健康生活 Case
说明: 为了瘦下来,胖友们都做过什么努力?心痛节食?疯狂运动?高呼口号?最后,称一下体重~还是个胖子!明明吃得也不多,也坚持运动了,减肥减得痛不欲生~可是,为什么就是没有瘦?就算瘦了一丢丢,也会很快就复胖.....真相只有一个,答案就在新陈代谢率↓↓↓瘦美人扒扒扒【视频】无流量党看这里☟☟☟什么是新陈代谢率?新陈代谢率:就是指维持我们正常生理活动,所消耗的最低热量需求。基础代谢是脂肪的燃烧剂,只有提高基础代谢率,你才能真正瘦身成功,修成正果!如何知道自己的新陈代谢率?网上有很多种测量的方式,而应用最广泛的就是↓Mifflin-St-Jeor公式:9.99*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161PS: 但这个公式也有局限性,不太适用于太胖或者太瘦的人群,会有点小偏差!但一般还是比较准确的!如何提高新陈代谢率?1.保证充足的睡眠很多女朋友们都知道睡眠的时候,新陈代谢率会降低10%—15%。但如果我们每天睡得太少,也是会影响代谢的,睡眠时间是身体器官休息排毒的最好时间,没休息好代谢能力就会减弱的。特别是每天晚上23点到次日凌晨5点,这段时间的睡眠,器官才能有更好的代谢能力。2.摄入足够的热量也有很多女朋友们知道,减肥应该减少热量的摄入,但也要保证基本的热量需求!如果热量摄入不足,影响身体功能的正常运转,新陈代谢就会下降!那在减肥期间应该摄入多少热量呢?在减肥的期间的女朋友们,用自己现有体重公斤数乘以22,就是你每天所需的热量卡数。3.保证足够的蛋白质摄入摄取足量的蛋白质,能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化,脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。4.一定要吃早餐早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所...
说明: 胖子的忧伤A是什么?当然,这还仅仅是冰山一角。有人会说:既然胖,那减肥啊!减了!这不能冤枉人家,真的减了!可是没减掉也是真的!相信很多女生刚开始减肥的时候,效果都是不错的!今天减一斤,明天减两斤,一心以为,从此体重会像等差数列排下去,减得超级快,小蛮腰、锁骨、美腿...一切尽在眼前,想想还有点小激动呢!但是!相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒,那就是减着减着体重表上的数字就不动了!而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是“减肥平台期”!想要继续瘦下去,就要了解它、突破它!↓↓↓【瘦美人扒扒扒】 无流量党看这里☟☟☟什么是减肥平台期?平台期又指减肥停滞期:主要就是指明明在减肥,但你的体重却一直没变化的这个时间段!如何判定是否在平台期?主要有三点:1.减重计划仍在执行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。3.有良好的运动习惯,体重却没有变化!减肥后期为什么会进入平台期?因为在减肥初期,增加了运动量,又控制了热量摄入,当然能使体重下降。而到后期,身体会适应这种变化,适应以后,就会开始尽量吸收,同时降低基础代谢,减少能量的消耗!吸收和消耗就会自动调整重新达到一个新的平衡,体重自然就不会下降了,然后就进入减肥平台期了!如何突破减肥平台期?1.坚持在遇到平台期以后,很多人就觉得已经不能再减了,然后就会失去信心和耐心,放弃减肥!所以这个时候要先稳住,继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,然后根据自身情况以及自己的减肥方法进行总结,然后加大强度。2.加大减肥强度减肥方法是以控制饮食为主的,就应该在控制饮食的同时增加运动量!这样可以提高你的新陈代谢率以及热量消耗,然后有效的缩短“停滞期”时间。如果平时只靠同一种有氧运动减肥,像什么跑步、游泳什么的,遇到平台期的话就可以尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动!然后还可以再加入一些局部的无氧运...
