健康生活 Case
说明: 现代都市女性朋友由于常坐办公室,缺乏运动,久而久之就会导致身体脂肪的堆积,特别是腹部。可以发现女性的身材好坏很容易看出,但少量的肉肉是不易发现的,但是如果腹部“臃肿”,那么一眼就能发现。爱美的女性朋友该怎么减掉小肚子上的肉肉呢?别着急,瘦美人这些小方法助你拥有S型身材。一、饮食控制在平常的饮食中,应多食用麦型食物,包括饼干、面包、玉米、馒头、豆类、谷类,它们不仅能补充人体所需的营养物质,而且能够促进肠道的运动,帮助人体把多余的油脂排出提出,不给脂肪“可乘之机”。二、作息时间规律虽然每天忙碌的工作生活很辛苦,但是下班之后绝对有多余的精力出去挥洒,那么我们不妨试着制定一个作息时间表,每天什么时候该做什么事情,严格按照时间表执行,保持每天的生活规律,慢慢的就会发现一切都不一样了,不信?你试过了吗?三、适量的运动别说没时间,我相信我们大多都是处于打拼的阶层,那么每天上下班都是挤地铁公交,如果时间足够我们可以考虑骑下自行车或者走路,这样既能运动也能减肥,何乐而不为呢?四、饭后多动少坐每次吃完饭后不要立马就坐着,就是不出去走走,也要站一会,很多上班族,每次吃完饭就立马坐着玩手机或者工作,这样很容易造成小肚腩,如果有午睡习惯的,可以饭后站立十几分钟或者半个小时然后在睡觉,时间长了小肚子就会平坦了,凡是都是时间问题,不要坚持了一段时间看没有效果就放弃了。任何事情都有一个阶段,掌握好方式方法还怕不能达到最终的目的?减肚子的小方法就在上面,还不亲自试试吗?
说明: 蒟蒻,俗称魔芋,又作磨芋,天南星科磨芋属多年生草本植物,中国古代又称妖芋。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。魔芋生长在疏林下,是有益的碱性食品,对食用动物性酸性食品过多的人,搭配吃魔芋,可以达到食品酸、碱平衡。此外,魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能。魔芋的食用效果:1、减肥。魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度, 即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的;2、降低胆固醇。魔芋葡甘聚糖能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收,促进脂肪排出体外,降低血清中甘油三酯和胆固醇总量;3、保温。古代民间疗法中,又把魔芋做成保温布的材料胃痛和肩膀酸痛,把蒸好的魔芋用毛巾抱起来,放在患处可以缓解疼痛;4、提高免疫力。芋能提高机体的免疫力,所含的甘露糖酐对癌细胞代谢有干扰作用,所含的优良膳食纤维能刺激机体,产生一种杀灭癌细胞的物质;5、防治糖尿病。魔芋还含有可溶性膳食纤维,这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效,因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。魔芋的烹制方法不少,或炸或煮都可以,怎么吃才能起到减肥的作用呢?①、魔芋排做法:1. 把魔芋表面如图切菱形格,然后切成1cm宽的长条      2. 把其丢进保鲜袋里,倒烤肉酱,少许盐,揉好腌入味      3. 腌好后取出魔芋,在平底锅上两面煎出焦色,倒进腌制用的酱汁      4. 撒上黑胡椒,完成~②、魔芋烧鸭食材:鸭肉适量、魔芋适量、青蒜苗适量、泡姜10克、泡萝卜10克、泡红椒3个、花椒10粒、大蒜4粒、啤酒100毫升、郫县豆瓣酱1勺、老抽1勺、盐少许、冰糖2粒做法:1、青蒜苗、泡辣椒、泡萝卜、泡姜分别切段;蒜略拍...
