健康生活 Case
说明: 作为一名资深吃货,如果你问瘦小编最喜欢吃什么?我一定会说出那令人心头一颤的词——火锅!!!有多少妹纸一边高喊“我要减肥”,一边任性的刷着羊肉,嚼着牛肉,盯着五花肉!只要加入锅里一涮,热气腾腾,香味扑鼻,那味道,简直了~神仙都受不了啊!俗话说:世界上没有什么事是一顿火锅不能解决的!如果有...就两顿!BUT研究发现,吃一顿火锅的热量至1500大卡,如果你是大胃王,麻辣火锅吃到饱,一餐可吃下高达3900大卡(相当于约20碗米饭) !一周吃一次,一个冬天轻轻松松胖10斤!可是,可。。。瘦小编是真的爱吃火锅怎么办?所以想要吃火锅不仅健康&不耽误减肥吗?☟☟☟ 无流量党看这里 ☟☟☟怎么选锅底1.尽量选择清汤锅底。麻辣锅是热量之王,主要来自于油脂!选择相对清淡的锅底,少摄入油脂还减少热量。实在忍不住想吃麻辣锅底的话,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,吸去浮油再吃。2.火锅汤不能喝经过反复沸腾过得火锅汤非但没有营养,还含有对身体有害的物质,尤其是煮过几个小时的汤底,千万别喝!如何选菜?1.蔬菜怎么选?我们平时的进食顺序是:先吃菜,再吃肉,再吃主食,吃清汤锅的话,这个顺序保持不变。但是我们吃麻辣锅,又要吃得爽又要不长胖,顺序就可以换一下了,采用肉、菜、主食的顺序了。因为蔬菜会吸油,平时麻辣锅烫出来的蔬菜特别辣,就是因为辣油全吸在菜上了啊,这样吃菜和吃油是没有区别的。而且菜除了吸油,另外比如藕片、土豆这类菜,淀粉含量特别特别高,它们都可以看作主食,也要少吃。所以蔬菜的话,可以吃胡萝卜、海带、白萝卜这些 。另外在吃之前把上面的浮油刮一刮,膳食纤维还是能帮助带走一些肠胃中的油。2.如何选择肉类?基本上呢,肉是可以吃到饱也不会胖的。基本上顺序是先瘦肉,后肥肉!再严格一点的话,肉的顺序可以按照鱼虾—鸡肉—猪肉—牛羊肉。像五花肉、梅花肉、特肥羊/牛肉...只要是带点肥...
说明: 又到了起床都需要毅力的季节眼看天气越来越冷了不少吃货就开始蠢蠢欲动了什么意思?当然是有借口吃美食了啊冬天穿这么多,都裹得圆滚滚的就算长胖了也没人看得出来啊如果你也是这种想法,那么恭喜你来年的你注定还是一个胖子你造吗?其实冬天才是最适合减肥的季节无流量党看这里☟☟☟1冬季为什么容易长胖很多人之所以一到冬天就放弃减肥,就是因为真的太容易长胖了。天气这么冷,感觉血液都不流动了,而且冬天的基础代谢与夏天相比还会下降,还特别容易饿,这天时地利人和是一项都没占到,能不放弃吗?之所以会有这些问题呢,那是因为气温越低,人的消化吸收功能会增强,胃口会大增,再加上人体在寒冷的情况下需要热量来抵御寒冷,而这些能量大部分都要从食物中获取。SO,不经意间就会摄入过多的热量!还有一个原因就是:运动量减少。天一冷每个人都巴不得足不出户,躺在温暖的被窝里。吃得多,动得少,这不胖才不科学!2冬季为什么适合减肥以上那些问题呢确实是存在的,但也正因为气温低,我们的身体就会消耗大量的能量去保持体温,消耗的能量越多,减肥效果自然就会越好,当然前提是你得管住嘴!而冬季对运动减肥的宝宝才是真爱,因为你同样的运动量,在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中消耗的可要多很多。所以说,只要你在冬季稍微控制住自己,哪怕是保持之前的减肥计划,那减肥效果绝对的1+12!除此之外,冬季减肥还能帮你改善身体气血循环,不仅能减去多余脂肪,而且能调理身体机能。 3冬季减肥你需要这么做想要冬季变身美少女?瘦小编来给你支招!01三餐冬天天气寒冷,我们对热量的需求会加大,同时很容易产生饥饿感。然后很多人就喜欢吃一些重油重辣的食物,觉得吃了会变暖和,比如火锅,但这只会让你长胖!冬天减肥饮食的话,还是应注意清淡饮食,多喝汤,怕冷就多吃些低热量的御寒食物。早餐:早餐应该营养全面,然后多吃一些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物。比如低脂...
