健康生活 Case
说明: 在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,而且会分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说,身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降,就更容易变胖。为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢?因为人体需要维持血糖水平,而脂肪无论如何堆积如山,都不能变成血糖,只能变成酮体。不吃饭,血糖又不能太低,酮体又不能太多(否则会发生低血糖昏迷,甚至酸中毒而死亡),身体怎么办?它无奈之下,只能把蛋白质拆掉,用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖,维持血糖稳定。由于身体里的蛋白质不是干粉,它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质,理论上就会带来4斤的体重下降。减蛋白质的“减肥”,总是显得非常快,体重下降非常神奇。相比而言,减1斤纯脂肪,就是1斤体重下降而已,速度根本不可能太快。所以,减重飞快的人,没有不丢失蛋白质的。但是,身体里的蛋白质是有用的。不是在内脏中、血液中,就是在肌肉里、皮肤里。有一些蛋白质是酶,有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量,就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊!家具拆掉,窗框房梁拆掉,天长日久,家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢?长期营养不良,身体内部就会破败一片。
说明: 夏天来临之前就嚷嚷着减肥,可是都等到夏天过了一半了,才发现体重计上的数字还是“纹丝不动”,难道就没“挽回”的余地了吗,别着急,这些夏季减肥小技巧帮你轻松搞定。技巧一、降低热量摄取与散步结合,以纯净水代替饮料,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。技巧二、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。技巧三、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。技巧四、慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步减肥第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。跑步减肥第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步:跑步速度对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻...
说明: 在对待减肥时,我们总是那么认真,那么上心,但是往往在食物的选择上又让我们伤透脑筋,不知道该如何选择,想吃怕胖,不吃怕饿,十分尴尬,那么今天就来聊聊关于减肥应该吃什么食物?我们都知道热量是左右减肥大业的重要条件,但如果通过“饿”来达到目标是不可取的,所谓健康的减肥,就是保证在营养以及所摄入热量都满足人体机能的减脂方式。水果:基本上所有的水果都具有减肥功效,只是效果的显著与否,当然,也不能一直吃下去,毕竟水果中还是含有大量的糖分,如果长时间吃下去,那么可能就会造成身体的脂肪堆积起来。蔬菜:蔬菜本身就属于绿色食品,它的功效自然不用过多介绍,除了具有减肥的功效外,还能为人体提供大量的维生素,是人体维持身体机能所需能量来源之一。粗粮:粗粮中含有比较丰富的膳食纤维,讷讷够促进脂肪的分解,因此,它能起到减肥减脂的作用,但是不能一味的吃粗粮,因为容易造成消化不良。当然其他减肥的食物还有:豆制品、奶制品、瘦肉、坚果等自然健康的食物,都有助于减肥,可以放心地吃。另外,我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的,看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡,才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西,容易营养缺乏,因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养;另一方面,这会让我们对总体膳食缺乏认识。所以,多多选择健康自然的食物,均衡饮食,这些都有助于我们成功减肥,关于减肥食物今天就为大家介绍到这里。
说明: 科学的减肥,除了在饮食上面下功夫之外,更重要的是就是运动,因为俗话说得好:“生命在于运动”。一份详细的减肥运动计划能让你在减肥的道路上事半功倍,那么该如何进行规划呢?首先进行计划前,应根据自己的实际情况做出决定,不要不切实际,比如想一个月减掉40斤,这是不可能的,除非你去抽脂,但是这样就不是我们所追求的科学减肥了。不要想着有捷径可走,要么瘦,要么疯。其次,不应该针对身体的某一部分进行减肥,因为所有的减肥运动,都是应该建立在全身基本运动的基础之上的。小部分人在坚持减肥运动一段时间后会发现并没有瘦下来,这时你就会怀疑是不是方法错误了,其实不然,一切都是在往正确的方向发展的,“你并不是没有成长,而是在扎根”。最后来谈谈关于反弹的问题,有很多朋友始终谈到,在进行运动减肥后,会发生或者可能发生身材反弹的事情,其实不然。当运动减肥达到一定的效果后,减肥者们往往就会被“胜利”冲昏头脑,以至于“放纵”自己,没有注意到饮食的科学搭配,没有坚持适量的运动,最终身体多余的热量和脂肪又会重新堆积起来,使得身体“容光焕发”。下面是一份简易的减肥运动计划,希望能帮到大家。慢跑:每天花费半小时到一小时的时间进行有氧慢跑,身体有疲惫感即可,切勿运动过量,适当就好。跳绳:跳绳是一项全身性运动,可以全身燃脂,使全身肌肉均匀有力。每次时间大约在半小时左右,根据自身情况,不要勉强。游泳:游泳作为全身性运动,不仅能提高心肺水平,还能够达到减肥的目的。进行游泳减肥时需要注意渐进,掌握正确的姿势,如果姿势不正确,不仅会降低减肥效果,同时还可能会让身体健康受到伤害。其他:可以上网上学习一些瑜伽动作,也可以观看一些减肥运动教程,从中可以学到许多的减肥小知识。
