健康生活 Case
说明: 中国大部分女生小腿粗的根本问题是:上半身瘦弱,而下半身肥壮的盆骨问题。注意下面全是干货↓↓↓到底怎样才能练就一双好看的腿?最重要的是健康!盆骨健康、体脂健康、肌肉健康。你以为你的腿,注 定 就 该 弯 短 肥 吗?不是的,腿型和脸型可不一样,是可以后天矫正的!很多人以为筷子腿,只要瘦瘦瘦,减下来肥就可以,其实是最大的误区。瘦,或者说体脂,其实只是决定体型的一部分,如果盆骨歪斜,不要说X型腿、O型腿了,就算你想减肥,也只会先减胸,造成上半身瘦弱,而下半身肥壮的局面。很多妹子小腿壮,不是因为你们爱运动,而是因为你们盆骨歪斜!一、因此最重要的是盆骨的健康。毫不夸张地说,盆骨是身材的地基,如果盆骨歪斜,就会使腿骨对身体的支撑不平衡,使得尽管上半身很瘦弱,胸部发育不良,下半身却很壮的情况,而且往往腿型不太好。那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢?很简单,大家看图:大家可以看到,由于盆骨的变形,不仅腿的形状,腿骨本身都弯曲、臀部的形状,甚至连腿长都缩短了!(其实也会影响乳腺发育。)那么要怎么要怎么预防、纠正盆骨歪斜呢?首先要养成正确的站、坐、走、睡姿人每天要重复这样的动作几千几万次日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的!↓↓↓↓站:脊椎挺直,想象头上有根线向上拉,脚跟轻轻并拢,脚尖微微分开。坐:正坐,不要跷二郎腿或把腿摆向一边,这样看起来优雅,其实对盆骨是不利的,盘腿也是。卧:仰卧,腿伸直,脚踝并拢(开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上)。行:脚尖向前,不要外八内八猫步,标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到。其次,运动减肥还可以依靠非运动性日常活动。so?,那要怎么做呢?研究表明:人每天生活中占人体耗能最多的其实是非运动性日常活动,可以占到70%,而运动只占30%!非运动性日常活动是什么呢?就是除了运动以外的所有生理活动,包括你的呼吸、站着、走路还有用脑!注意:你站着是你坐着耗能的3倍!走路是你坐...
说明: 美女们都希望在最短时间内能拥有一双修长的美腿,那么瘦大腿的最好方法是什么呢?什么才算是瘦大腿的最有效的方法?下面给大家介绍几个瘦大腿方最好办法。一、排出多余水分一些不良的生活习惯:如久坐、熬夜、吃盐过多,都很可能会让腿滞留很多水分,形成水肿,看上去越来越粗。所以当你坐着有空时,不妨顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。按摩大腿除水肿1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。2.滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。巧用食物除水肿1.薏仁水:薏仁水会帮助排出身体多余水分,紧实曲线,还能美白。平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。2.香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。3.苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。4.西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。二、减掉多余脂肪使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。蹬自行车瘦身:1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏。2.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!按摩方法可参照以上所介绍的。三、美化腿部曲线有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。今天带你了解以下几种经典...
说明: 露小腿的季节来了,你的小腿够漂亮吗?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。NO1.下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。NO2.单腿下犬式提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。● 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。No3.伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。● 从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。● 坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。NO4.冲刺式跑者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。● 从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。NO5.侧开蜥蜴式能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。● 从...
说明: 怎么把自己粗壮的大腿瘦下去呢?粗壮的大腿也分几种类型,今天给你们分享一下关于不同腿型的瘦大腿方法。大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪。正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。 所以,解决这种问题,需要相当长的时间。怎么瘦?恢复运动习惯或练“美腿功”。双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛。后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。怎么瘦?为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿。内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!前腿按摩方法1、舒缓上探,双手环状按摩2、开穴:足五穴、膝眼、足三里3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根大腿粗胖类型四:体内废物的沉积。外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩。沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压...
说明: 每到夏天不少妹子就恐慌了。还没来的及减肥呢,夏天就来了。大粗手臂(还有拜拜肉)大粗腰的。怎么办?下面跟大家分享8个锻炼上半身的动作:训练1训练2训练3训练4训练5训练6训练7训练8以上8个动作可以美背、瘦腰、瘦手臂,每动作15次,间隔休息1分钟,重复2-3循环。春天播种夏天收获哦,夏天想穿露背装吗?想穿无袖衣服吗?想看到完美的腰部线条吗?只需要一张瑜伽垫,就可以实现哟。行动起来吧,一个月就可以验收成果。跟“拜拜肉”说再见!!!