说明: 总有一个人在你遇上以下情况时对你说一句:多喝热水……感冒了,多喝热水大姨妈,多喝热水肚子疼,多喝热水头疼,多喝热水玩累了,多喝热水皮肤病,多喝热水其实,常常叫你多喝水的人,才是真爱啊!如果非要挑出一样食物,是如何吃都不长胖的,那么一定是水了,零卡还饱肚,排毒美容,还能加快身体的新陈代谢。喝水不仅不会长胖,学会喝水的正确方式,还可以帮助你控制体重哦~↓↓↓无流量党看这里☟☟☟水对人体的重要性对于我们人体来说水都是不可或缺的,在我们人体水可以占到65%~70%,是人体中含量最多的物质。我们可以把水当成一种载体,它可以帮我们身体提供养分、排出垃圾,还可以调节体温等等等等。不喝水对减肥的坏处首先就是会降低基础代谢率,很多人都知道通过运动能提高基础代谢。但喝水也是很重要的,因为我们身体的消化功能、内分泌功能它都是需要水的,一旦你水摄入不足,这些功能就没法运作,代谢自然就会降低,还很容易产生便秘。如果经常一整天不喝水的话,身体长期缺水,身体就会自动滞留水分,就更容易长胖了。然后是会让你混淆饥饿感和干渴感,对于不常喝水的人来说,很多时候他们感到饿很有可能就因为体内缺水,而这样的后果就是会不自觉间吃得更多,自然就更容易长肉了!Tips:教你一个小诀窍:轻松辨别到底是渴还是饿?↓当你想要吃东西的时候先喝一杯水,等10-15分钟后再感受感受,这样就能判断出你是口渴还是真的饿了。喝水对减肥的好处除了可以加快代谢,然后是可以抑制食欲,比如说我们饭前喝点水,就可以让我们减轻饥饿感,增加饱腹感,这样你吃饭的时候就能避免吃过量了。饭前半小时喝水,而不是饭后。之前有研究表明,你饭前喝两杯水(500ml)可以让你每餐减少75~90卡路里的热量的摄入!多喝水还可以有助于增强肌肉。人体70%都是水,身体一旦缺水,你体内的肌肉弹性就会下降,皮肤也会变得松弛,而多喝水呢有助于增强肌肉,而肌肉又可以加快燃烧热量,简直...
说明: “吃辣减肥”一个在减肥界流传已久的减肥方法那么问题来了——吃辣椒可以减肥吗?答案是....有一定的效果别高兴得太早……因为这点效果对于多数人来说真的没什么用,不信? 无流量党看这里1.出汗并不代表脂肪就在燃烧吃过辣的人基本都有过这样的体验吃辣之后,很容易发热再辣一点就开始冒汗、脸红……咦,身体发热、冒汗、脸红……怎么有种运动之后脂肪燃烧的感觉?研究发现辣椒素确实能刺激机体产热出汗可以促进一定的能量消耗然而出汗并不代表就在燃烧脂肪出汗,只是人体的一个必要的散热机制外界环境温度的升高、辣椒素的作用……都有可能会引起身体排汗散热而且出汗的多少并不能用来判断消耗能量的大小就如同运动后排汗的多少并不能决定运动效果的好坏所以出汗,并不代表你的脂肪在燃烧2.吃辣有一定的减作用,但是有条件!有资料显示辣椒中的辣椒素,可以促进荷尔蒙分泌可以在较短的时间内加速新陈代谢提高人体体温,刺激机体产热出汗促进能量消耗,从而达到一定的减肥效果这话没毛病但前提条件是,你并没有吃辣的习惯要知道我们身体的适应能力是很强的对于没有吃辣习惯的人来说偶尔在食物中加入辣椒一天最多也就能多消耗 119 卡路里可一旦身体习惯了辣椒带来的影响这一招是骗不过身体了3.辣椒可以抑制食欲?有研究称辣椒能将”吃饱了“的信号传递给大脑这样就不会因为迟迟感觉不到饱腹感而吃进去过多的食物某种程度上说,辣椒确实可以抑制食欲但是一旦食用过量就容易损伤胃黏膜很多人大量吃辣椒,发现真能减肥很大一部分原因就是辣椒损伤了胃肠黏膜影响了胃肠对食物的消化吸收而且那些香香辣辣的东西油脂含量也是很高的还特别下饭,要是再加上几瓶饮料什么的那别说减肥了,不增肥就不错了所以说这种所谓的减肥方法是不提倡的虽然吃辣对于消耗热量会有一定效果但你如果不控制食量,靠所谓吃辣来减肥必然是无效的!