说明: 很多人认为减肥期间不适合喝牛奶,觉得牛奶的一些成分会增肥。其实不是这样的,牛奶是减肥的好伙伴。只是喝牛奶的方式方法需要注意,因为它会左右你的体重到底是增还是减。牛奶对减肥的益处:牛奶含有大量的钙,当体内含有足够的钙元素时,才能更快速的燃烧脂肪。牛奶还含有酪蛋白,是增肌减脂不可缺少的重要成分。减肥的过程中,可能会有营养不充足的情况,牛奶中含有各种各样的维生素和营养成分,可以帮助补充营养,避免发生贫血和免疫力低下等。减肥期间牛奶的饮用方法:牛奶的喝法错误很容易导致减肥失败,例如喝冰牛奶就是最错误的喝法。因为冰牛奶会冷却身体,造成全身的血液循环不良,基础代谢下降,给减肥带来了阻碍。因此,喝牛奶的时候,需要注意温度,推荐喝热牛奶。热牛奶会促进血液循环,减肥的效果也更加显着。热牛奶对减肥中的压力有缓解的作用。减肥时,饮食限制和运动都会带来精神的疲劳和紧张。这种疲劳和紧张会使自律神经变得混乱,最终导致基础代谢变慢,阻碍减肥。在这种焦躁的时候喝些热牛奶,牛奶中大量的钙会帮助减轻焦躁感,得到放松。促进减肥。所以因为减肥变得焦躁的时候,请喝些热牛奶。另外热牛奶还有改善便秘和提高睡眠质量等效果。减肥中的人,为了得到美丽健康苗条的身体,请一定要喝热牛奶。
说明: 每天摄入较少的卡路里有助于减肥。一整天都要喝水。 整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。这样喝水等于减肥,喝水减肥法了解一下?方法1:每餐前喝一杯水。有研究证明,那些饭前先喝一杯水的减肥者会比其他减肥者摄入更少的卡路里,而且更容易看到减肥的成效。一些关于日常饮水的报告指出,在饭前、饭中和饭后饮用一杯水有助于消化吸收,并且加速减肥。方法:2:饮水断食试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。用瘦肉蛋白质、沙拉和新鲜农产品取代那些不健康的食品。提高每日的水分摄入量直到让身体适应摄入每天7升的水。方法3:巧用妙招用水来代替含糖饮料。 用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝水并减少盐的摄入量可以减少水的重量。 减少饮食中盐的摄入量(通过减少饮食中的食盐、罐装或冷冻食品以及午餐肉)并同时增加每日水分的摄入量,可以快速减少身体中水的重量。在饮水排毒计划中,那些本身含水量就非常高的食物也是非常建议食用的,比如西瓜、汤以及绿叶蔬菜等。
说明: 在西方国家,睡眠卫生这个概念很受重视,从小孩子们就被教育要养成科学睡眠的习惯,但是在我们国家,一是这个概念没有被强化,二是过大的学习压力和工作压力让人对夜晚时间也是争分夺秒地利用。久而久之甚至到了休息时间明明困了都舍不得睡觉!白天被各种压力充斥着,仿佛只有夜晚的时间才属于自己,于是通宵吃鸡,王者,追剧,看小说的人比比皆是。这是导致过劳肥很大的原因之一!要减肥,先养成科学良好的睡眠习惯,掌握睡觉减肥法,让你躺着睡觉也能减肥成功1、每天至少睡7小时2、在浅度睡眠中醒来。可以用一些app来帮助你观察睡眠深浅,以此判断正确的起床时间。3、多晒太阳。有助夜晚分泌更多褪黑素,有助重启生物钟,晚上睡得更好。4、下午两点之后最好不要摄入酒精和咖啡因5、白天做适量的运动,有助恢复生物钟,优化荷尔蒙。6、减少午睡时间,控制在半个小时以内,下午3点后不要再睡了。7、睡前2小时减少进食。8、晚上少想烦心事,多放松。9、降低房间的温度,大概在16-19摄氏度最好,盖好被子睡觉。10、电子产品远离卧室。电子产品的蓝光会妨碍生成褪黑素,进而影响深层睡眠11、养成睡前小仪式。12、熄灯睡。褪黑素只有在黑夜状态才能分泌。13、如果失眠,不要玩手机。起床做点无聊的事情帮助大脑放松20分钟,再尝试睡觉。14、规律睡觉时间。每天同一时间睡觉,帮助养成和保持正常的生物钟节律。除此之外,有研究表明,周末睡懒觉也可以帮助预防肥胖哦!以后周末老妈再掀被子叫你起床的时候你终于有正大光明的理由反驳她了:妈你还让不让我减肥啦!
