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瘦腰篇|睡前七个减掉腰腹赘肉的动作!

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日期: 2018-03-29

    瘦腰篇|睡前七个减掉腰腹赘肉的动作!

   瘦腰篇|睡前七个减掉腰腹赘肉的动作!


臀部肥大,腰部赘肉在白领阶职员中,常因平时不注意运动,饱餐过频,腹部脂肪逐日囤积。教你个方法,利用睡前的十分钟来做一套简单有效的七个运动,减掉腰腹赘肉。






1.掌上压


掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限。


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把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。


2.床沿升降


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将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。


3.曲膝后踏


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双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。


4.靠墙静蹲


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背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。


5.上腹肌


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把脚靠在墙上,作仰卧起坐。


6.下腹肌


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双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。


7.斜腹肌


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使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两