说明: 完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄。所以,要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。手臂胖的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。饮食瘦臂洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。常见锻炼方法对于瘦手臂,也和减肥一样有各种各样的方法,日常生活中最快速瘦手臂的运动方法有以下五招。1、第一式:手臂按摩把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。2、第二式:双臂缠绕在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每 天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。3、第三式:跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿...
说明: 中国大部分女生小腿粗的根本问题是:上半身瘦弱,而下半身肥壮的盆骨问题。注意下面全是干货↓↓↓到底怎样才能练就一双好看的腿?最重要的是健康!盆骨健康、体脂健康、肌肉健康。你以为你的腿,注 定 就 该 弯 短 肥 吗?不是的,腿型和脸型可不一样,是可以后天矫正的!很多人以为筷子腿,只要瘦瘦瘦,减下来肥就可以,其实是最大的误区。瘦,或者说体脂,其实只是决定体型的一部分,如果盆骨歪斜,不要说X型腿、O型腿了,就算你想减肥,也只会先减胸,造成上半身瘦弱,而下半身肥壮的局面。很多妹子小腿壮,不是因为你们爱运动,而是因为你们盆骨歪斜!一、因此最重要的是盆骨的健康。毫不夸张地说,盆骨是身材的地基,如果盆骨歪斜,就会使腿骨对身体的支撑不平衡,使得尽管上半身很瘦弱,胸部发育不良,下半身却很壮的情况,而且往往腿型不太好。那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢?很简单,大家看图:大家可以看到,由于盆骨的变形,不仅腿的形状,腿骨本身都弯曲、臀部的形状,甚至连腿长都缩短了!(其实也会影响乳腺发育。)那么要怎么要怎么预防、纠正盆骨歪斜呢?首先要养成正确的站、坐、走、睡姿人每天要重复这样的动作几千几万次日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的!↓↓↓↓站:脊椎挺直,想象头上有根线向上拉,脚跟轻轻并拢,脚尖微微分开。坐:正坐,不要跷二郎腿或把腿摆向一边,这样看起来优雅,其实对盆骨是不利的,盘腿也是。卧:仰卧,腿伸直,脚踝并拢(开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上)。行:脚尖向前,不要外八内八猫步,标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到。其次,运动减肥还可以依靠非运动性日常活动。so?,那要怎么做呢?研究表明:人每天生活中占人体耗能最多的其实是非运动性日常活动,可以占到70%,而运动只占30%!非运动性日常活动是什么呢?就是除了运动以外的所有生理活动,包括你的呼吸、站着、走路还有用脑!注意:你站着是你坐着耗能的3倍!走路是你坐...
说明: 美女们都希望在最短时间内能拥有一双修长的美腿,那么瘦大腿的最好方法是什么呢?什么才算是瘦大腿的最有效的方法?下面给大家介绍几个瘦大腿方最好办法。一、排出多余水分一些不良的生活习惯:如久坐、熬夜、吃盐过多,都很可能会让腿滞留很多水分,形成水肿,看上去越来越粗。所以当你坐着有空时,不妨顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。按摩大腿除水肿1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。2.滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。巧用食物除水肿1.薏仁水:薏仁水会帮助排出身体多余水分,紧实曲线,还能美白。平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。2.香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。3.苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。4.西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。二、减掉多余脂肪使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。蹬自行车瘦身:1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏。2.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!按摩方法可参照以上所介绍的。三、美化腿部曲线有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。今天带你了解以下几种经典...
说明: 露小腿的季节来了,你的小腿够漂亮吗?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。NO1.下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。NO2.单腿下犬式提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。● 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。No3.伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。● 从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。● 坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。NO4.冲刺式跑者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。● 从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。NO5.侧开蜥蜴式能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。● 从...
说明: 怎么把自己粗壮的大腿瘦下去呢?粗壮的大腿也分几种类型,今天给你们分享一下关于不同腿型的瘦大腿方法。大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪。正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。 所以,解决这种问题,需要相当长的时间。怎么瘦?恢复运动习惯或练“美腿功”。双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛。后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。怎么瘦?为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿。内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!前腿按摩方法1、舒缓上探,双手环状按摩2、开穴:足五穴、膝眼、足三里3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根大腿粗胖类型四:体内废物的沉积。外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩。沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压...
说明: 每到夏天不少妹子就恐慌了。还没来的及减肥呢,夏天就来了。大粗手臂(还有拜拜肉)大粗腰的。怎么办?下面跟大家分享8个锻炼上半身的动作:训练1训练2训练3训练4训练5训练6训练7训练8以上8个动作可以美背、瘦腰、瘦手臂,每动作15次,间隔休息1分钟,重复2-3循环。春天播种夏天收获哦,夏天想穿露背装吗?想穿无袖衣服吗?想看到完美的腰部线条吗?只需要一张瑜伽垫,就可以实现哟。行动起来吧,一个月就可以验收成果。跟“拜拜肉”说再见!!!
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