说明: 咖啡,对于整天加班坐办公室的人来说无疑是不错之选,都知其有提神、抗疲劳的功效,但对于喝咖啡减肥你知道多少呢?观点A:咖啡增肥,因为咖啡中富含糖分,且热量高;观点B:咖啡减肥,因为咖啡因能促进脂肪燃烧,加速脂肪分解两种不同的观点,都有各自的道理,都是正确的答案,那么究竟咖啡对于减肥有没有帮助呢,别着急,咱们继续看下去。4个原因:1、减缓糖粉吸收咖啡中含有丰富的绿原酸,它可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪)。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中,在欧美国家非常流行;2、提高新陈代谢率咖啡是除了辛辣类食品外,少数可以提高新陈代谢率的非药物手段;3、咖啡因可以促进脂肪的分解4、利尿咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。咖啡中蕴含有大量的咖啡因子,它除了提神醒脑外,还能加速人体对于热量的消耗,加速脂肪的分解,这也就是咖啡能促进减肥的原理。但必须适量,而不是觉得它能促进脂肪分解,而接连续杯,这样是错误的方式。在时间的选择上,最好是在两个时段:①饭后。餐后半小时至一小时内,喝下一杯咖啡,能有助于胃肠道的消化,搭配运动,减肥效果很显著;②运动前。喝一杯咖啡再进行运动,能提高咖啡碱在人体的活跃程度,从而能更快速的把脂肪转化为脂肪酸,随着人体的循环系统排出体外,达到减肥的目的。减肥喝咖啡,加了糖或奶的咖啡减肥效果并不好。咖啡每天喝1-2杯即可,不必喝太多。咖啡不是你的减肥救命稻草,还是要健康饮食,运动减脂的时候,喝点咖啡,会是你的好帮手。
说明: 现代都市女性朋友由于常坐办公室,缺乏运动,久而久之就会导致身体脂肪的堆积,特别是腹部。可以发现女性的身材好坏很容易看出,但少量的肉肉是不易发现的,但是如果腹部“臃肿”,那么一眼就能发现。爱美的女性朋友该怎么减掉小肚子上的肉肉呢?别着急,瘦美人这些小方法助你拥有S型身材。一、饮食控制在平常的饮食中,应多食用麦型食物,包括饼干、面包、玉米、馒头、豆类、谷类,它们不仅能补充人体所需的营养物质,而且能够促进肠道的运动,帮助人体把多余的油脂排出提出,不给脂肪“可乘之机”。二、作息时间规律虽然每天忙碌的工作生活很辛苦,但是下班之后绝对有多余的精力出去挥洒,那么我们不妨试着制定一个作息时间表,每天什么时候该做什么事情,严格按照时间表执行,保持每天的生活规律,慢慢的就会发现一切都不一样了,不信?你试过了吗?三、适量的运动别说没时间,我相信我们大多都是处于打拼的阶层,那么每天上下班都是挤地铁公交,如果时间足够我们可以考虑骑下自行车或者走路,这样既能运动也能减肥,何乐而不为呢?四、饭后多动少坐每次吃完饭后不要立马就坐着,就是不出去走走,也要站一会,很多上班族,每次吃完饭就立马坐着玩手机或者工作,这样很容易造成小肚腩,如果有午睡习惯的,可以饭后站立十几分钟或者半个小时然后在睡觉,时间长了小肚子就会平坦了,凡是都是时间问题,不要坚持了一段时间看没有效果就放弃了。任何事情都有一个阶段,掌握好方式方法还怕不能达到最终的目的?减肚子的小方法就在上面,还不亲自试试吗?
