健康生活 Case
说明: 大家对刘诗诗的印象都是气质,其实最根本就是刘诗诗优美的脖子。那么如何才能拥有好看的脖子呢?当然了脖子粗的问题,当然是要进行减脂塑形啦!关于减脂这个问题,瘦小编就不具体的教大家啦,总之就是一句话:一定要先从吃的入手,吃东西的标准就是高营养、高蛋白、低热量就对了;然后就是一定要动起来啦!脖子短和脖子短的就很悲伤了,但是可以从搭配入手。脖子短粗就尽量不要穿高领的衣服,不要围很厚重的围巾或者丝巾。比如陈妍希结婚时候的中式礼服,把脖子彻底淹没了。但婚纱就很好,人美脸小没毛病。这种高领外加大翻领雪上加霜的穿搭更是死都不能穿。除了客观上的扬长避短之外,更重要的是主观改善。瑜伽是比较好的练习方式。因为瑜伽能够有效拉伸我们颈部的肌肉,同时使颈部的皮肤收紧。瘦小编这里就给宝宝们献上一组简单的办公室五分钟瑜伽,让你的脖子瘦起来!Tip1:腰杆挺直,坐在椅子的三分之一处,脚掌平放在地面。Tip2:坐着,放轻松,深呼吸。Tip3:慢慢的,向左右摆动头部,放松颈部。Tip4:让脖子伸展一下,做顺时针运动,再做逆时针。Tip5:再让肩部也跟着前后画圈、放松。但其实关键都在平时习惯的养成。多注意做做颈部放松操读书写字玩电脑看书的时候,也注意姿势,葛优躺好玩又舒服但是害处真的非常大!还有看剧的间隙可以随意做一些简单的动作,舒展肩背,做完会很舒服。还有靠墙站,饭后靠墙站,至少15分钟,既能减肥又矫正仪态。如果没空,即使站一分钟也是好的。所以美少女们,想要变身瘦美人,千万要从一点一滴做起呀!
说明: 所谓“上医治未病”,其实就是未雨绸缪。今天向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果,就算有点小懒的女人,也不会感到辛苦,赶快站起来感受一下吧!一、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。二、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。三、颈部给点力:用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。四、偏头小动作:左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!五、后颈小舒适:身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。Tips:这是放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。六、手握毛巾举起来:尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。七、左右推推肩:挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向动作,重复5-8次。Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦。八、吸气抬头望:伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。Tips:不管是抬头或低头,都要提醒自己...
说明: “溜肩”作为一种问题体态,不仅影响人的形象,更拉低一个人的气质,那么形成溜肩的原因有哪些呢?其实溜肩只是一个现象,有些人是天生的,有些人却是自己后天长期不注意导致肩膀附近的肌肉“肌无力”,今天瘦小编就给大家一一揭晓溜肩的原因,并附上解决方案!01斜方肌太紧主要出现在瘦人身上很多人喜欢拿汤唯举例说斜方肌过大导致溜肩。其实汤唯真的很无辜!因为她的斜方肌并不大,从侧面看只有薄薄一片而已。斜方肌过大是男生身上才会出现的!汤唯溜肩的真正原因是她的斜方肌太紧张了!这样的斜方肌只要用手轻轻一捏,就会痛的死去活来。这种情况在瘦菇凉身上比较常见,太瘦的人手臂通常很细,手臂靠在身侧会自然下垂,这时候就需要斜方肌保持紧张“吊住手臂”。日子久了就会把斜方肌的形状拉成一个斜坡,就成了溜肩。02肩颈肉多主要出现在小胖砸身上缺乏锻炼的人肩颈肉越来越多,肌肉就会变厚,高高耸起的肩胛骨会把斜方肌往上顶起,即使斜方肌本身体积很小,也会突出一块。经常有妹子说自己“虎背熊腰”,就是这么来的。03伏案工作时间过长主要出现在办公室一族身上很多白领由于长期伏案工作,肩膀塌下去或者日常无意识的耸肩敲打键盘,造成的斜方肌肥大,肌肉相叠,时间久了变成疙瘩,形成“废肉”!溜肩作为现代“文明病”的一种,如何缓解呢?瘦小编给你支几招~如果你是本身很瘦,但是依然有次烦恼的宝宝,那就看这里吧↓↓↓01肩部锻炼STEP1:按摩,放松斜方肌。STEP2:伸展,把肩打开才能改善你的姿态。STEP3:压肩,练习肩部韧带,舒展肩部线条。STEP4:用右手拉用左腿,让肩膀和手臂都得到拉伸,这个动作能矫正肩膀前倾。STEP5:双手交叉向前压,你可以靠手向前的惯性,加快这个动作的速度,对我们韧带的拉伸很有帮助。STEP6:双腿肩宽弯腰,双手碰脚,注意头部向后仰,才能保持身体的平衡。以上肩颈拉伸动作可每次坚持30S~60S,每边3~6次,早中晚可各拉伸...