说明: 减肥,小编相信大家都是认真的,但是在减肥期间是不是就不知所措了?想吃怕胖,不吃怕饿,那我们就来谈谈在减肥期间我们应该怎么吃!如果想要瘦,只会少吃可不够,更重要的是你还要知道怎么吃!减肥期间应该这样吃:一、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。  三、要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。  四、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。  五、不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。  另外在减肥期间提示早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则提示应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
说明: 对于想要减肥的美眉来说,真的是费尽九牛二虎之力都想把身上多余的肉肉给甩掉,但是现实往往是残酷的,经历一番折腾之后,你会发现减肥是自己想太多,减下去,不存在的。减不下去,只能说你没有找到合适自己的方式方法,今天瘦编就为大家介绍一些减肥小技巧,一天减掉一斤不是梦!技巧①:饮食搭配减肥期间饮食上注意荤素搭配,没必要为了减肥而刻意择食,当然在每天的基础食物上可以增加一些谷类,豆类,奶类食物,因为它们不会增加人体的脂肪含量,热量也不高,但切记少油少盐。技巧②:晚餐事项俗话说:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”。那么晚餐为什么要吃的少呢?有人说是吃多了睡不着,当然这是开玩笑的。因为人在睡眠的时候,身体的各项机能也会随之下降,这时晚餐的事物不容易被消化,就会造成腹胀,对于减肥者而言,无异于就是给脂肪“创造了条件”,很容易形成脂肪堆积。技巧③:水没错,就是女生最讨厌听到的一句话“多喝热水”,喝水不仅仅是简单补充人体所需的水分,而且它能够促进人体的新陈代谢,促进体内的废物排出。技巧④:运动要想健康高效的减肥,那么运动无疑是最符合的方式,在平常可以进行一些比如跳绳,慢跑,瑜伽等。在这个过程中肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪,从而阻断了脂肪的储存先决条件,让减肥变得简单起来。减肥前一定要找到合适自己的减肥方法,否则到头来减肥失败不说,还有可能对身体造成一定的伤害,最后祝大家能实现自己的减肥目标。
说明: 在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,而且会分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说,身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降,就更容易变胖。为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢?因为人体需要维持血糖水平,而脂肪无论如何堆积如山,都不能变成血糖,只能变成酮体。不吃饭,血糖又不能太低,酮体又不能太多(否则会发生低血糖昏迷,甚至酸中毒而死亡),身体怎么办?它无奈之下,只能把蛋白质拆掉,用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖,维持血糖稳定。由于身体里的蛋白质不是干粉,它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质,理论上就会带来4斤的体重下降。减蛋白质的“减肥”,总是显得非常快,体重下降非常神奇。相比而言,减1斤纯脂肪,就是1斤体重下降而已,速度根本不可能太快。所以,减重飞快的人,没有不丢失蛋白质的。但是,身体里的蛋白质是有用的。不是在内脏中、血液中,就是在肌肉里、皮肤里。有一些蛋白质是酶,有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量,就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊!家具拆掉,窗框房梁拆掉,天长日久,家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢?长期营养不良,身体内部就会破败一片。
说明: 夏天来临之前就嚷嚷着减肥,可是都等到夏天过了一半了,才发现体重计上的数字还是“纹丝不动”,难道就没“挽回”的余地了吗,别着急,这些夏季减肥小技巧帮你轻松搞定。技巧一、降低热量摄取与散步结合,以纯净水代替饮料,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。技巧二、跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。技巧三、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。技巧四、慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步减肥第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。跑步减肥第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步:跑步速度对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻...