说明: 最近瘦小编有些不开心为什么呢?因为好不容易看到减肥有点效果了可最近体重却死活都不再降了本来每天看着公司一群比我瘦的妹子在眼前转悠已经很闹心了,本来我都已经准备好变身美少女了,结果......唉,想大开吃戒好好抚慰一下自己幼小的心灵,但又怕把已经减下来的肉再长回来;放弃呢又着实觉得不甘心!那怎么办?能怎么办啊,只能咬牙坚持下去了!还有点同事爱的小伙伴告诉我:想要打破这种状态就要加大减肥的强度!SO!做了无数次的心理斗争,最终瘦小编做了一个“伟大”的决定,我决定减肥期间都不吃早餐了!这直接去掉一餐的摄入,肯定会再瘦的!然而,理想很美好,现实却很残酷☟☟☟ 无流量党看这里 1.不吃早餐能减肥?很多人都觉得减肥最主要的不就是减少热量摄入嘛,肯定吃得越少就瘦得越多啊!而对于有这种想法的人,早餐往往是第一个被放弃的,毕竟对有些人来说,吃早餐还不如多睡会觉呢!(对的,瘦小编就是这样的人)想着既能晚起还能减肥,这简直是两全其美的大好事啊!然而事实却是:不吃早餐并不能减肥,反而还会让你增肥!要知道我们每天起床,胃经过一晚上其实早就空了,而你不吃早餐,就会导致你中午会非常的饿,接着在不经意间就会增加饮食,这样长期下去就很容易长胖!而且之前我们就有提到过,早餐是你一天新陈代谢的开关,你什么时候开始吃早餐了,新陈代谢什么时候才能加速跑起来!SO,减肥期间控制热量摄入没毛病,但你可以每餐去适当减少摄入,但千万不要直接就不吃某一餐了!2.早餐摄入多少合适?有些人或许会很纠结的是,知道自己每天要控制热量摄入,也算得很好,但每当分配到每一餐的时候就乱了阵脚,不知道自己该吃多少了!其实有一个很简单的方法可以让你轻松解决这个问题,通常早中晚三餐摄入热量的比例是3:4:3。就比如你每天需要摄入热量是1000大卡,那么早餐摄入的热量就是300大卡。这样就可以每天按照自己所计划的摄入总热量来进行...
说明: 随着减肥效果越来越来,瘦小编对自己的饮食要求越来越严格,整天想着法去控制饮食摄入。这不,今天专门去看了控制饮食的文章,本想着学习学习,哪成想点开一看,满屏的数字,直接让我原地石化!饭应该吃多少克?蔬菜应该吃多少克?虽然把食材精确到克重减肥肯定更快,可这不是为难人嘛!难道每次做饭前还要用食物称来称一下,然后按克来做?再说,对于上班族来说,大多时候都在外面吃,难道还要随身携带一个食物称?这要如何是好?瘦小编的小伙伴给我支了一招原来要想知道食物的重量这么简单也不需要买什么食物称动动手就可以轻松搞定了☟☟☟ 7无流量党看这里 注:本文章以中等身材的成年女性的手掌为例,男性请酌情减量,有一些克重或许会有些许出入,但不影响大致测量。动动手就能知道食物重量1.绿叶蔬菜100g绿叶蔬菜,比如说菠菜、青菜等,差不多等于并拢手掌可以托住的量。2.水果&根茎类蔬菜200g的苹果、橙子等水果,以及紫薯、红薯、土豆等根茎类蔬菜,约等于一个拳头大小。3.谷物类25g大米、黎麦、糙米等谷物约等于一只手捧起的量。4.肉50g瘦肉或者鱼肉可食部约等于一个手掌大小,厚度和手指厚度相近。也等于中指和食指的体积的两倍。看了上面的介绍,宝宝们是不是对蔬菜,水果,谷物以及肉类的量都有了一个大概的了解,是不是觉得一下子变得好简单!我们每天应该吃多少才合适呢?说了怎么去估算食物的克重,接下来我们来了解了解每天应该吃多少的量才合适。根据《中国居民膳食指南》建议:每天应摄入谷薯类及杂豆 250~400g、蔬菜 300~500g、肉类 80~150g、水果200~350g、鸡蛋 40~50g、牛奶 300g、坚果 25~35g用手来衡量:谷薯类及杂豆 10~16小捧、蔬菜 3~5大捧、肉类 1.5~3手掌、水果 1-2个拳头、鸡蛋 1/4~1/2拳头、牛奶 2拳头、坚果 1~1.5小捧减肥期间应该怎...
