健康生活 Case
说明: 女性对于自己的体重都十分在意,想尽千方百计想甩掉一身的赘肉,但你真的选对方法了吗?很多人都选择不吃早餐以此来达到减肥的目的,这样做真的能减下来吗?通过调查发现,不吃早饭的人肥胖的几率反而更高,为什么呢?原因大致有以下两点:①不吃早餐会使你感到饥饿,那么可能还每到午餐的时候就已经感到饿意,午餐时就会摄入更多的事物,以此来达到饱腹,久而久之,到头来脂肪就堆积下来,反而变胖了。②当人处于半饥饿状态,就更可能选择高热量的零食和不健康的快餐。长期不吃早餐,会对人体正常的机能产生影响,比如容易引发慢性疾病,不吃早餐,人体的血糖水平就会降低,容易造成大脑缺氧的情况,长此以往的话,会危害大脑,注意力不能集中,思考问题时会变得缓慢,反应会比较迟钝,所以一定不能通过断食来达到减肥的目的。早餐可以选择一些优质的蛋白质以及碳水化合物,通过合理的饮食搭配来进行减肥,才是最好的方法,所以想要拥有一个好身材,是通过坚持不懈以及膳食平衡来实现的,而不是不吃早餐。
说明: 十月怀胎,一朝分娩,当妈妈们在迎来自己小宝宝的喜悦同时,也会感叹着自己的身材,真的是不忍直视。在路上看到别的小姑凉的身材,那叫一个羡慕啊,心里默默的想:想当初老niang的身材也是那么棒,可是....那么处于哺乳期该怎么减肥呢?首先,处于哺乳期时不要选择盲目的减肥,因为并不是所有的减肥方法都适合,此时身为母亲还肩负着宝宝母乳的责任,所有要结合自己的身体情况来制定计划。一般来说大约在六到八周就能做一些简单的运动,如仰卧起坐、卷腹等。当然在食物选择方面不仅要顾及到减肥的效果,最重要的是保证母乳的充足。哺乳期怎么减肥?均衡的营养由于处于哺乳期,所以一切都要以宝宝为前提,身体必须保证营养的充足,以此有足够的母乳来哺乳孩子,这也就意味着可能会比之前摄入脂肪更多,那么该怎么办呢?我们可以避免高脂肪高热量的食物,多吃一些蔬菜、水果、富含蛋白质维生素的物质,这样不仅能保障母乳的充足,还能控制体脂达到减肥的效果,是十分不错的选择。哺乳期怎么减肥?生命在于运动管住嘴、迈开腿是瘦身的不二法则,可是哺乳期妈妈要带孩子,抽不出时间运动,也担心运动会影响泌乳。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身。哺乳期怎么减肥?自身调节随着宝宝的到来,那么妈妈们就进入了忙碌的带孩子生活,对于“母亲”一职的演绎还有诸多的不熟练,各种问题接踵而至,无形的压力让妈妈们喘不过气,可能会导致饮食出现问题,甚至精神不佳,这时选择减肥往往比平常困难太多。此时需要做的就是妈妈们要进行良好的自我调节,使身体达到一个平衡状态,结合专业的体重管理方案,来制定一系列目标,促使自己达到最初的目标。有了正确的方法后,就可以开始减肥了,只要持之以恒,身材总会变得更好的。
说明: 豆浆加油条?减肥期间早餐应该怎样吃?早餐作为一天的第一餐,对人体来说是很重要的。生活中由于忙于工作,导致许多人都不吃早餐,或者就是吃一些豆浆油条而已,但若想减肥,在减肥期间应该怎样吃呢?起床一杯温水经过一晚的睡眠之后,人体会消耗掉大量的水分,及时喝上一杯温水,可以补充人体所需的水分,同时能帮助身体废物的排出,开始美美的一天。早餐应该怎么吃呢?早餐中我们应该多吃一些富含蛋白质的食品,为什么呢?因为这是通过研究得出的,哈哈。早上限制碳水化合物的摄入并增加蛋白质食物和健康脂肪,会让人们减少卡路里摄入并且有更好的饱腹感。这种饮食结构对于改善身体成分和提高认知功能非常有效。早餐不应该吃什么食物?不宜吃太油太甜的事物早餐一般来说都是吃一些比较清淡的食物,如果直接食用太油,含糖分较高的食物可能引起身体的不适。不宜吃太难消化的食物清晨,人体处于一种才苏醒的状态,身体的各项机能都才开始工作,如果这时为身体增加负担的,那么你整天都会觉得不舒服,很容易导致消化不良。早餐食物清单:早餐两步走:约480千卡食物搭配可以多以杂粮粥、花生紫米粥、燕麦粥、全麦面包、白面包等,蛋白质摄取方面可以考虑配上牛奶、酸奶、豆浆、豆花以及鸡蛋等都是可取的搭配。
