健康生活 Case
说明: 夏天来临之前就嚷嚷着减肥,可是都等到夏天过了一半了,才发现体重计上的数字还是“纹丝不动”,难道就没“挽回”的余地了吗,别着急,这些夏季减肥小技巧帮你轻松搞定。技巧一、降低热量摄取与散步结合,以纯净水代替饮料,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。技巧二、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。技巧三、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。技巧四、慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步减肥第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。跑步减肥第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步:跑步速度对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻...
说明: 科学的减肥,除了在饮食上面下功夫之外,更重要的是就是运动,因为俗话说得好:“生命在于运动”。一份详细的减肥运动计划能让你在减肥的道路上事半功倍,那么该如何进行规划呢?首先进行计划前,应根据自己的实际情况做出决定,不要不切实际,比如想一个月减掉40斤,这是不可能的,除非你去抽脂,但是这样就不是我们所追求的科学减肥了。不要想着有捷径可走,要么瘦,要么疯。其次,不应该针对身体的某一部分进行减肥,因为所有的减肥运动,都是应该建立在全身基本运动的基础之上的。小部分人在坚持减肥运动一段时间后会发现并没有瘦下来,这时你就会怀疑是不是方法错误了,其实不然,一切都是在往正确的方向发展的,“你并不是没有成长,而是在扎根”。最后来谈谈关于反弹的问题,有很多朋友始终谈到,在进行运动减肥后,会发生或者可能发生身材反弹的事情,其实不然。当运动减肥达到一定的效果后,减肥者们往往就会被“胜利”冲昏头脑,以至于“放纵”自己,没有注意到饮食的科学搭配,没有坚持适量的运动,最终身体多余的热量和脂肪又会重新堆积起来,使得身体“容光焕发”。下面是一份简易的减肥运动计划,希望能帮到大家。慢跑:每天花费半小时到一小时的时间进行有氧慢跑,身体有疲惫感即可,切勿运动过量,适当就好。跳绳:跳绳是一项全身性运动,可以全身燃脂,使全身肌肉均匀有力。每次时间大约在半小时左右,根据自身情况,不要勉强。游泳:游泳作为全身性运动,不仅能提高心肺水平,还能够达到减肥的目的。进行游泳减肥时需要注意渐进,掌握正确的姿势,如果姿势不正确,不仅会降低减肥效果,同时还可能会让身体健康受到伤害。其他:可以上网上学习一些瑜伽动作,也可以观看一些减肥运动教程,从中可以学到许多的减肥小知识。
说明: 夏天来临之前就嚷嚷着减肥,可是都等到夏天过了一半了,才发现体重计上的数字还是“纹丝不动”,难道就没“挽回”的余地了吗,别着急,这些夏季减肥小技巧帮你轻松搞定。技巧一、降低热量摄取与散步结合,以纯净水代替饮料,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。技巧二、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。技巧三、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。技巧四、慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步减肥第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。跑步减肥第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步:跑步速度对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻...
说明: 科学的减肥,除了在饮食上面下功夫之外,更重要的是就是运动,因为俗话说得好:“生命在于运动”。一份详细的减肥运动计划能让你在减肥的道路上事半功倍,那么该如何进行规划呢?首先进行计划前,应根据自己的实际情况做出决定,不要不切实际,比如想一个月减掉40斤,这是不可能的,除非你去抽脂,但是这样就不是我们所追求的科学减肥了。不要想着有捷径可走,要么瘦,要么疯。其次,不应该针对身体的某一部分进行减肥,因为所有的减肥运动,都是应该建立在全身基本运动的基础之上的。小部分人在坚持减肥运动一段时间后会发现并没有瘦下来,这时你就会怀疑是不是方法错误了,其实不然,一切都是在往正确的方向发展的,“你并不是没有成长,而是在扎根”。最后来谈谈关于反弹的问题,有很多朋友始终谈到,在进行运动减肥后,会发生或者可能发生身材反弹的事情,其实不然。当运动减肥达到一定的效果后,减肥者们往往就会被“胜利”冲昏头脑,以至于“放纵”自己,没有注意到饮食的科学搭配,没有坚持适量的运动,最终身体多余的热量和脂肪又会重新堆积起来,使得身体“容光焕发”。下面是一份简易的减肥运动计划,希望能帮到大家。慢跑:每天花费半小时到一小时的时间进行有氧慢跑,身体有疲惫感即可,切勿运动过量,适当就好。跳绳:跳绳是一项全身性运动,可以全身燃脂,使全身肌肉均匀有力。每次时间大约在半小时左右,根据自身情况,不要勉强。游泳:游泳作为全身性运动,不仅能提高心肺水平,还能够达到减肥的目的。进行游泳减肥时需要注意渐进,掌握正确的姿势,如果姿势不正确,不仅会降低减肥效果,同时还可能会让身体健康受到伤害。其他:可以上网上学习一些瑜伽动作,也可以观看一些减肥运动教程,从中可以学到许多的减肥小知识。