说明: 蒟蒻,俗称魔芋,又作磨芋,天南星科磨芋属多年生草本植物,中国古代又称妖芋。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。魔芋生长在疏林下,是有益的碱性食品,对食用动物性酸性食品过多的人,搭配吃魔芋,可以达到食品酸、碱平衡。此外,魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能。魔芋的食用效果:1、减肥。魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度, 即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的;2、降低胆固醇。魔芋葡甘聚糖能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收,促进脂肪排出体外,降低血清中甘油三酯和胆固醇总量;3、保温。古代民间疗法中,又把魔芋做成保温布的材料胃痛和肩膀酸痛,把蒸好的魔芋用毛巾抱起来,放在患处可以缓解疼痛;4、提高免疫力。芋能提高机体的免疫力,所含的甘露糖酐对癌细胞代谢有干扰作用,所含的优良膳食纤维能刺激机体,产生一种杀灭癌细胞的物质;5、防治糖尿病。魔芋还含有可溶性膳食纤维,这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效,因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。魔芋的烹制方法不少,或炸或煮都可以,怎么吃才能起到减肥的作用呢?①、魔芋排做法:1. 把魔芋表面如图切菱形格,然后切成1cm宽的长条      2. 把其丢进保鲜袋里,倒烤肉酱,少许盐,揉好腌入味      3. 腌好后取出魔芋,在平底锅上两面煎出焦色,倒进腌制用的酱汁      4. 撒上黑胡椒,完成~②、魔芋烧鸭食材:鸭肉适量、魔芋适量、青蒜苗适量、泡姜10克、泡萝卜10克、泡红椒3个、花椒10粒、大蒜4粒、啤酒100毫升、郫县豆瓣酱1勺、老抽1勺、盐少许、冰糖2粒做法:1、青蒜苗、泡辣椒、泡萝卜、泡姜分别切段;蒜略拍...
说明: 很多人认为减肥期间不适合喝牛奶,觉得牛奶的一些成分会增肥。其实不是这样的,牛奶是减肥的好伙伴。只是喝牛奶的方式方法需要注意,因为它会左右你的体重到底是增还是减。牛奶对减肥的益处:牛奶含有大量的钙,当体内含有足够的钙元素时,才能更快速的燃烧脂肪。牛奶还含有酪蛋白,是增肌减脂不可缺少的重要成分。减肥的过程中,可能会有营养不充足的情况,牛奶中含有各种各样的维生素和营养成分,可以帮助补充营养,避免发生贫血和免疫力低下等。减肥期间牛奶的饮用方法:牛奶的喝法错误很容易导致减肥失败,例如喝冰牛奶就是最错误的喝法。因为冰牛奶会冷却身体,造成全身的血液循环不良,基础代谢下降,给减肥带来了阻碍。因此,喝牛奶的时候,需要注意温度,推荐喝热牛奶。热牛奶会促进血液循环,减肥的效果也更加显着。热牛奶对减肥中的压力有缓解的作用。减肥时,饮食限制和运动都会带来精神的疲劳和紧张。这种疲劳和紧张会使自律神经变得混乱,最终导致基础代谢变慢,阻碍减肥。在这种焦躁的时候喝些热牛奶,牛奶中大量的钙会帮助减轻焦躁感,得到放松。促进减肥。所以因为减肥变得焦躁的时候,请喝些热牛奶。另外热牛奶还有改善便秘和提高睡眠质量等效果。减肥中的人,为了得到美丽健康苗条的身体,请一定要喝热牛奶。
