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躺着、猛吃照瘦不误,谜一样的新陈代谢率

浏览次数: 13
日期: 2018-03-24

躺着、猛吃照瘦不误,谜一样的新陈代谢率


为了瘦下来,胖友们都做过什么努力?


心痛节食?


躺着、猛吃照瘦不误,谜一样的新陈代谢率


疯狂运动?



躺着、猛吃照瘦不误,谜一样的新陈代谢率

高呼口号?


躺着、猛吃照瘦不误,谜一样的新陈代谢率


最后,称一下体重~


还是个胖子!


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明明吃得也不多,也坚持运动了,

减肥减得痛不欲生~

可是,为什么就是没有瘦?

就算瘦了一丢丢,也会很快就复胖.....



躺着、猛吃照瘦不误,谜一样的新陈代谢率

真相只有一个,答案就在新陈代谢率

↓↓↓

瘦美人扒扒扒

【视频】



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什么是新陈代谢率?


新陈代谢率:

就是指维持我们正常生理活动,

所消耗的最低热量需求。


基础代谢是脂肪的燃烧剂,

只有提高基础代谢率,

你才能真正瘦身成功,修成正果!

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如何知道自己的新陈代谢率?


网上有很多种测量的方式,

而应用最广泛的就是↓

Mifflin-St-Jeor公式:9.99*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161


PS: 但这个公式也有局限性,

不太适用于太胖或者太瘦的人群,

会有点小偏差!但一般还是比较准确的!


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如何提高新陈代谢率?


1.保证充足的睡眠


很多女朋友们都知道睡眠的时候,

新陈代谢率会降低10%—15%。


但如果我们每天睡得太少,

也是会影响代谢的,

睡眠时间是身体器官休息排毒的最好时间,没休息好代谢能力就会减弱的。

特别是每天晚上23点到次日凌晨5点,

这段时间的睡眠,

器官才能有更好的代谢能力。




2.摄入足够的热量


也有很多女朋友们知道,

减肥应该减少热量的摄入,

但也要保证基本的热量需求!

如果热量摄入不足,

影响身体功能的正常运转,

新陈代谢就会下降!


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那在减肥期间应该摄入多少热量呢?


在减肥的期间的女朋友们,

用自己现有体重公斤数乘以22,

就是你每天所需的热量卡数。



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3.保证足够的蛋白质摄入


摄取足量的蛋白质,

能够提高肌体的新陈代谢水平,

会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。

蛋白质主要是由氨基酸组成的,

肌体消化这类食物比消化,

脂肪及碳水化合物更费时费力。

所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。


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4.一定要吃早餐


早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。

人在睡眠时,

新陈代谢率会很低,

只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以,如果忽略早餐,

身体在午饭之前,

不可能和往常一样燃烧脂肪。

早餐是新陈代谢的启动器




5.保证运动


运动可以帮助我们直接提高新陈代谢,

但要注意方法:首先是频率,

运动的话建议是至少要达到

「每周3次、每次30分钟」的效果才更佳。

其次选择自己喜欢的运动,

这样才容易坚持运动,

才能更好的提升新陈代谢




推荐运动:快走


就是快步走,可以估量自己的状况,

在30分钟内,能走多快就走多快,

这样就能达到燃烧脂肪、提高代谢率的效果。



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