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瘦腰篇|9个动作专治水桶腰,做一次瘦一次!

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日期: 2018-03-29


                  瘦腰篇|9个动作专治水桶腰,做一次瘦一次!

美国最优夏日健身计划,专治水桶腰,大象腿,效果那是一级的棒!


一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周1-2次。时间短,减肉快。
















  瘦腰篇|9个动作专治水桶腰,做一次瘦一次!


办公族每天久坐不动,不知不觉就长出了大肚腩,既影响美观,又损害健康。下面为你推荐超有效的久坐瘦腰法,坚持做,让你一辈子远离水桶腰。


  瘦腰篇|9个动作专治水桶腰,做一次瘦一次!


1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。


2、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。


  瘦腰篇|9个动作专治水桶腰,做一次瘦一次!


3、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90 度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。


4、瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。


  瘦腰篇|9个动作专治水桶腰,做一次瘦一次!


5、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。


6、长时间站立

(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。