健康生活 Case
说明: 蒟蒻,俗称魔芋,又作磨芋,天南星科磨芋属多年生草本植物,中国古代又称妖芋。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。魔芋生长在疏林下,是有益的碱性食品,对食用动物性酸性食品过多的人,搭配吃魔芋,可以达到食品酸、碱平衡。此外,魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能。魔芋的食用效果:1、减肥。魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度, 即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的;2、降低胆固醇。魔芋葡甘聚糖能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收,促进脂肪排出体外,降低血清中甘油三酯和胆固醇总量;3、保温。古代民间疗法中,又把魔芋做成保温布的材料胃痛和肩膀酸痛,把蒸好的魔芋用毛巾抱起来,放在患处可以缓解疼痛;4、提高免疫力。芋能提高机体的免疫力,所含的甘露糖酐对癌细胞代谢有干扰作用,所含的优良膳食纤维能刺激机体,产生一种杀灭癌细胞的物质;5、防治糖尿病。魔芋还含有可溶性膳食纤维,这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效,因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。魔芋的烹制方法不少,或炸或煮都可以,怎么吃才能起到减肥的作用呢?①、魔芋排做法:1. 把魔芋表面如图切菱形格,然后切成1cm宽的长条      2. 把其丢进保鲜袋里,倒烤肉酱,少许盐,揉好腌入味      3. 腌好后取出魔芋,在平底锅上两面煎出焦色,倒进腌制用的酱汁      4. 撒上黑胡椒,完成~②、魔芋烧鸭食材:鸭肉适量、魔芋适量、青蒜苗适量、泡姜10克、泡萝卜10克、泡红椒3个、花椒10粒、大蒜4粒、啤酒100毫升、郫县豆瓣酱1勺、老抽1勺、盐少许、冰糖2粒做法:1、青蒜苗、泡辣椒、泡萝卜、泡姜分别切段;蒜略拍...
说明: 豆浆加油条?减肥期间早餐应该怎样吃?早餐作为一天的第一餐,对人体来说是很重要的。生活中由于忙于工作,导致许多人都不吃早餐,或者就是吃一些豆浆油条而已,但若想减肥,在减肥期间应该怎样吃呢?起床一杯温水经过一晚的睡眠之后,人体会消耗掉大量的水分,及时喝上一杯温水,可以补充人体所需的水分,同时能帮助身体废物的排出,开始美美的一天。早餐应该怎么吃呢?早餐中我们应该多吃一些富含蛋白质的食品,为什么呢?因为这是通过研究得出的,哈哈。早上限制碳水化合物的摄入并增加蛋白质食物和健康脂肪,会让人们减少卡路里摄入并且有更好的饱腹感。这种饮食结构对于改善身体成分和提高认知功能非常有效。早餐不应该吃什么食物?不宜吃太油太甜的事物早餐一般来说都是吃一些比较清淡的食物,如果直接食用太油,含糖分较高的食物可能引起身体的不适。不宜吃太难消化的食物清晨,人体处于一种才苏醒的状态,身体的各项机能都才开始工作,如果这时为身体增加负担的,那么你整天都会觉得不舒服,很容易导致消化不良。早餐食物清单:早餐两步走:约480千卡食物搭配可以多以杂粮粥、花生紫米粥、燕麦粥、全麦面包、白面包等,蛋白质摄取方面可以考虑配上牛奶、酸奶、豆浆、豆花以及鸡蛋等都是可取的搭配。
说明: 在对待减肥时,我们总是那么认真,那么上心,但是往往在食物的选择上又让我们伤透脑筋,不知道该如何选择,想吃怕胖,不吃怕饿,十分尴尬,那么今天就来聊聊关于减肥应该吃什么食物?我们都知道热量是左右减肥大业的重要条件,但如果通过“饿”来达到目标是不可取的,所谓健康的减肥,就是保证在营养以及所摄入热量都满足人体机能的减脂方式。水果:基本上所有的水果都具有减肥功效,只是效果的显著与否,当然,也不能一直吃下去,毕竟水果中还是含有大量的糖分,如果长时间吃下去,那么可能就会造成身体的脂肪堆积起来。蔬菜:蔬菜本身就属于绿色食品,它的功效自然不用过多介绍,除了具有减肥的功效外,还能为人体提供大量的维生素,是人体维持身体机能所需能量来源之一。粗粮:粗粮中含有比较丰富的膳食纤维,讷讷够促进脂肪的分解,因此,它能起到减肥减脂的作用,但是不能一味的吃粗粮,因为容易造成消化不良。当然其他减肥的食物还有:豆制品、奶制品、瘦肉、坚果等自然健康的食物,都有助于减肥,可以放心地吃。另外,我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的,看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡,才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西,容易营养缺乏,因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养;另一方面,这会让我们对总体膳食缺乏认识。所以,多多选择健康自然的食物,均衡饮食,这些都有助于我们成功减肥,关于减肥食物今天就为大家介绍到这里。
说明: 减肥,小编相信大家都是认真的,但是在减肥期间是不是就不知所措了?想吃怕胖,不吃怕饿,那我们就来谈谈在减肥期间我们应该怎么吃!如果想要瘦,只会少吃可不够,更重要的是你还要知道怎么吃!减肥期间应该这样吃:一、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。  三、要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。  四、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。  五、不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。  另外在减肥期间提示早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则提示应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
