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瘦腿篇|小腿壮?腿型不好?可能是因为你盆骨歪斜了!

浏览次数: 18
日期: 2018-03-29


              

  瘦腿篇|小腿壮?腿型不好?可能是因为你盆骨歪斜了!

  瘦腿篇|小腿壮?腿型不好?可能是因为你盆骨歪斜了!


中国大部分女生小腿粗的根本问题是:上半身瘦弱,而下半身肥壮的盆骨问题。注意下面全是干货↓↓↓


到底怎样才能练就一双好看的腿?


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最重要的是健康!盆骨健康、体脂健康、肌肉健康。


你以为你的腿,注 定 就 该 弯 短 肥 吗?不是的,腿型和脸型可不一样,是可以后天矫正的!


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很多人以为筷子腿,只要瘦瘦瘦,减下来肥就可以,其实是最大的误区。瘦,或者说体脂,其实只是决定体型的一部分,如果盆骨歪斜,不要说X型腿、O型腿了,就算你想减肥,也只会先减胸,造成上半身瘦弱,而下半身肥壮的局面。


很多妹子小腿壮,不是因为你们爱运动,而是因为你们盆骨歪斜!


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一、因此最重要的是盆骨的健康。

毫不夸张地说,盆骨是身材的地基,如果盆骨歪斜,就会使腿骨对身体的支撑不平衡,使得尽管上半身很瘦弱,胸部发育不良,下半身却很壮的情况,而且往往腿型不太好。


那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢?很简单,大家看图:



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大家可以看到,由于盆骨的变形,不仅腿的形状,腿骨本身都弯曲、臀部的形状,甚至连腿长都缩短了!(其实也会影响乳腺发育。)


那么要怎么要怎么预防、纠正盆骨歪斜呢?


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首先要养成正确的站、坐、走、睡姿

人每天要重复这样的动作几千几万次

日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的!

↓↓↓↓


站:脊椎挺直,想象头上有根线向上拉,脚跟轻轻并拢,脚尖微微分开。

坐:正坐,不要跷二郎腿或把腿摆向一边,这样看起来优雅,其实对盆骨是不利的,盘腿也是。

卧:仰卧,腿伸直,脚踝并拢(开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上)。

行:脚尖向前,不要外八内八猫步,标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到。


其次,

运动减肥还可以依靠非运动性日常活动。

so?,那要怎么做呢?


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研究表明:人每天生活中占人体耗能最多的其实是非运动性日常活动,可以占到70%,而运动只占30%!


非运动性日常活动是什么呢?就是除了运动以外的所有生理活动,包括你的呼吸、站着、走路还有用脑!注意:你站着是你坐着耗能的3倍!走路是你坐着耗能的10倍!


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所以,又懒又想减肥的你,最好的方式其实就是非运动性日常活动!总结一下就是:减肥能站着就别坐着,能走路就别坐车!


还有很多妹子会奇怪:为什么我几乎不运动,腿上却全是肌肉?


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1、最主要是因为之前提到的盆骨歪斜问题,下半身受力歪斜,长年累月,就会导致下半身肌肉发达。


2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动,或者按摩。


3、你的肌肉缺乏有效的塑形


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其中第一个前面有讲到,我们直接从拉伸开始。相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性,不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了,就忽略了这个问题。


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具体手法↓↓↓↓

1、坐下来,弯曲一条腿。

2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉,从小腿到大,直到肌肉放松为止。

3、两手结成环环住小腿,从脚踝开始向上推动按摩。

4、用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。


最重要也就是有效的进行肌肉塑形了!




人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的,这就决定了人的身材是动态的、柔软的、富有可塑性的!


推荐以下运动塑形方法!


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一、狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!


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二、瘦腿瑜伽:对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。


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单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。


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三、跳绳:这是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。


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四、游泳:游泳能使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。水的阻力也可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。


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五、下蹲:这是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃。


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六、骑自行车:骑自行车是一项有氧运动,坚持骑适合自己的自行车锻炼对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。但记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。


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