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瘦腿篇|减肥必做这个动作!分分钟消除下半身肥胖~

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日期: 2018-03-29


          瘦腿篇|减肥必做这个动作!分分钟消除下半身肥胖~        

肥胖是众多女性朋友的一大困扰,而胖的不协调、身材严重走形,上身明明很瘦,但下半身却是超级胖,如此不协调的身材比例,也是蜜汁尴尬啊……


  瘦腿篇|减肥必做这个动作!分分钟消除下半身肥胖~


如何才能解决下半身肥胖呢?专家介绍,跷二郎腿、长时间站立和裤子太紧等都可能会导致下半身肥胖的问题,而想要很好地解决下半身肥胖,除了改善一些不良习惯外,一些专门针对下半身肥胖的小动作也是不能少哦。下面,跟着一起来看看吧!


  瘦腿篇|减肥必做这个动作!分分钟消除下半身肥胖~


瘦身减脂动作1:

左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上抬高,再恢复初始姿势,如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。




瘦身减脂动作2:

左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右手向下慢慢放低,并向左臂内侧伸展,同时胯部向下压低,然后再将双臂向上抬高伸直,同时胯部向上抬高,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。




瘦身减脂动作3:

坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,双腿并拢向上抬高,使身体呈一个V字形,双臂于身体两侧向前平举,收紧腹部,保持此姿势30秒。将此动作循环3组,中间休息10秒钟,全部完成后再换下一个动作。




瘦身减脂动作4:

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂于身体两侧稍稍分开平放,腹部发力,将右腿伸直并向上抬高,同时将臀部与腰部向上抬高,保持肩部和头部紧贴瑜伽垫面,保持此姿势5秒钟,然后再将身体放下,此动作反复进行30次,完成后换另一边腿继续。




瘦身减脂动作5:

平躺在瑜伽垫上,双臂于稍稍张开平放,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上抬高并屈膝90度并拢,然后再将双腿带动臀部向左右两侧转动,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。




瘦身减脂动作6:

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直并尽量分开至最大,保持上半身挺直,双臂从身体两侧呈一字张开,然后向使上半身向左侧转动,同时右臂向左侧伸展右手触摸左脚背,左臂向右后方伸展,保持5秒钟后恢复初始姿势,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。




瘦身减脂动作7:

平躺在瑜伽垫上双臂向头顶上方伸展,双腿并拢伸直,保持身体挺直,腹部发力,将将上身向上抬起,并慢慢向腿部压低,同时双手向前握住双脚,此动作反复进行30次。




瘦身减脂动作8:

双臂曲肘位于肩部正下方撑地,双手握拳,双腿并拢伸直且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向后伸直抬高,同时右臂向前伸直平举,然后恢复支撑状态,将右腿向后伸直抬高,同时左臂向前伸直平举,再恢复支撑状态,此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。




这组动作不仅简单易学,而且还能强效燃烧下半身脂肪,帮你瘦出纤细大长腿,塑造紧实翘臀!重点是,它对锻炼完美腹肌也是炒鸡有效的哦。所以,还在为下半身肥胖而烦恼的美眉们,赶紧行动组起来吧!祝大家都能拥有完美的身材曲线!加油!