不同腿型得锻炼及矫正方法标准形粗腿对着镜子看一下,如果你的腿型属于A型,大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧的线条自然流畅,没有兀然突起的肌肉。脂肪,在双腿比较均匀地分布,但是腿比较粗。改善方法很简单,只需要减脂塑性就可以啦。下面推荐一组10分钟腿部运动,可以有效加强腿部肌肉力量,紧致腿部线条。1.箭步蹲左右腿各20秒,结束后休息15秒。上半身直立,膝盖不要超过脚尖。臀部朝地板向下一定,避免向前。继续降低到你认为舒适的位置,直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中,...
说明: 美不美,就看腿,真不是开玩笑,一双线条紧致的美腿真的超级诱人。羡慕别人各种超短裙短裤?大腿肉肉多令不少MM头疼。大腿是最容易堆积肉肉,且不好减的部位之一。眼看着露腿季快到了,你还打算到处藏你的肉大腿吗?没事,趁现在瘦腿还来得及。不用每天辛辛苦苦跑步,在家里常做这几组运动,也能帮助你重塑紧致大腿线条哦!【7组瘦大腿运动】NO1.就像芭蕾舞者拉筋时的基本动作一样,两脚打开,稍微比肩膀宽一点,垫起脚跟,背打直,用臀部的力量往下蹲,让膝盖呈90度角,有点类似深蹲的动作,可以训练下半身以及核心肌群。NO2.就像打拳击的姿势一样,左脚在前,右脚在后,微蹲姿势。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳。10~15次之后,换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数,可以训练大腿及臀部。NO.3如同芭蕾舞的姿势一样,脚尖朝外,往上跳起,然后两脚交叉下蹲,很快地在换另外一只脚,这个动作能修饰腿型,让你的腿型被拉直!NO.4利用墙壁、餐桌,任何可辅助支撑的物件。先从左手开始,扶助辅助物,右脚打直往后提,注意脚尖的方向,背部需要挺起,重复10-15次之后换边。可以好好的伸展腿部,并且还有抬臀的效果喔!NO5.就像第2个动作的拳击准备姿势一样,但这次要先从右手开始往左上放勾拳,而左手是往右边平行方向出拳,重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后,可以加快速度,训练心肺能力,也有助于燃脂。NO6.也是利用墙壁,餐桌或椅子等辅助物,将身体面向辅助物,左腿打直,脚跟上抬,右脚往上弯曲,之后,右脚往左脚后方下蹲。一样帮你训练大腿内侧的肌肉。NO7.有如天鹅一般,左脚在前,右脚往后交叉,往下蹲时两手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,双角打直时,两手放下。同样是瘦大腿的动作,大家没事真的要常做,线条立刻跑出来给你看!
说明: 废话不多说,直接上干货!↓↓↓普拉提动作1:注意,脚尖要绷直哦!能起到拉伸的作用,最主要没有静力拉伸那么疼!普拉提动作2:同样脚尖要绷直哦。宽距提踵:帮助你塑造小腿内侧的形状。抬脚尖:拉伸小腿!让你的线条变长。抬脚尖行走:难度更高哦,但是能更多的拉伸你的小腿。宽距深蹲:全程垫着脚尖哦,这样才能最大化塑造小腿。这个动作属于进阶动作,需要有腿部力量支撑,但是效果很好!深蹲提踵:不仅苗条小腿,还对大腿的塑形有帮助。Skater Hop:不仅瘦小腿,还能运动全身!帮助你更多的消耗热量,做完了已经开始喘气了有没有!小跳:这个动作更多的是燃烧全身脂肪!在做完一组后,感觉小腿已经变得火辣了!提踵:瘦小腿的经典动作哦!坐姿提踵:独立刺激小腿,更加集中。小腿的拉伸也特别重要!这可能是一个痛苦的过程,但为了有一个漂亮的小腿一定要完全的拉伸!拉伸动作1:感觉小腿在被拉长就说明你做对了。拉伸动作2:脚后跟尽量贴地!拉伸动作3:相当有效的拉伸动作灵感源于下犬式!拉伸动作4:可以使用一个毛巾拉自己前脚掌,感觉小腿肌肉在被拉长。拉伸动作5:简单又有效,一定要感觉自己小腿在被拉长,有酸胀感!坚持20秒以上哦!另外一定还要记住拉伸动作的以下要点!1.保持心情愉快。2.当感受到有用力时,就要慢慢地放松,卸掉身体的力。3.怎样都感受到有使劲时,只要有放松的意识也ok。4.拉伸时间以20~30秒为标准,程度ok的话,稍稍延长时间也是可以的。5.保持呼吸自然,结合自身情况,深呼吸也是ok的注意:跑步如果不想让小腿变得粗壮,要尽量全脚掌着地哦!