说明: 古人云:“宁吃天上飞禽四两,不吃地上走兽半斤”。所以白肉会比红肉更营养吗?红肉就是瘦肉,白肉就是肥肉,只吃瘦肉,不吃肥肉就是健康的?”红肉、白肉?还在傻傻分不清楚?减肥期间究竟吃哪一种肉更健康呢?☟☟☟无流量党看这里☟☟☟减肥期间该不该吃肉减肥期间肉吃对了不仅不会长胖,还能帮助减肥!因为我们减肥是为了减肥肉,长肌肉。肌肉多了,身体的基础代谢也会提升,消耗也跟着加速,减肥就会容易很多。肉里面含有大量优质的蛋白质,蛋白质是肌肉增长必须要的,还能帮助分解脂肪,所以减肥期间只要合理吃肉就是可以的!减肥期间应该吃什么肉?肥期间应该多吃白肉,少吃红肉。因为红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低。所以说减肥期间要多吃白肉少吃红肉!这样既能保证吃够蛋白质,又不用担心吃进去过多的脂肪。怎么辨别红肉与白肉1.基本上红肉在煮之前就是红色。因为这种肉含有比较多的肌红蛋白,所以看起来就是红色;而白肉的肌红蛋白少,所以看起来是白色的。2.四只脚的哺乳动物的肉就归类为“红肉”,其他动物的肉归类为“白肉”。减肥期间白肉怎么选白肉大致上可以分为家禽类及海鲜类。家禽类的话,就鸡肉、鸭肉这些,像鸡肉的话,它是典型的高蛋白、低脂肪白肉类,每100克鸡胸肉中,蛋白质有19.4克,脂肪却只有5克,特别适合减重瘦身期间食用,这就是为什么明星还有健身的都抱着水煮鸡胸肉吃。吃家禽肉的时候最好去皮,因为大部分的“饱和脂肪酸”集中在家禽类的皮里。海鲜类主要就是鱼虾。大多数鱼肉的蛋白质含量为17%左右,并且基本是完全蛋白质,非常容易被消化吸收。而且脂肪含量也很低,多由不饱和脂肪酸组成,有助于降低血胆固醇。吃肉的烹饪方式管是吃哪种肉,减肥期间,尽量不要烧烤或油炸,不然脂肪含量再低都没用了,还会使一些氨基酸转变成致癌物质。尽量用蒸、煮、卤、炖这些方式。另外就是加工的肉制品也少吃,比如像香肠、火腿、热...
说明: 作为一名资深吃货,如果你问瘦小编最喜欢吃什么?我一定会说出那令人心头一颤的词——火锅!!!有多少妹纸一边高喊“我要减肥”,一边任性的刷着羊肉,嚼着牛肉,盯着五花肉!只要加入锅里一涮,热气腾腾,香味扑鼻,那味道,简直了~神仙都受不了啊!俗话说:世界上没有什么事是一顿火锅不能解决的!如果有...就两顿!BUT研究发现,吃一顿火锅的热量至1500大卡,如果你是大胃王,麻辣火锅吃到饱,一餐可吃下高达3900大卡(相当于约20碗米饭) !一周吃一次,一个冬天轻轻松松胖10斤!可是,可。。。瘦小编是真的爱吃火锅怎么办?所以想要吃火锅不仅健康&不耽误减肥吗?☟☟☟ 无流量党看这里 ☟☟☟怎么选锅底1.尽量选择清汤锅底。麻辣锅是热量之王,主要来自于油脂!选择相对清淡的锅底,少摄入油脂还减少热量。实在忍不住想吃麻辣锅底的话,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,吸去浮油再吃。2.火锅汤不能喝经过反复沸腾过得火锅汤非但没有营养,还含有对身体有害的物质,尤其是煮过几个小时的汤底,千万别喝!如何选菜?1.蔬菜怎么选?我们平时的进食顺序是:先吃菜,再吃肉,再吃主食,吃清汤锅的话,这个顺序保持不变。但是我们吃麻辣锅,又要吃得爽又要不长胖,顺序就可以换一下了,采用肉、菜、主食的顺序了。因为蔬菜会吸油,平时麻辣锅烫出来的蔬菜特别辣,就是因为辣油全吸在菜上了啊,这样吃菜和吃油是没有区别的。而且菜除了吸油,另外比如藕片、土豆这类菜,淀粉含量特别特别高,它们都可以看作主食,也要少吃。所以蔬菜的话,可以吃胡萝卜、海带、白萝卜这些 。另外在吃之前把上面的浮油刮一刮,膳食纤维还是能帮助带走一些肠胃中的油。2.如何选择肉类?基本上呢,肉是可以吃到饱也不会胖的。基本上顺序是先瘦肉,后肥肉!再严格一点的话,肉的顺序可以按照鱼虾—鸡肉—猪肉—牛羊肉。像五花肉、梅花肉、特肥羊/牛肉...只要是带点肥...
