健康生活 Case
说明: 在对待减肥时,我们总是那么认真,那么上心,但是往往在食物的选择上又让我们伤透脑筋,不知道该如何选择,想吃怕胖,不吃怕饿,十分尴尬,那么今天就来聊聊关于减肥应该吃什么食物?我们都知道热量是左右减肥大业的重要条件,但如果通过“饿”来达到目标是不可取的,所谓健康的减肥,就是保证在营养以及所摄入热量都满足人体机能的减脂方式。水果:基本上所有的水果都具有减肥功效,只是效果的显著与否,当然,也不能一直吃下去,毕竟水果中还是含有大量的糖分,如果长时间吃下去,那么可能就会造成身体的脂肪堆积起来。蔬菜:蔬菜本身就属于绿色食品,它的功效自然不用过多介绍,除了具有减肥的功效外,还能为人体提供大量的维生素,是人体维持身体机能所需能量来源之一。粗粮:粗粮中含有比较丰富的膳食纤维,讷讷够促进脂肪的分解,因此,它能起到减肥减脂的作用,但是不能一味的吃粗粮,因为容易造成消化不良。当然其他减肥的食物还有:豆制品、奶制品、瘦肉、坚果等自然健康的食物,都有助于减肥,可以放心地吃。另外,我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的,看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡,才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西,容易营养缺乏,因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养;另一方面,这会让我们对总体膳食缺乏认识。所以,多多选择健康自然的食物,均衡饮食,这些都有助于我们成功减肥,关于减肥食物今天就为大家介绍到这里。
说明: 科学的减肥,除了在饮食上面下功夫之外,更重要的是就是运动,因为俗话说得好:“生命在于运动”。一份详细的减肥运动计划能让你在减肥的道路上事半功倍,那么该如何进行规划呢?首先进行计划前,应根据自己的实际情况做出决定,不要不切实际,比如想一个月减掉40斤,这是不可能的,除非你去抽脂,但是这样就不是我们所追求的科学减肥了。不要想着有捷径可走,要么瘦,要么疯。其次,不应该针对身体的某一部分进行减肥,因为所有的减肥运动,都是应该建立在全身基本运动的基础之上的。小部分人在坚持减肥运动一段时间后会发现并没有瘦下来,这时你就会怀疑是不是方法错误了,其实不然,一切都是在往正确的方向发展的,“你并不是没有成长,而是在扎根”。最后来谈谈关于反弹的问题,有很多朋友始终谈到,在进行运动减肥后,会发生或者可能发生身材反弹的事情,其实不然。当运动减肥达到一定的效果后,减肥者们往往就会被“胜利”冲昏头脑,以至于“放纵”自己,没有注意到饮食的科学搭配,没有坚持适量的运动,最终身体多余的热量和脂肪又会重新堆积起来,使得身体“容光焕发”。下面是一份简易的减肥运动计划,希望能帮到大家。慢跑:每天花费半小时到一小时的时间进行有氧慢跑,身体有疲惫感即可,切勿运动过量,适当就好。跳绳:跳绳是一项全身性运动,可以全身燃脂,使全身肌肉均匀有力。每次时间大约在半小时左右,根据自身情况,不要勉强。游泳:游泳作为全身性运动,不仅能提高心肺水平,还能够达到减肥的目的。进行游泳减肥时需要注意渐进,掌握正确的姿势,如果姿势不正确,不仅会降低减肥效果,同时还可能会让身体健康受到伤害。其他:可以上网上学习一些瑜伽动作,也可以观看一些减肥运动教程,从中可以学到许多的减肥小知识。
说明: 减肥,小编相信大家都是认真的,但是在减肥期间是不是就不知所措了?想吃怕胖,不吃怕饿,那我们就来谈谈在减肥期间我们应该怎么吃!如果想要瘦,只会少吃可不够,更重要的是你还要知道怎么吃!减肥期间应该这样吃:一、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。  三、要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。  四、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。  五、不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。  另外在减肥期间提示早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则提示应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
