健康生活 Case

奶昔食谱

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日期: 2018-03-29

奶昔食谱

早餐推荐


时间:早餐最佳时间7至8点,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。


建议吃:燕麦薄片、全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶、粗粮、小笼包(尽量不要吃油炸类)


午餐推荐


减肥期间的午餐可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,还要保证一定优质蛋白质的摄入。


1.碳水:主食一般我会粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。


2.蛋白质:超喜欢吃各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。


3.脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜、坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些。牛油果有时也会吃一些。


4.蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。


另外做菜的时候切记少油少盐,避免辛辣、油炸类食物。


建议吃:鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、红薯、玉米、全麦、水果、蔬菜、奶制品、豆制类等,7分饱。


晚餐推荐


晚上少吃主食,要回避高碳水化合物,选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。另外睡觉前的4个小时尽量不要吃东西,除了喝水,水也要适量,避免水肿。


建议吃:优质蛋白、蔬菜、低糖水果、粗粮等。



十四天轻断食计划——月瘦十斤不是梦



风靡全球6亿人的轻断食瘦身法,受到众多明星和健身达人的追捧。轻断食,是一种回归自然的瘦身方法,通过摄入悦性食物,改变饮食习惯,达到身体的轻盈,最终达到减肥的效果。


这个方法的好处在于:不会影响人体本身代谢的紊乱,有利于控制总热量的摄入,将胃肠道中堆积的毒素食物逐渐排空,这样循矩渐进的改变身体机能。产后妈妈人群、减重人群、亚健康白 


领族、更年期人群……都可以尝试哦!




天数

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐

奶昔

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奶昔

正常饮食

正常饮食

正常饮食

午餐

奶昔

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正常饮食

正常饮食

正常饮食

正常饮食

晚餐

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奶昔

奶昔

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天数

第8天

第9天

第10天

第11天

第12天

第13天

第14天

早餐

正常饮食

正常饮食

正常饮食

奶昔

正常饮食

正常饮食

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午餐

正常饮食

正常饮食

正常饮食

奶昔

正常饮食

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晚餐

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正常饮食

正常饮食

奶昔

正常饮食

正常饮食

奶昔

可以吃的:黄瓜、番茄、莴笋、胡萝卜、生菜、柠檬、苹果等

禁止:大米、烟酒、白糖、面食、肉类等



注:整个14日轻断食期间,不能像平时一样吃到十分饱,六七分饱即可。当身体感到饥饿时,先分辨清楚到底是馋了?渴了?还是真的饿了?请控制自己的欲望,真的饥饿难耐时,可以摄入一些新鲜蔬菜或是低热量的水果,如黄瓜、番茄、莴笋、苹果等……


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