说明: 蒟蒻,俗称魔芋,又作磨芋,天南星科磨芋属多年生草本植物,中国古代又称妖芋。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。魔芋生长在疏林下,是有益的碱性食品,对食用动物性酸性食品过多的人,搭配吃魔芋,可以达到食品酸、碱平衡。此外,魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能。魔芋的食用效果:1、减肥。魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度, 即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的;2、降低胆固醇。魔芋葡甘聚糖能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收,促进脂肪排出体外,降低血清中甘油三酯和胆固醇总量;3、保温。古代民间疗法中,又把魔芋做成保温布的材料胃痛和肩膀酸痛,把蒸好的魔芋用毛巾抱起来,放在患处可以缓解疼痛;4、提高免疫力。芋能提高机体的免疫力,所含的甘露糖酐对癌细胞代谢有干扰作用,所含的优良膳食纤维能刺激机体,产生一种杀灭癌细胞的物质;5、防治糖尿病。魔芋还含有可溶性膳食纤维,这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效,因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。魔芋的烹制方法不少,或炸或煮都可以,怎么吃才能起到减肥的作用呢?①、魔芋排做法:1. 把魔芋表面如图切菱形格,然后切成1cm宽的长条      2. 把其丢进保鲜袋里,倒烤肉酱,少许盐,揉好腌入味      3. 腌好后取出魔芋,在平底锅上两面煎出焦色,倒进腌制用的酱汁      4. 撒上黑胡椒,完成~②、魔芋烧鸭食材:鸭肉适量、魔芋适量、青蒜苗适量、泡姜10克、泡萝卜10克、泡红椒3个、花椒10粒、大蒜4粒、啤酒100毫升、郫县豆瓣酱1勺、老抽1勺、盐少许、冰糖2粒做法:1、青蒜苗、泡辣椒、泡萝卜、泡姜分别切段;蒜略拍...
说明: 豆浆加油条?减肥期间早餐应该怎样吃?早餐作为一天的第一餐,对人体来说是很重要的。生活中由于忙于工作,导致许多人都不吃早餐,或者就是吃一些豆浆油条而已,但若想减肥,在减肥期间应该怎样吃呢?起床一杯温水经过一晚的睡眠之后,人体会消耗掉大量的水分,及时喝上一杯温水,可以补充人体所需的水分,同时能帮助身体废物的排出,开始美美的一天。早餐应该怎么吃呢?早餐中我们应该多吃一些富含蛋白质的食品,为什么呢?因为这是通过研究得出的,哈哈。早上限制碳水化合物的摄入并增加蛋白质食物和健康脂肪,会让人们减少卡路里摄入并且有更好的饱腹感。这种饮食结构对于改善身体成分和提高认知功能非常有效。早餐不应该吃什么食物?不宜吃太油太甜的事物早餐一般来说都是吃一些比较清淡的食物,如果直接食用太油,含糖分较高的食物可能引起身体的不适。不宜吃太难消化的食物清晨,人体处于一种才苏醒的状态,身体的各项机能都才开始工作,如果这时为身体增加负担的,那么你整天都会觉得不舒服,很容易导致消化不良。早餐食物清单:早餐两步走:约480千卡食物搭配可以多以杂粮粥、花生紫米粥、燕麦粥、全麦面包、白面包等,蛋白质摄取方面可以考虑配上牛奶、酸奶、豆浆、豆花以及鸡蛋等都是可取的搭配。
说明: 在对待减肥时,我们总是那么认真,那么上心,但是往往在食物的选择上又让我们伤透脑筋,不知道该如何选择,想吃怕胖,不吃怕饿,十分尴尬,那么今天就来聊聊关于减肥应该吃什么食物?我们都知道热量是左右减肥大业的重要条件,但如果通过“饿”来达到目标是不可取的,所谓健康的减肥,就是保证在营养以及所摄入热量都满足人体机能的减脂方式。水果:基本上所有的水果都具有减肥功效,只是效果的显著与否,当然,也不能一直吃下去,毕竟水果中还是含有大量的糖分,如果长时间吃下去,那么可能就会造成身体的脂肪堆积起来。蔬菜:蔬菜本身就属于绿色食品,它的功效自然不用过多介绍,除了具有减肥的功效外,还能为人体提供大量的维生素,是人体维持身体机能所需能量来源之一。粗粮:粗粮中含有比较丰富的膳食纤维,讷讷够促进脂肪的分解,因此,它能起到减肥减脂的作用,但是不能一味的吃粗粮,因为容易造成消化不良。当然其他减肥的食物还有:豆制品、奶制品、瘦肉、坚果等自然健康的食物,都有助于减肥,可以放心地吃。另外,我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的,看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡,才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西,容易营养缺乏,因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养;另一方面,这会让我们对总体膳食缺乏认识。所以,多多选择健康自然的食物,均衡饮食,这些都有助于我们成功减肥,关于减肥食物今天就为大家介绍到这里。
说明: 减肥,小编相信大家都是认真的,但是在减肥期间是不是就不知所措了?想吃怕胖,不吃怕饿,那我们就来谈谈在减肥期间我们应该怎么吃!如果想要瘦,只会少吃可不够,更重要的是你还要知道怎么吃!减肥期间应该这样吃:一、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。  三、要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。  四、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。  五、不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。  另外在减肥期间提示早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则提示应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。