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说明: 为了瘦下来,胖友们都做过什么努力?心痛节食?疯狂运动?高呼口号?最后,称一下体重~还是个胖子!明明吃得也不多,也坚持运动了,减肥减得痛不欲生~可是,为什么就是没有瘦?就算瘦了一丢丢,也会很快就复胖.....真相只有一个,答案就在新陈代谢率↓↓↓瘦美人扒扒扒【视频】无流量党看这里☟☟☟什么是新陈代谢率?新陈代谢率:就是指维持我们正常生理活动,所消耗的最低热量需求。基础代谢是脂肪的燃烧剂,只有提高基础代谢率,你才能真正瘦身成功,修成正果!如何知道自己的新陈代谢率?网上有很多种测量的方式,而应用最广泛的就是↓Mifflin-St-Jeor公式:9.99*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161PS: 但这个公式也有局限性,不太适用于太胖或者太瘦的人群,会有点小偏差!但一般还是比较准确的!如何提高新陈代谢率?1.保证充足的睡眠很多女朋友们都知道睡眠的时候,新陈代谢率会降低10%—15%。但如果我们每天睡得太少,也是会影响代谢的,睡眠时间是身体器官休息排毒的最好时间,没休息好代谢能力就会减弱的。特别是每天晚上23点到次日凌晨5点,这段时间的睡眠,器官才能有更好的代谢能力。2.摄入足够的热量也有很多女朋友们知道,减肥应该减少热量的摄入,但也要保证基本的热量需求!如果热量摄入不足,影响身体功能的正常运转,新陈代谢就会下降!那在减肥期间应该摄入多少热量呢?在减肥的期间的女朋友们,用自己现有体重公斤数乘以22,就是你每天所需的热量卡数。3.保证足够的蛋白质摄入摄取足量的蛋白质,能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化,脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。4.一定要吃早餐早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所...
说明: 胖子的忧伤A是什么?当然,这还仅仅是冰山一角。有人会说:既然胖,那减肥啊!减了!这不能冤枉人家,真的减了!可是没减掉也是真的!相信很多女生刚开始减肥的时候,效果都是不错的!今天减一斤,明天减两斤,一心以为,从此体重会像等差数列排下去,减得超级快,小蛮腰、锁骨、美腿...一切尽在眼前,想想还有点小激动呢!但是!相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒,那就是减着减着体重表上的数字就不动了!而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是“减肥平台期”!想要继续瘦下去,就要了解它、突破它!↓↓↓【瘦美人扒扒扒】 无流量党看这里☟☟☟什么是减肥平台期?平台期又指减肥停滞期:主要就是指明明在减肥,但你的体重却一直没变化的这个时间段!如何判定是否在平台期?主要有三点:1.减重计划仍在执行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。3.有良好的运动习惯,体重却没有变化!减肥后期为什么会进入平台期?因为在减肥初期,增加了运动量,又控制了热量摄入,当然能使体重下降。而到后期,身体会适应这种变化,适应以后,就会开始尽量吸收,同时降低基础代谢,减少能量的消耗!吸收和消耗就会自动调整重新达到一个新的平衡,体重自然就不会下降了,然后就进入减肥平台期了!如何突破减肥平台期?1.坚持在遇到平台期以后,很多人就觉得已经不能再减了,然后就会失去信心和耐心,放弃减肥!所以这个时候要先稳住,继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,然后根据自身情况以及自己的减肥方法进行总结,然后加大强度。2.加大减肥强度减肥方法是以控制饮食为主的,就应该在控制饮食的同时增加运动量!这样可以提高你的新陈代谢率以及热量消耗,然后有效的缩短“停滞期”时间。如果平时只靠同一种有氧运动减肥,像什么跑步、游泳什么的,遇到平台期的话就可以尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动!然后还可以再加入一些局部的无氧运...