说明: 今日早晨上称一站居然又重了……都怪昨天晚上跟小伙伴出去大吃大喝了~好吧,瘦小编承认该瘦身了!终于把自己的瘦身大法告诉我的小伙(sun)伴(you)们!宣告,从今日开端,只吃素,不吃肉了……大鱼大肉吃太多才会胖,素食才是瘦身的王道,恩,肯定是这么!你们都听好了,谁再喊我去吃肉,就跟谁急!我在微信群了扔出这几句话,万籁俱寂……她们肯定是被我前所未有的瘦身决计与气势震到了。瘦小编想今后每天吃素,肯定能瘦到没朋友。然而,还没有嘚瑟两分钟,群里讪笑我的话就刷屏了。吃素能瘦身?猪八戒也吃素,还走了十万八千里呢,瘦了吗?真相在这里↓ ↓ ↓无流量党看这里↓ ↓ ↓吃素减肥反而会越减越肥最初阶段吃素的小伙伴会快速的掉秤后来慢慢就发现体重不但不降反而越来越胖!1.吃素减肥会让营养不均衡单一的素食摄入会导致身体营养不良。最容易造成蛋白质、钙、铁、锌以及维生素B12的缺乏其中维生素B12的缺乏会直接影响脂肪的代谢久而久之就造成了身体的肥胖。2.素食的饱腹感极差素食尤其是蔬菜类的消化时间很快基本在45分钟~2小时而肉类食物的消化时间一般在1.5小时~4小时因此,如果只吃素食的话,我们通常会通过吃更多的主食和零食来顶饿。3.吃素的话很容易重口味很多人都无法忍受素食尤其是蔬菜寡淡的味道,所以在烹饪的时候多会用重油、重糖、重盐的方式进行烹饪,虽然是素食,但是因为调料过多的缘故,热量也是一路飙升。蔬菜并不代表热量低1.豌豆很多人都被豌豆翠绿的外表欺骗了,以为这种绿绿的豆子就是蔬菜,但是豌豆的营养含量比很多主食高多了,100克豌豆里面含有334大卡能量,等于你爬楼梯162分钟才能完全消化。2.毛豆毛豆可谓是撸串必备,很多人都以为毛豆吃不胖。然而,毛豆的热量比豌豆还要高,10颗毛豆的热量需要散步7分钟才能消耗完,而且要命的是,吃多了还容易,放屁!3.莲藕莲藕别看起来水嫩嫩的但是它的淀粉含量也很高,跟土豆一样,...