说明: 时尚、健康、健身、减肥等词,它们贯穿着都市年轻一代日常聊天话题。在每天高强度工作的压力下,往往也只有在这些时候能让自己真正放松下来。其中女性最关心的话题无非是减肥,但是又有多少人知道体重指数计算公式呢?人体中,体重和身高之间存在一种比例关系,称之为体重指数,简称BMI(Body Mass Index),体重指数计算公式为BMI=体重/(身高^2),单位分别为Kg和m,(注:身高^2为身高的2次方),是目前国际上通用的用于衡量人体胖瘦程度的公式。世界卫生组织公布的数据,BMI在I8.5~24.9这个范围内的,属于正常体重,而亚洲的数据参考数据则为18.5~22.9,中国的参考数据为18.5~23.9,即如果我们根据上面那条公式算出的数据在18.5~23.9这个范围内的话,则说明体重在正常范围内,小于18.5则为体重过轻,超过23.9则为超重了。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性。除了上面比较专业的方法外,其实还有一种方法可以测量出我们的体重是否正常:方法①:标准体重(kg)为身高165cm:身高(cm)-100 。其中:正常体重指数 = 18 - 25超重体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 = 体重指数 30 中度肥胖 = 体重指数 35 重度肥胖 = 体重指数 40但其实并非每个人都适用BMI,如果你属于以下情况,那么BMI指数对你不适用:1. 未满18岁;2. 是运动员;3. 正在做重量训练;4. 怀孕或哺乳中;5. 身体虚弱或久坐不动的老人。通过了解体重指数计算公式后,你是否也想知道自己的体重指数呢?赶紧动手测试一下吧。
说明: 在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,而且会分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说,身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降,就更容易变胖。为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢?因为人体需要维持血糖水平,而脂肪无论如何堆积如山,都不能变成血糖,只能变成酮体。不吃饭,血糖又不能太低,酮体又不能太多(否则会发生低血糖昏迷,甚至酸中毒而死亡),身体怎么办?它无奈之下,只能把蛋白质拆掉,用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖,维持血糖稳定。由于身体里的蛋白质不是干粉,它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质,理论上就会带来4斤的体重下降。减蛋白质的“减肥”,总是显得非常快,体重下降非常神奇。相比而言,减1斤纯脂肪,就是1斤体重下降而已,速度根本不可能太快。所以,减重飞快的人,没有不丢失蛋白质的。但是,身体里的蛋白质是有用的。不是在内脏中、血液中,就是在肌肉里、皮肤里。有一些蛋白质是酶,有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量,就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊!家具拆掉,窗框房梁拆掉,天长日久,家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢?长期营养不良,身体内部就会破败一片。
说明: 夏天来临之前就嚷嚷着减肥,可是都等到夏天过了一半了,才发现体重计上的数字还是“纹丝不动”,难道就没“挽回”的余地了吗,别着急,这些夏季减肥小技巧帮你轻松搞定。技巧一、降低热量摄取与散步结合,以纯净水代替饮料,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。技巧二、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。技巧三、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。技巧四、慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步减肥第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。跑步减肥第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步:跑步速度对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻...