说明: 对于想要减肥的美眉来说,真的是费尽九牛二虎之力都想把身上多余的肉肉给甩掉,但是现实往往是残酷的,经历一番折腾之后,你会发现减肥是自己想太多,减下去,不存在的。减不下去,只能说你没有找到合适自己的方式方法,今天瘦编就为大家介绍一些减肥小技巧,一天减掉一斤不是梦!技巧①:饮食搭配减肥期间饮食上注意荤素搭配,没必要为了减肥而刻意择食,当然在每天的基础食物上可以增加一些谷类,豆类,奶类食物,因为它们不会增加人体的脂肪含量,热量也不高,但切记少油少盐。技巧②:晚餐事项俗话说:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”。那么晚餐为什么要吃的少呢?有人说是吃多了睡不着,当然这是开玩笑的。因为人在睡眠的时候,身体的各项机能也会随之下降,这时晚餐的事物不容易被消化,就会造成腹胀,对于减肥者而言,无异于就是给脂肪“创造了条件”,很容易形成脂肪堆积。技巧③:水没错,就是女生最讨厌听到的一句话“多喝热水”,喝水不仅仅是简单补充人体所需的水分,而且它能够促进人体的新陈代谢,促进体内的废物排出。技巧④:运动要想健康高效的减肥,那么运动无疑是最符合的方式,在平常可以进行一些比如跳绳,慢跑,瑜伽等。在这个过程中肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪,从而阻断了脂肪的储存先决条件,让减肥变得简单起来。减肥前一定要找到合适自己的减肥方法,否则到头来减肥失败不说,还有可能对身体造成一定的伤害,最后祝大家能实现自己的减肥目标。
说明: 每一个夏天,一场又一场的身材保卫战打响,但是往往总是由肉肉占领身体的时候,标志着战役的结束。  减肥却控制不住自己,每当把喜欢的食物送到嘴巴里的时候,同时也就意味着所有的防线崩溃了,那么可能你不禁会问,有没有能吃着就能减肥的食物,吃什么食物减肥效果比较好?不妨听瘦编慢慢道来。 蔬菜类: 冬瓜:营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。 韭菜:许多朋友其实都不是很喜欢吃它,但是又不得不承认它对于需要减肥的MM来说,无异于“灵丹妙药”。韭菜的热量相当的低,它含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。 苦瓜:俗话说“吃得苦中苦,方为人上人”要想瘦就得吃“苦”。苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。 水果类: 奇异果:通常我们称之为猕猴桃,它的果肉中富含大量的维生素C,并且它脂肪含量极低,富含食物纤维,就连中医都认为它能辅助人体减肥。 柠檬:同奇异果一样,它的果肉中同样富含维生素C,能促进人体的正常新陈代谢,以及能帮助肠胃进行消化,是减肥的极佳果物。 苹果:苹果是生活中最常见的水果之一,没错,它同样具有辅助减肥的作用。它可以降低人体中的胆固醇,同时养颜减肥。 其他:    有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感,解馋...
说明: 早餐推荐时间:早餐最佳时间7至8点,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。建议吃:燕麦薄片、全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶、粗粮、小笼包(尽量不要吃油炸类)午餐推荐减肥期间的午餐可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,还要保证一定优质蛋白质的摄入。1.碳水:主食一般我会粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。2.蛋白质:超喜欢吃各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。3.脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜、坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些。牛油果有时也会吃一些。4.蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。另外做菜的时候切记少油少盐,避免辛辣、油炸类食物。建议吃:鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、红薯、玉米、全麦、水果、蔬菜、奶制品、豆制类等,7分饱。晚餐推荐晚上少吃主食,要回避高碳水化合物,选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。另外睡觉前的4个小时尽量不要吃东西,除了喝水,水也要适量,避免水肿。建议吃:优质蛋白、蔬菜、低糖水果、粗粮等。十四天轻断食计划——月瘦十斤不是梦风靡全球6亿人的轻断食瘦身法,受到众多明星和健身达人的追捧。轻断食,是一种回归自然的瘦身方法,通过摄入悦性食物,改变饮食习惯,达到身体的轻盈,最终达到减肥的效果。这个方法的好处在于:不会影响人体本身代谢的紊乱,有利于控制总热量的...
