健康生活 Case

为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

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日期: 2018-03-24

作为吃货,生在大中国,

A在是一件很幸福的事情。

从南到北,

满满的都是好~吃~哒!~~~


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


有一种想要吃遍中国的强烈愿望!

 

然鹅,面对这不计其数的美食,

吃货们要面对的最大问题就是:

胖!胖!胖!

于是机(逗)智(逼)的吃货们

想出一个好主意:

不吃主食不就行了?

然后……

就没有然后了……


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


来来来真相在这里

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不吃主食真的能瘦吗?


完全不吃主食,确实可以瘦!


主食是指传统上餐桌上的主要食物,主要为碳水化合物,是我们身体能量的主要来源。


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


要想靠不吃主食就瘦下来

不是不吃传统意义上的主食就可以了,

还不能吃任何含碳水化合物的东西,

除了传统主食和面包之外,

还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、

各种水果等等等等……



为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?



不吃主食对的危害


1.饮暴食的机率增加


主食作为我们身体的主要能量来源,

长期的完全不吃主食,

很多只有主食里才有的营养素就得不到了,而且,据统计,不吃主食减肥法,

暴饮暴食的机率很高的哦。


很多人不吃主食减肥期间,

都会有特别想大吃大喝的感觉。




2.身体机能无法正常运作


碳水化合物最主要的作用

就是为人体提供能量

这些能量用来维持正常的生理功能、

日常劳作和运动等。

一旦摄入不足,身体就无法正常运作!


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


3.基础代谢降低,体重反弹


我们平时最大的能量消耗是基础代谢,

不吃晚饭减肥不仅会更容易堆积脂肪,

还会降低我们的基础代谢。


因为不吃碳水化合物体内能量就不够。

大脑为了保证我们身体机能正常运作,

就只能够降低基础代谢,不让能量流失!


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

一旦我们再次摄入碳水化合物,

热量就会更容易也更充分地被转化为脂肪储存。


所以,即使现在廋了,

但随时都有可能反弹,也就是比之前还胖。


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


4.血糖降低


过度的断绝碳水化合物减肥

还会使得葡萄糖摄入不足,导致血糖降低。




所以综合来说:


不吃主食减肥法很容易让你最终,

肥肉没减掉不说,还丢了健康哦。


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


想要减肥主食吃这些就可以啦


可以选择吃一些低GI的主食,

就是粗粮类的主食,

不仅饱腹感强,碳水化合物含量也低,

热量摄入也相应较低,就不容易长胖了。


低GI食物推荐

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藜麦


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

优点:每一百克热量为368大卡,膳食纤维、蛋白质含量较高,钾、磷、镁含量亦很高,同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素,推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。


食用:藜麦沙拉、藜麦饭等。


紫米/糙米


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

优点:每一百克热量为343大卡,营养保存较全面,花青素和矿物质含量都比较丰富,而且外皮相对坚韧,耐嚼,非常适合吃饭快的小伙伴。


食用:可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭,味道容易被接受。


玉米


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

优点:新鲜玉米每一百克热量仅为112大卡,吃起来方便快捷,营养成分均衡。而且它是一种纤维含量较高的粗粮,适量进食可缓解便秘,是减肥便秘人群最适合的主食之一。


食用:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是代替米饭的优质选择。可以偶尔用玉米当主食,不要长期、单一地吃。


燕麦

为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


优点:每一百克热量为377大卡,燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感也不错,十分适合减肥时替代早餐食用。


食用:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。


红薯/紫薯


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

优点:每一百克热量仅为102大卡,膳食纤维更加丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,十分适合减肥期间食用。


食用:蒸煮最好,和脱脂牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错。减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。


土豆

为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


优点:每一百克热量仅为77大卡,含糖量低,口感好,饱腹感强。碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低,减肥时偶尔可替代少量主食。


食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。


山药/芋头


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

优点:每一百克热量仅为57大卡,热量低,饱腹感强,药用价值好。


食用:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量。


最后就是:无论你是在减肥还是普通健康养生,中国居民膳食指南都是有一定的借鉴意义的。因为这是根据中国居民的实际情况量身设计的区间范围↓



为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


如果你觉得这个克重计算的方法太复杂不实用,那么瘦小编教你一个用手就能轻松测量出来的方法:


每天主食 = 一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

份量约为250-400克


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?


每天最好摄入一份海产品和一份普通肉食

每份肉食大约为手掌大小


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

每天吃一大捧的绿叶蔬菜

分量在300-500g


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

每天一把坚果来补充优质的脂肪


为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?

水果含有很高的糖分

每天吃一捧也就够了哟



为了减肥不吃主食的你,瘦了吗?