说明: 每天摄入较少的卡路里有助于减肥。一整天都要喝水。 整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。这样喝水等于减肥,喝水减肥法了解一下?方法1:每餐前喝一杯水。有研究证明,那些饭前先喝一杯水的减肥者会比其他减肥者摄入更少的卡路里,而且更容易看到减肥的成效。一些关于日常饮水的报告指出,在饭前、饭中和饭后饮用一杯水有助于消化吸收,并且加速减肥。方法:2:饮水断食试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。用瘦肉蛋白质、沙拉和新鲜农产品取代那些不健康的食品。提高每日的水分摄入量直到让身体适应摄入每天7升的水。方法3:巧用妙招用水来代替含糖饮料。 用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝水并减少盐的摄入量可以减少水的重量。 减少饮食中盐的摄入量(通过减少饮食中的食盐、罐装或冷冻食品以及午餐肉)并同时增加每日水分的摄入量,可以快速减少身体中水的重量。在饮水排毒计划中,那些本身含水量就非常高的食物也是非常建议食用的,比如西瓜、汤以及绿叶蔬菜等。
说明: 在西方国家,睡眠卫生这个概念很受重视,从小孩子们就被教育要养成科学睡眠的习惯,但是在我们国家,一是这个概念没有被强化,二是过大的学习压力和工作压力让人对夜晚时间也是争分夺秒地利用。久而久之甚至到了休息时间明明困了都舍不得睡觉!白天被各种压力充斥着,仿佛只有夜晚的时间才属于自己,于是通宵吃鸡,王者,追剧,看小说的人比比皆是。这是导致过劳肥很大的原因之一!要减肥,先养成科学良好的睡眠习惯,掌握睡觉减肥法,让你躺着睡觉也能减肥成功1、每天至少睡7小时2、在浅度睡眠中醒来。可以用一些app来帮助你观察睡眠深浅,以此判断正确的起床时间。3、多晒太阳。有助夜晚分泌更多褪黑素,有助重启生物钟,晚上睡得更好。4、下午两点之后最好不要摄入酒精和咖啡因5、白天做适量的运动,有助恢复生物钟,优化荷尔蒙。6、减少午睡时间,控制在半个小时以内,下午3点后不要再睡了。7、睡前2小时减少进食。8、晚上少想烦心事,多放松。9、降低房间的温度,大概在16-19摄氏度最好,盖好被子睡觉。10、电子产品远离卧室。电子产品的蓝光会妨碍生成褪黑素,进而影响深层睡眠11、养成睡前小仪式。12、熄灯睡。褪黑素只有在黑夜状态才能分泌。13、如果失眠,不要玩手机。起床做点无聊的事情帮助大脑放松20分钟,再尝试睡觉。14、规律睡觉时间。每天同一时间睡觉,帮助养成和保持正常的生物钟节律。除此之外,有研究表明,周末睡懒觉也可以帮助预防肥胖哦!以后周末老妈再掀被子叫你起床的时候你终于有正大光明的理由反驳她了:妈你还让不让我减肥啦!
说明: 咖啡,对于整天加班坐办公室的人来说无疑是不错之选,都知其有提神、抗疲劳的功效,但对于喝咖啡减肥你知道多少呢?观点A:咖啡增肥,因为咖啡中富含糖分,且热量高;观点B:咖啡减肥,因为咖啡因能促进脂肪燃烧,加速脂肪分解两种不同的观点,都有各自的道理,都是正确的答案,那么究竟咖啡对于减肥有没有帮助呢,别着急,咱们继续看下去。4个原因:1、减缓糖粉吸收咖啡中含有丰富的绿原酸,它可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪)。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中,在欧美国家非常流行;2、提高新陈代谢率咖啡是除了辛辣类食品外,少数可以提高新陈代谢率的非药物手段;3、咖啡因可以促进脂肪的分解4、利尿咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。咖啡中蕴含有大量的咖啡因子,它除了提神醒脑外,还能加速人体对于热量的消耗,加速脂肪的分解,这也就是咖啡能促进减肥的原理。但必须适量,而不是觉得它能促进脂肪分解,而接连续杯,这样是错误的方式。在时间的选择上,最好是在两个时段:①饭后。餐后半小时至一小时内,喝下一杯咖啡,能有助于胃肠道的消化,搭配运动,减肥效果很显著;②运动前。喝一杯咖啡再进行运动,能提高咖啡碱在人体的活跃程度,从而能更快速的把脂肪转化为脂肪酸,随着人体的循环系统排出体外,达到减肥的目的。减肥喝咖啡,加了糖或奶的咖啡减肥效果并不好。咖啡每天喝1-2杯即可,不必喝太多。咖啡不是你的减肥救命稻草,还是要健康饮食,运动减脂的时候,喝点咖啡,会是你的好帮手。