说明: 在对待减肥时,我们总是那么认真,那么上心,但是往往在食物的选择上又让我们伤透脑筋,不知道该如何选择,想吃怕胖,不吃怕饿,十分尴尬,那么今天就来聊聊关于减肥应该吃什么食物?我们都知道热量是左右减肥大业的重要条件,但如果通过“饿”来达到目标是不可取的,所谓健康的减肥,就是保证在营养以及所摄入热量都满足人体机能的减脂方式。水果:基本上所有的水果都具有减肥功效,只是效果的显著与否,当然,也不能一直吃下去,毕竟水果中还是含有大量的糖分,如果长时间吃下去,那么可能就会造成身体的脂肪堆积起来。蔬菜:蔬菜本身就属于绿色食品,它的功效自然不用过多介绍,除了具有减肥的功效外,还能为人体提供大量的维生素,是人体维持身体机能所需能量来源之一。粗粮:粗粮中含有比较丰富的膳食纤维,讷讷够促进脂肪的分解,因此,它能起到减肥减脂的作用,但是不能一味的吃粗粮,因为容易造成消化不良。当然其他减肥的食物还有:豆制品、奶制品、瘦肉、坚果等自然健康的食物,都有助于减肥,可以放心地吃。另外,我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的,看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡,才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西,容易营养缺乏,因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养;另一方面,这会让我们对总体膳食缺乏认识。所以,多多选择健康自然的食物,均衡饮食,这些都有助于我们成功减肥,关于减肥食物今天就为大家介绍到这里。
说明: 科学的减肥,除了在饮食上面下功夫之外,更重要的是就是运动,因为俗话说得好:“生命在于运动”。一份详细的减肥运动计划能让你在减肥的道路上事半功倍,那么该如何进行规划呢?首先进行计划前,应根据自己的实际情况做出决定,不要不切实际,比如想一个月减掉40斤,这是不可能的,除非你去抽脂,但是这样就不是我们所追求的科学减肥了。不要想着有捷径可走,要么瘦,要么疯。其次,不应该针对身体的某一部分进行减肥,因为所有的减肥运动,都是应该建立在全身基本运动的基础之上的。小部分人在坚持减肥运动一段时间后会发现并没有瘦下来,这时你就会怀疑是不是方法错误了,其实不然,一切都是在往正确的方向发展的,“你并不是没有成长,而是在扎根”。最后来谈谈关于反弹的问题,有很多朋友始终谈到,在进行运动减肥后,会发生或者可能发生身材反弹的事情,其实不然。当运动减肥达到一定的效果后,减肥者们往往就会被“胜利”冲昏头脑,以至于“放纵”自己,没有注意到饮食的科学搭配,没有坚持适量的运动,最终身体多余的热量和脂肪又会重新堆积起来,使得身体“容光焕发”。下面是一份简易的减肥运动计划,希望能帮到大家。慢跑:每天花费半小时到一小时的时间进行有氧慢跑,身体有疲惫感即可,切勿运动过量,适当就好。跳绳:跳绳是一项全身性运动,可以全身燃脂,使全身肌肉均匀有力。每次时间大约在半小时左右,根据自身情况,不要勉强。游泳:游泳作为全身性运动,不仅能提高心肺水平,还能够达到减肥的目的。进行游泳减肥时需要注意渐进,掌握正确的姿势,如果姿势不正确,不仅会降低减肥效果,同时还可能会让身体健康受到伤害。其他:可以上网上学习一些瑜伽动作,也可以观看一些减肥运动教程,从中可以学到许多的减肥小知识。
说明: 减肥,小编相信大家都是认真的,但是在减肥期间是不是就不知所措了?想吃怕胖,不吃怕饿,那我们就来谈谈在减肥期间我们应该怎么吃!如果想要瘦,只会少吃可不够,更重要的是你还要知道怎么吃!减肥期间应该这样吃:一、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。  三、要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。  四、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。  五、不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。  另外在减肥期间提示早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则提示应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