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说明: 随着减肥效果越来越来,瘦小编对自己的饮食要求越来越严格,整天想着法去控制饮食摄入。这不,今天专门去看了控制饮食的文章,本想着学习学习,哪成想点开一看,满屏的数字,直接让我原地石化!饭应该吃多少克?蔬菜应该吃多少克?虽然把食材精确到克重减肥肯定更快,可这不是为难人嘛!难道每次做饭前还要用食物称来称一下,然后按克来做?再说,对于上班族来说,大多时候都在外面吃,难道还要随身携带一个食物称?这要如何是好?瘦小编的小伙伴给我支了一招原来要想知道食物的重量这么简单也不需要买什么食物称动动手就可以轻松搞定了☟☟☟ 7无流量党看这里 注:本文章以中等身材的成年女性的手掌为例,男性请酌情减量,有一些克重或许会有些许出入,但不影响大致测量。动动手就能知道食物重量1.绿叶蔬菜100g绿叶蔬菜,比如说菠菜、青菜等,差不多等于并拢手掌可以托住的量。2.水果&根茎类蔬菜200g的苹果、橙子等水果,以及紫薯、红薯、土豆等根茎类蔬菜,约等于一个拳头大小。3.谷物类25g大米、黎麦、糙米等谷物约等于一只手捧起的量。4.肉50g瘦肉或者鱼肉可食部约等于一个手掌大小,厚度和手指厚度相近。也等于中指和食指的体积的两倍。看了上面的介绍,宝宝们是不是对蔬菜,水果,谷物以及肉类的量都有了一个大概的了解,是不是觉得一下子变得好简单!我们每天应该吃多少才合适呢?说了怎么去估算食物的克重,接下来我们来了解了解每天应该吃多少的量才合适。根据《中国居民膳食指南》建议:每天应摄入谷薯类及杂豆 250~400g、蔬菜 300~500g、肉类 80~150g、水果200~350g、鸡蛋 40~50g、牛奶 300g、坚果 25~35g用手来衡量:谷薯类及杂豆 10~16小捧、蔬菜 3~5大捧、肉类 1.5~3手掌、水果 1-2个拳头、鸡蛋 1/4~1/2拳头、牛奶 2拳头、坚果 1~1.5小捧减肥期间应该怎...