说明: 大家对刘诗诗的印象都是气质,其实最根本就是刘诗诗优美的脖子。那么如何才能拥有好看的脖子呢?当然了脖子粗的问题,当然是要进行减脂塑形啦!关于减脂这个问题,瘦小编就不具体的教大家啦,总之就是一句话:一定要先从吃的入手,吃东西的标准就是高营养、高蛋白、低热量就对了;然后就是一定要动起来啦!脖子短和脖子短的就很悲伤了,但是可以从搭配入手。脖子短粗就尽量不要穿高领的衣服,不要围很厚重的围巾或者丝巾。比如陈妍希结婚时候的中式礼服,把脖子彻底淹没了。但婚纱就很好,人美脸小没毛病。这种高领外加大翻领雪上加霜的穿搭更是死都不能穿。除了客观上的扬长避短之外,更重要的是主观改善。瑜伽是比较好的练习方式。因为瑜伽能够有效拉伸我们颈部的肌肉,同时使颈部的皮肤收紧。瘦小编这里就给宝宝们献上一组简单的办公室五分钟瑜伽,让你的脖子瘦起来!Tip1:腰杆挺直,坐在椅子的三分之一处,脚掌平放在地面。Tip2:坐着,放轻松,深呼吸。Tip3:慢慢的,向左右摆动头部,放松颈部。Tip4:让脖子伸展一下,做顺时针运动,再做逆时针。Tip5:再让肩部也跟着前后画圈、放松。但其实关键都在平时习惯的养成。多注意做做颈部放松操读书写字玩电脑看书的时候,也注意姿势,葛优躺好玩又舒服但是害处真的非常大!还有看剧的间隙可以随意做一些简单的动作,舒展肩背,做完会很舒服。还有靠墙站,饭后靠墙站,至少15分钟,既能减肥又矫正仪态。如果没空,即使站一分钟也是好的。所以美少女们,想要变身瘦美人,千万要从一点一滴做起呀!
说明: 所谓“上医治未病”,其实就是未雨绸缪。今天向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果,就算有点小懒的女人,也不会感到辛苦,赶快站起来感受一下吧!一、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。二、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。三、颈部给点力:用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。四、偏头小动作:左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!五、后颈小舒适:身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。Tips:这是放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。六、手握毛巾举起来:尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。七、左右推推肩:挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向动作,重复5-8次。Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦。八、吸气抬头望:伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。Tips:不管是抬头或低头,都要提醒自己...
说明: “溜肩”作为一种问题体态,不仅影响人的形象,更拉低一个人的气质,那么形成溜肩的原因有哪些呢?其实溜肩只是一个现象,有些人是天生的,有些人却是自己后天长期不注意导致肩膀附近的肌肉“肌无力”,今天瘦小编就给大家一一揭晓溜肩的原因,并附上解决方案!01斜方肌太紧主要出现在瘦人身上很多人喜欢拿汤唯举例说斜方肌过大导致溜肩。其实汤唯真的很无辜!因为她的斜方肌并不大,从侧面看只有薄薄一片而已。斜方肌过大是男生身上才会出现的!汤唯溜肩的真正原因是她的斜方肌太紧张了!这样的斜方肌只要用手轻轻一捏,就会痛的死去活来。这种情况在瘦菇凉身上比较常见,太瘦的人手臂通常很细,手臂靠在身侧会自然下垂,这时候就需要斜方肌保持紧张“吊住手臂”。日子久了就会把斜方肌的形状拉成一个斜坡,就成了溜肩。02肩颈肉多主要出现在小胖砸身上缺乏锻炼的人肩颈肉越来越多,肌肉就会变厚,高高耸起的肩胛骨会把斜方肌往上顶起,即使斜方肌本身体积很小,也会突出一块。经常有妹子说自己“虎背熊腰”,就是这么来的。03伏案工作时间过长主要出现在办公室一族身上很多白领由于长期伏案工作,肩膀塌下去或者日常无意识的耸肩敲打键盘,造成的斜方肌肥大,肌肉相叠,时间久了变成疙瘩,形成“废肉”!溜肩作为现代“文明病”的一种,如何缓解呢?瘦小编给你支几招~如果你是本身很瘦,但是依然有次烦恼的宝宝,那就看这里吧↓↓↓01肩部锻炼STEP1:按摩,放松斜方肌。STEP2:伸展,把肩打开才能改善你的姿态。STEP3:压肩,练习肩部韧带,舒展肩部线条。STEP4:用右手拉用左腿,让肩膀和手臂都得到拉伸,这个动作能矫正肩膀前倾。STEP5:双手交叉向前压,你可以靠手向前的惯性,加快这个动作的速度,对我们韧带的拉伸很有帮助。STEP6:双腿肩宽弯腰,双手碰脚,注意头部向后仰,才能保持身体的平衡。以上肩颈拉伸动作可每次坚持30S~60S,每边3~6次,早中晚可各拉伸...