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减肥食谱 减肥期间怎样吃才是最好的?

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日期: 2018-05-16

减肥,小编相信大家都是认真的,但是在减肥期间是不是就不知所措了?想吃怕胖,不吃怕饿,那我们就来谈谈在减肥期间我们应该怎么吃!


如果想要瘦,只会少吃可不够,更重要的是你还要知道怎么吃!减肥期间应该这样吃:


一、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。


减肥食谱 减肥期间怎样吃才是最好的?


二、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

  

三、要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。


减肥食谱 减肥期间怎样吃才是最好的?

  

四、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

  

五、不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

  

另外在减肥期间提示早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则提示应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。