说明: 古人云:“宁吃天上飞禽四两,不吃地上走兽半斤”。所以白肉会比红肉更营养吗?红肉就是瘦肉,白肉就是肥肉,只吃瘦肉,不吃肥肉就是健康的?”红肉、白肉?还在傻傻分不清楚?减肥期间究竟吃哪一种肉更健康呢?☟☟☟无流量党看这里☟☟☟减肥期间该不该吃肉减肥期间肉吃对了不仅不会长胖,还能帮助减肥!因为我们减肥是为了减肥肉,长肌肉。肌肉多了,身体的基础代谢也会提升,消耗也跟着加速,减肥就会容易很多。肉里面含有大量优质的蛋白质,蛋白质是肌肉增长必须要的,还能帮助分解脂肪,所以减肥期间只要合理吃肉就是可以的!减肥期间应该吃什么肉?肥期间应该多吃白肉,少吃红肉。因为红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低。所以说减肥期间要多吃白肉少吃红肉!这样既能保证吃够蛋白质,又不用担心吃进去过多的脂肪。怎么辨别红肉与白肉1.基本上红肉在煮之前就是红色。因为这种肉含有比较多的肌红蛋白,所以看起来就是红色;而白肉的肌红蛋白少,所以看起来是白色的。2.四只脚的哺乳动物的肉就归类为“红肉”,其他动物的肉归类为“白肉”。减肥期间白肉怎么选白肉大致上可以分为家禽类及海鲜类。家禽类的话,就鸡肉、鸭肉这些,像鸡肉的话,它是典型的高蛋白、低脂肪白肉类,每100克鸡胸肉中,蛋白质有19.4克,脂肪却只有5克,特别适合减重瘦身期间食用,这就是为什么明星还有健身的都抱着水煮鸡胸肉吃。吃家禽肉的时候最好去皮,因为大部分的“饱和脂肪酸”集中在家禽类的皮里。海鲜类主要就是鱼虾。大多数鱼肉的蛋白质含量为17%左右,并且基本是完全蛋白质,非常容易被消化吸收。而且脂肪含量也很低,多由不饱和脂肪酸组成,有助于降低血胆固醇。吃肉的烹饪方式管是吃哪种肉,减肥期间,尽量不要烧烤或油炸,不然脂肪含量再低都没用了,还会使一些氨基酸转变成致癌物质。尽量用蒸、煮、卤、炖这些方式。另外就是加工的肉制品也少吃,比如像香肠、火腿、热...
说明: 作为一名资深吃货,如果你问瘦小编最喜欢吃什么?我一定会说出那令人心头一颤的词——火锅!!!有多少妹纸一边高喊“我要减肥”,一边任性的刷着羊肉,嚼着牛肉,盯着五花肉!只要加入锅里一涮,热气腾腾,香味扑鼻,那味道,简直了~神仙都受不了啊!俗话说:世界上没有什么事是一顿火锅不能解决的!如果有...就两顿!BUT研究发现,吃一顿火锅的热量至1500大卡,如果你是大胃王,麻辣火锅吃到饱,一餐可吃下高达3900大卡(相当于约20碗米饭) !一周吃一次,一个冬天轻轻松松胖10斤!可是,可。。。瘦小编是真的爱吃火锅怎么办?所以想要吃火锅不仅健康&不耽误减肥吗?☟☟☟ 无流量党看这里 ☟☟☟怎么选锅底1.尽量选择清汤锅底。麻辣锅是热量之王,主要来自于油脂!选择相对清淡的锅底,少摄入油脂还减少热量。实在忍不住想吃麻辣锅底的话,可以先用勺撇去浮油,或加入吸油的配菜,吸去浮油再吃。2.火锅汤不能喝经过反复沸腾过得火锅汤非但没有营养,还含有对身体有害的物质,尤其是煮过几个小时的汤底,千万别喝!如何选菜?1.蔬菜怎么选?我们平时的进食顺序是:先吃菜,再吃肉,再吃主食,吃清汤锅的话,这个顺序保持不变。但是我们吃麻辣锅,又要吃得爽又要不长胖,顺序就可以换一下了,采用肉、菜、主食的顺序了。因为蔬菜会吸油,平时麻辣锅烫出来的蔬菜特别辣,就是因为辣油全吸在菜上了啊,这样吃菜和吃油是没有区别的。而且菜除了吸油,另外比如藕片、土豆这类菜,淀粉含量特别特别高,它们都可以看作主食,也要少吃。所以蔬菜的话,可以吃胡萝卜、海带、白萝卜这些 。另外在吃之前把上面的浮油刮一刮,膳食纤维还是能帮助带走一些肠胃中的油。2.如何选择肉类?基本上呢,肉是可以吃到饱也不会胖的。基本上顺序是先瘦肉,后肥肉!再严格一点的话,肉的顺序可以按照鱼虾—鸡肉—猪肉—牛羊肉。像五花肉、梅花肉、特肥羊/牛肉...只要是带点肥...