说明: 作为一名资深吃货,如果你问瘦小编最喜欢吃什么?我一定会说出那令人心头一颤的词——火锅!!!有多少妹纸一边高喊“我要减肥”,一边任性的刷着羊肉,嚼着牛肉,盯着五花肉!只要加入锅里一涮,热气腾腾,香味扑鼻,那味道,简直了~神仙都受不了啊!俗话说:世界上没有什么事是一顿火锅不能解决的!如果有...就两顿!BUT研究发现,吃一顿火锅的热量至1500大卡,如果你是大胃王,麻辣火锅吃到饱,一餐可吃下高达3900大卡(相当于约20碗米饭) !一周吃一次,一个冬天轻轻松松胖10斤!可是,可。。。瘦小编是真的爱吃火锅怎么办?所以想要吃火锅不仅健康&不耽误减肥吗?☟☟☟ 无流量党看这里 ☟☟☟怎么选锅底1.尽量选择清汤锅底。麻辣锅是热量之王,主要来自于油脂!选择相对清淡的锅底,少摄入油脂还减少热量。实在忍不住想吃麻辣锅底的话,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,吸去浮油再吃。2.火锅汤不能喝经过反复沸腾过得火锅汤非但没有营养,还含有对身体有害的物质,尤其是煮过几个小时的汤底,千万别喝!如何选菜?1.蔬菜怎么选?我们平时的进食顺序是:先吃菜,再吃肉,再吃主食,吃清汤锅的话,这个顺序保持不变。但是我们吃麻辣锅,又要吃得爽又要不长胖,顺序就可以换一下了,采用肉、菜、主食的顺序了。因为蔬菜会吸油,平时麻辣锅烫出来的蔬菜特别辣,就是因为辣油全吸在菜上了啊,这样吃菜和吃油是没有区别的。而且菜除了吸油,另外比如藕片、土豆这类菜,淀粉含量特别特别高,它们都可以看作主食,也要少吃。所以蔬菜的话,可以吃胡萝卜、海带、白萝卜这些 。另外在吃之前把上面的浮油刮一刮,膳食纤维还是能帮助带走一些肠胃中的油。2.如何选择肉类?基本上呢,肉是可以吃到饱也不会胖的。基本上顺序是先瘦肉,后肥肉!再严格一点的话,肉的顺序可以按照鱼虾—鸡肉—猪肉—牛羊肉。像五花肉、梅花肉、特肥羊/牛肉...只要是带点肥...
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说明: 总有一个人在你遇上以下情况时对你说一句:多喝热水……感冒了,多喝热水大姨妈,多喝热水肚子疼,多喝热水头疼,多喝热水玩累了,多喝热水皮肤病,多喝热水其实,常常叫你多喝水的人,才是真爱啊!如果非要挑出一样食物,是如何吃都不长胖的,那么一定是水了,零卡还饱肚,排毒美容,还能加快身体的新陈代谢。喝水不仅不会长胖,学会喝水的正确方式,还可以帮助你控制体重哦~↓↓↓无流量党看这里☟☟☟水对人体的重要性对于我们人体来说水都是不可或缺的,在我们人体水可以占到65%~70%,是人体中含量最多的物质。我们可以把水当成一种载体,它可以帮我们身体提供养分、排出垃圾,还可以调节体温等等等等。不喝水对减肥的坏处首先就是会降低基础代谢率,很多人都知道通过运动能提高基础代谢。但喝水也是很重要的,因为我们身体的消化功能、内分泌功能它都是需要水的,一旦你水摄入不足,这些功能就没法运作,代谢自然就会降低,还很容易产生便秘。如果经常一整天不喝水的话,身体长期缺水,身体就会自动滞留水分,就更容易长胖了。然后是会让你混淆饥饿感和干渴感,对于不常喝水的人来说,很多时候他们感到饿很有可能就因为体内缺水,而这样的后果就是会不自觉间吃得更多,自然就更容易长肉了!Tips:教你一个小诀窍:轻松辨别到底是渴还是饿?↓当你想要吃东西的时候先喝一杯水,等10-15分钟后再感受感受,这样就能判断出你是口渴还是真的饿了。喝水对减肥的好处除了可以加快代谢,然后是可以抑制食欲,比如说我们饭前喝点水,就可以让我们减轻饥饿感,增加饱腹感,这样你吃饭的时候就能避免吃过量了。饭前半小时喝水,而不是饭后。之前有研究表明,你饭前喝两杯水(500ml)可以让你每餐减少75~90卡路里的热量的摄入!多喝水还可以有助于增强肌肉。人体70%都是水,身体一旦缺水,你体内的肌肉弹性就会下降,皮肤也会变得松弛,而多喝水呢有助于增强肌肉,而肌肉又可以加快燃烧热量,简直...
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