说明: 对于想要减肥的美眉来说,真的是费尽九牛二虎之力都想把身上多余的肉肉给甩掉,但是现实往往是残酷的,经历一番折腾之后,你会发现减肥是自己想太多,减下去,不存在的。减不下去,只能说你没有找到合适自己的方式方法,今天瘦编就为大家介绍一些减肥小技巧,一天减掉一斤不是梦!技巧①:饮食搭配减肥期间饮食上注意荤素搭配,没必要为了减肥而刻意择食,当然在每天的基础食物上可以增加一些谷类,豆类,奶类食物,因为它们不会增加人体的脂肪含量,热量也不高,但切记少油少盐。技巧②:晚餐事项俗话说:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”。那么晚餐为什么要吃的少呢?有人说是吃多了睡不着,当然这是开玩笑的。因为人在睡眠的时候,身体的各项机能也会随之下降,这时晚餐的事物不容易被消化,就会造成腹胀,对于减肥者而言,无异于就是给脂肪“创造了条件”,很容易形成脂肪堆积。技巧③:水没错,就是女生最讨厌听到的一句话“多喝热水”,喝水不仅仅是简单补充人体所需的水分,而且它能够促进人体的新陈代谢,促进体内的废物排出。技巧④:运动要想健康高效的减肥,那么运动无疑是最符合的方式,在平常可以进行一些比如跳绳,慢跑,瑜伽等。在这个过程中肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪,从而阻断了脂肪的储存先决条件,让减肥变得简单起来。减肥前一定要找到合适自己的减肥方法,否则到头来减肥失败不说,还有可能对身体造成一定的伤害,最后祝大家能实现自己的减肥目标。
说明: 每一个夏天,一场又一场的身材保卫战打响,但是往往总是由肉肉占领身体的时候,标志着战役的结束。  减肥却控制不住自己,每当把喜欢的食物送到嘴巴里的时候,同时也就意味着所有的防线崩溃了,那么可能你不禁会问,有没有能吃着就能减肥的食物,吃什么食物减肥效果比较好?不妨听瘦编慢慢道来。 蔬菜类: 冬瓜:营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。 韭菜:许多朋友其实都不是很喜欢吃它,但是又不得不承认它对于需要减肥的MM来说,无异于“灵丹妙药”。韭菜的热量相当的低,它含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。 苦瓜:俗话说“吃得苦中苦,方为人上人”要想瘦就得吃“苦”。苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。 水果类: 奇异果:通常我们称之为猕猴桃,它的果肉中富含大量的维生素C,并且它脂肪含量极低,富含食物纤维,就连中医都认为它能辅助人体减肥。 柠檬:同奇异果一样,它的果肉中同样富含维生素C,能促进人体的正常新陈代谢,以及能帮助肠胃进行消化,是减肥的极佳果物。 苹果:苹果是生活中最常见的水果之一,没错,它同样具有辅助减肥的作用。它可以降低人体中的胆固醇,同时养颜减肥。 其他:    有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感,解馋...
说明: 早餐推荐时间:早餐最佳时间7至8点,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。建议吃:燕麦薄片、全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶、粗粮、小笼包(尽量不要吃油炸类)午餐推荐减肥期间的午餐可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,还要保证一定优质蛋白质的摄入。1.碳水:主食一般我会粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。2.蛋白质:超喜欢吃各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。3.脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜、坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些。牛油果有时也会吃一些。4.蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。另外做菜的时候切记少油少盐,避免辛辣、油炸类食物。建议吃:鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、红薯、玉米、全麦、水果、蔬菜、奶制品、豆制类等,7分饱。晚餐推荐晚上少吃主食,要回避高碳水化合物,选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。另外睡觉前的4个小时尽量不要吃东西,除了喝水,水也要适量,避免水肿。建议吃:优质蛋白、蔬菜、低糖水果、粗粮等。十四天轻断食计划——月瘦十斤不是梦风靡全球6亿人的轻断食瘦身法,受到众多明星和健身达人的追捧。轻断食,是一种回归自然的瘦身方法,通过摄入悦性食物,改变饮食习惯,达到身体的轻盈,最终达到减肥的效果。这个方法的好处在于:不会影响人体本身代谢的紊乱,有利于控制总热量的...