说明: 女性对于自己的体重都十分在意,想尽千方百计想甩掉一身的赘肉,但你真的选对方法了吗?很多人都选择不吃早餐以此来达到减肥的目的,这样做真的能减下来吗?通过调查发现,不吃早饭的人肥胖的几率反而更高,为什么呢?原因大致有以下两点:①不吃早餐会使你感到饥饿,那么可能还每到午餐的时候就已经感到饿意,午餐时就会摄入更多的事物,以此来达到饱腹,久而久之,到头来脂肪就堆积下来,反而变胖了。②当人处于半饥饿状态,就更可能选择高热量的零食和不健康的快餐。长期不吃早餐,会对人体正常的机能产生影响,比如容易引发慢性疾病,不吃早餐,人体的血糖水平就会降低,容易造成大脑缺氧的情况,长此以往的话,会危害大脑,注意力不能集中,思考问题时会变得缓慢,反应会比较迟钝,所以一定不能通过断食来达到减肥的目的。早餐可以选择一些优质的蛋白质以及碳水化合物,通过合理的饮食搭配来进行减肥,才是最好的方法,所以想要拥有一个好身材,是通过坚持不懈以及膳食平衡来实现的,而不是不吃早餐。
说明: 十月怀胎,一朝分娩,当妈妈们在迎来自己小宝宝的喜悦同时,也会感叹着自己的身材,真的是不忍直视。在路上看到别的小姑凉的身材,那叫一个羡慕啊,心里默默的想:想当初老niang的身材也是那么棒,可是....那么处于哺乳期该怎么减肥呢?首先,处于哺乳期时不要选择盲目的减肥,因为并不是所有的减肥方法都适合,此时身为母亲还肩负着宝宝母乳的责任,所有要结合自己的身体情况来制定计划。一般来说大约在六到八周就能做一些简单的运动,如仰卧起坐、卷腹等。当然在食物选择方面不仅要顾及到减肥的效果,最重要的是保证母乳的充足。哺乳期怎么减肥?均衡的营养由于处于哺乳期,所以一切都要以宝宝为前提,身体必须保证营养的充足,以此有足够的母乳来哺乳孩子,这也就意味着可能会比之前摄入脂肪更多,那么该怎么办呢?我们可以避免高脂肪高热量的食物,多吃一些蔬菜、水果、富含蛋白质维生素的物质,这样不仅能保障母乳的充足,还能控制体脂达到减肥的效果,是十分不错的选择。哺乳期怎么减肥?生命在于运动管住嘴、迈开腿是瘦身的不二法则,可是哺乳期妈妈要带孩子,抽不出时间运动,也担心运动会影响泌乳。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身。哺乳期怎么减肥?自身调节随着宝宝的到来,那么妈妈们就进入了忙碌的带孩子生活,对于“母亲”一职的演绎还有诸多的不熟练,各种问题接踵而至,无形的压力让妈妈们喘不过气,可能会导致饮食出现问题,甚至精神不佳,这时选择减肥往往比平常困难太多。此时需要做的就是妈妈们要进行良好的自我调节,使身体达到一个平衡状态,结合专业的体重管理方案,来制定一系列目标,促使自己达到最初的目标。有了正确的方法后,就可以开始减肥了,只要持之以恒,身材总会变得更好的。
说明: 豆浆加油条?减肥期间早餐应该怎样吃?早餐作为一天的第一餐,对人体来说是很重要的。生活中由于忙于工作,导致许多人都不吃早餐,或者就是吃一些豆浆油条而已,但若想减肥,在减肥期间应该怎样吃呢?起床一杯温水经过一晚的睡眠之后,人体会消耗掉大量的水分,及时喝上一杯温水,可以补充人体所需的水分,同时能帮助身体废物的排出,开始美美的一天。早餐应该怎么吃呢?早餐中我们应该多吃一些富含蛋白质的食品,为什么呢?因为这是通过研究得出的,哈哈。早上限制碳水化合物的摄入并增加蛋白质食物和健康脂肪,会让人们减少卡路里摄入并且有更好的饱腹感。这种饮食结构对于改善身体成分和提高认知功能非常有效。早餐不应该吃什么食物?不宜吃太油太甜的事物早餐一般来说都是吃一些比较清淡的食物,如果直接食用太油,含糖分较高的食物可能引起身体的不适。不宜吃太难消化的食物清晨,人体处于一种才苏醒的状态,身体的各项机能都才开始工作,如果这时为身体增加负担的,那么你整天都会觉得不舒服,很容易导致消化不良。早餐食物清单:早餐两步走:约480千卡食物搭配可以多以杂粮粥、花生紫米粥、燕麦粥、全麦面包、白面包等,蛋白质摄取方面可以考虑配上牛奶、酸奶、豆浆、豆花以及鸡蛋等都是可取的搭配。