说明: 在对待减肥时,我们总是那么认真,那么上心,但是往往在食物的选择上又让我们伤透脑筋,不知道该如何选择,想吃怕胖,不吃怕饿,十分尴尬,那么今天就来聊聊关于减肥应该吃什么食物?我们都知道热量是左右减肥大业的重要条件,但如果通过“饿”来达到目标是不可取的,所谓健康的减肥,就是保证在营养以及所摄入热量都满足人体机能的减脂方式。水果:基本上所有的水果都具有减肥功效,只是效果的显著与否,当然,也不能一直吃下去,毕竟水果中还是含有大量的糖分,如果长时间吃下去,那么可能就会造成身体的脂肪堆积起来。蔬菜:蔬菜本身就属于绿色食品,它的功效自然不用过多介绍,除了具有减肥的功效外,还能为人体提供大量的维生素,是人体维持身体机能所需能量来源之一。粗粮:粗粮中含有比较丰富的膳食纤维,讷讷够促进脂肪的分解,因此,它能起到减肥减脂的作用,但是不能一味的吃粗粮,因为容易造成消化不良。当然其他减肥的食物还有:豆制品、奶制品、瘦肉、坚果等自然健康的食物,都有助于减肥,可以放心地吃。另外,我们应该多关注总体的饮食是不是已经多于我们需要的,看看总体饮食是否营养均衡。只有总体饮食适量、营养均衡,才能有效、持续地减肥。而如果只吃某一种东西,容易营养缺乏,因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养;另一方面,这会让我们对总体膳食缺乏认识。所以,多多选择健康自然的食物,均衡饮食,这些都有助于我们成功减肥,关于减肥食物今天就为大家介绍到这里。
说明: 科学的减肥,除了在饮食上面下功夫之外,更重要的是就是运动,因为俗话说得好:“生命在于运动”。一份详细的减肥运动计划能让你在减肥的道路上事半功倍,那么该如何进行规划呢?首先进行计划前,应根据自己的实际情况做出决定,不要不切实际,比如想一个月减掉40斤,这是不可能的,除非你去抽脂,但是这样就不是我们所追求的科学减肥了。不要想着有捷径可走,要么瘦,要么疯。其次,不应该针对身体的某一部分进行减肥,因为所有的减肥运动,都是应该建立在全身基本运动的基础之上的。小部分人在坚持减肥运动一段时间后会发现并没有瘦下来,这时你就会怀疑是不是方法错误了,其实不然,一切都是在往正确的方向发展的,“你并不是没有成长,而是在扎根”。最后来谈谈关于反弹的问题,有很多朋友始终谈到,在进行运动减肥后,会发生或者可能发生身材反弹的事情,其实不然。当运动减肥达到一定的效果后,减肥者们往往就会被“胜利”冲昏头脑,以至于“放纵”自己,没有注意到饮食的科学搭配,没有坚持适量的运动,最终身体多余的热量和脂肪又会重新堆积起来,使得身体“容光焕发”。下面是一份简易的减肥运动计划,希望能帮到大家。慢跑:每天花费半小时到一小时的时间进行有氧慢跑,身体有疲惫感即可,切勿运动过量,适当就好。跳绳:跳绳是一项全身性运动,可以全身燃脂,使全身肌肉均匀有力。每次时间大约在半小时左右,根据自身情况,不要勉强。游泳:游泳作为全身性运动,不仅能提高心肺水平,还能够达到减肥的目的。进行游泳减肥时需要注意渐进,掌握正确的姿势,如果姿势不正确,不仅会降低减肥效果,同时还可能会让身体健康受到伤害。其他:可以上网上学习一些瑜伽动作,也可以观看一些减肥运动教程,从中可以学到许多的减肥小知识。
说明: 减肥,小编相信大家都是认真的,但是在减肥期间是不是就不知所措了?想吃怕胖,不吃怕饿,那我们就来谈谈在减肥期间我们应该怎么吃!如果想要瘦,只会少吃可不够,更重要的是你还要知道怎么吃!减肥期间应该这样吃:一、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。  三、要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。  四、晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。  五、不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。  另外在减肥期间提示早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则提示应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
说明: 对于想要减肥的美眉来说,真的是费尽九牛二虎之力都想把身上多余的肉肉给甩掉,但是现实往往是残酷的,经历一番折腾之后,你会发现减肥是自己想太多,减下去,不存在的。减不下去,只能说你没有找到合适自己的方式方法,今天瘦编就为大家介绍一些减肥小技巧,一天减掉一斤不是梦!技巧①:饮食搭配减肥期间饮食上注意荤素搭配,没必要为了减肥而刻意择食,当然在每天的基础食物上可以增加一些谷类,豆类,奶类食物,因为它们不会增加人体的脂肪含量,热量也不高,但切记少油少盐。技巧②:晚餐事项俗话说:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”。那么晚餐为什么要吃的少呢?有人说是吃多了睡不着,当然这是开玩笑的。因为人在睡眠的时候,身体的各项机能也会随之下降,这时晚餐的事物不容易被消化,就会造成腹胀,对于减肥者而言,无异于就是给脂肪“创造了条件”,很容易形成脂肪堆积。技巧③:水没错,就是女生最讨厌听到的一句话“多喝热水”,喝水不仅仅是简单补充人体所需的水分,而且它能够促进人体的新陈代谢,促进体内的废物排出。技巧④:运动要想健康高效的减肥,那么运动无疑是最符合的方式,在平常可以进行一些比如跳绳,慢跑,瑜伽等。在这个过程中肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪,从而阻断了脂肪的储存先决条件,让减肥变得简单起来。减肥前一定要找到合适自己的减肥方法,否则到头来减肥失败不说,还有可能对身体造成一定的伤害,最后祝大家能实现自己的减肥目标。