说明: 时尚、健康、健身、减肥等词,它们贯穿着都市年轻一代日常聊天话题。在每天高强度工作的压力下,往往也只有在这些时候能让自己真正放松下来。其中女性最关心的话题无非是减肥,但是又有多少人知道体重指数计算公式呢?人体中,体重和身高之间存在一种比例关系,称之为体重指数,简称BMI(Body Mass Index),体重指数计算公式为BMI=体重/(身高^2),单位分别为Kg和m,(注:身高^2为身高的2次方),是目前国际上通用的用于衡量人体胖瘦程度的公式。世界卫生组织公布的数据,BMI在I8.5~24.9这个范围内的,属于正常体重,而亚洲的数据参考数据则为18.5~22.9,中国的参考数据为18.5~23.9,即如果我们根据上面那条公式算出的数据在18.5~23.9这个范围内的话,则说明体重在正常范围内,小于18.5则为体重过轻,超过23.9则为超重了。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性。除了上面比较专业的方法外,其实还有一种方法可以测量出我们的体重是否正常:方法①:标准体重(kg)为身高165cm:身高(cm)-100 。其中:正常体重指数 = 18 - 25超重体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 = 体重指数 30 中度肥胖 = 体重指数 35 重度肥胖 = 体重指数 40但其实并非每个人都适用BMI,如果你属于以下情况,那么BMI指数对你不适用:1. 未满18岁;2. 是运动员;3. 正在做重量训练;4. 怀孕或哺乳中;5. 身体虚弱或久坐不动的老人。通过了解体重指数计算公式后,你是否也想知道自己的体重指数呢?赶紧动手测试一下吧。
说明: 在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,而且会分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说,身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降,就更容易变胖。为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢?因为人体需要维持血糖水平,而脂肪无论如何堆积如山,都不能变成血糖,只能变成酮体。不吃饭,血糖又不能太低,酮体又不能太多(否则会发生低血糖昏迷,甚至酸中毒而死亡),身体怎么办?它无奈之下,只能把蛋白质拆掉,用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖,维持血糖稳定。由于身体里的蛋白质不是干粉,它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质,理论上就会带来4斤的体重下降。减蛋白质的“减肥”,总是显得非常快,体重下降非常神奇。相比而言,减1斤纯脂肪,就是1斤体重下降而已,速度根本不可能太快。所以,减重飞快的人,没有不丢失蛋白质的。但是,身体里的蛋白质是有用的。不是在内脏中、血液中,就是在肌肉里、皮肤里。有一些蛋白质是酶,有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量,就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊!家具拆掉,窗框房梁拆掉,天长日久,家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢?长期营养不良,身体内部就会破败一片。
说明: 夏天来临之前就嚷嚷着减肥,可是都等到夏天过了一半了,才发现体重计上的数字还是“纹丝不动”,难道就没“挽回”的余地了吗,别着急,这些夏季减肥小技巧帮你轻松搞定。技巧一、降低热量摄取与散步结合,以纯净水代替饮料,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。技巧二、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。技巧三、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。技巧四、慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步减肥第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。跑步减肥第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步:跑步速度对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻...