健康生活 Case
说明: 时尚、健康、健身、减肥等词,它们贯穿着都市年轻一代日常聊天话题。在每天高强度工作的压力下,往往也只有在这些时候能让自己真正放松下来。其中女性最关心的话题无非是减肥,但是又有多少人知道体重指数计算公式呢?人体中,体重和身高之间存在一种比例关系,称之为体重指数,简称BMI(Body Mass Index),体重指数计算公式为BMI=体重/(身高^2),单位分别为Kg和m,(注:身高^2为身高的2次方),是目前国际上通用的用于衡量人体胖瘦程度的公式。世界卫生组织公布的数据,BMI在I8.5~24.9这个范围内的,属于正常体重,而亚洲的数据参考数据则为18.5~22.9,中国的参考数据为18.5~23.9,即如果我们根据上面那条公式算出的数据在18.5~23.9这个范围内的话,则说明体重在正常范围内,小于18.5则为体重过轻,超过23.9则为超重了。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性。除了上面比较专业的方法外,其实还有一种方法可以测量出我们的体重是否正常:方法①:标准体重(kg)为身高165cm:身高(cm)-100 。其中:正常体重指数 = 18 - 25超重体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 = 体重指数 30 中度肥胖 = 体重指数 35 重度肥胖 = 体重指数 40但其实并非每个人都适用BMI,如果你属于以下情况,那么BMI指数对你不适用:1. 未满18岁;2. 是运动员;3. 正在做重量训练;4. 怀孕或哺乳中;5. 身体虚弱或久坐不动的老人。通过了解体重指数计算公式后,你是否也想知道自己的体重指数呢?赶紧动手测试一下吧。
说明: 在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,而且会分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说,身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降,就更容易变胖。为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢?因为人体需要维持血糖水平,而脂肪无论如何堆积如山,都不能变成血糖,只能变成酮体。不吃饭,血糖又不能太低,酮体又不能太多(否则会发生低血糖昏迷,甚至酸中毒而死亡),身体怎么办?它无奈之下,只能把蛋白质拆掉,用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖,维持血糖稳定。由于身体里的蛋白质不是干粉,它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质,理论上就会带来4斤的体重下降。减蛋白质的“减肥”,总是显得非常快,体重下降非常神奇。相比而言,减1斤纯脂肪,就是1斤体重下降而已,速度根本不可能太快。所以,减重飞快的人,没有不丢失蛋白质的。但是,身体里的蛋白质是有用的。不是在内脏中、血液中,就是在肌肉里、皮肤里。有一些蛋白质是酶,有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量,就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊!家具拆掉,窗框房梁拆掉,天长日久,家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢?长期营养不良,身体内部就会破败一片。
说明: 对于想要减肥的美眉来说,真的是费尽九牛二虎之力都想把身上多余的肉肉给甩掉,但是现实往往是残酷的,经历一番折腾之后,你会发现减肥是自己想太多,减下去,不存在的。减不下去,只能说你没有找到合适自己的方式方法,今天瘦编就为大家介绍一些减肥小技巧,一天减掉一斤不是梦!技巧①:饮食搭配减肥期间饮食上注意荤素搭配,没必要为了减肥而刻意择食,当然在每天的基础食物上可以增加一些谷类,豆类,奶类食物,因为它们不会增加人体的脂肪含量,热量也不高,但切记少油少盐。技巧②:晚餐事项俗话说:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”。那么晚餐为什么要吃的少呢?有人说是吃多了睡不着,当然这是开玩笑的。因为人在睡眠的时候,身体的各项机能也会随之下降,这时晚餐的事物不容易被消化,就会造成腹胀,对于减肥者而言,无异于就是给脂肪“创造了条件”,很容易形成脂肪堆积。技巧③:水没错,就是女生最讨厌听到的一句话“多喝热水”,喝水不仅仅是简单补充人体所需的水分,而且它能够促进人体的新陈代谢,促进体内的废物排出。技巧④:运动要想健康高效的减肥,那么运动无疑是最符合的方式,在平常可以进行一些比如跳绳,慢跑,瑜伽等。在这个过程中肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪,从而阻断了脂肪的储存先决条件,让减肥变得简单起来。减肥前一定要找到合适自己的减肥方法,否则到头来减肥失败不说,还有可能对身体造成一定的伤害,最后祝大家能实现自己的减肥目标。
说明: 每一个夏天,一场又一场的身材保卫战打响,但是往往总是由肉肉占领身体的时候,标志着战役的结束。  减肥却控制不住自己,每当把喜欢的食物送到嘴巴里的时候,同时也就意味着所有的防线崩溃了,那么可能你不禁会问,有没有能吃着就能减肥的食物,吃什么食物减肥效果比较好?不妨听瘦编慢慢道来。 蔬菜类: 冬瓜:营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。 韭菜:许多朋友其实都不是很喜欢吃它,但是又不得不承认它对于需要减肥的MM来说,无异于“灵丹妙药”。韭菜的热量相当的低,它含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。 苦瓜:俗话说“吃得苦中苦,方为人上人”要想瘦就得吃“苦”。苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。 水果类: 奇异果:通常我们称之为猕猴桃,它的果肉中富含大量的维生素C,并且它脂肪含量极低,富含食物纤维,就连中医都认为它能辅助人体减肥。 柠檬:同奇异果一样,它的果肉中同样富含维生素C,能促进人体的正常新陈代谢,以及能帮助肠胃进行消化,是减肥的极佳果物。 苹果:苹果是生活中最常见的水果之一,没错,它同样具有辅助减肥的作用。它可以降低人体中的胆固醇,同时养颜减肥。 其他:    有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感,解馋...
说明: 今天瘦小编就教你快速瘦脸方法,只要每天早上花90秒做简单的瘦脸按摩操就能促进血液和淋巴循环,将脸部多余水分及废物排出,改善面部皮肤松弛及雕塑脸部线条。一、手指推拉颈部和下巴两手屈肘,掌心相合,五指并拢,指尖顶住下巴,轻轻地用双手抬起下巴,延伸年底脖子,全面扩展休息10秒钟,然后放松。二、刺激淋巴流向双手轻轻握拳,拇指包在四指间。转动手腕,在脖子两侧利用指关节上下推按,能有效将废物排出。重整个面部按摩三、整个面部按摩双手食指勾起,如图所示。然后以拇指作为固定点,利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方,再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。四、提拉脸颊利用中指和无名指指腹,从太阳线往发际线提拉,重复5次。五、掐捏脸颊肉肉两手四指并拢,两手形成一个金字塔状掐住脸颊,然后两拇指向上推按,每边重复5次。六、刺激颧骨双手轻轻握拳,拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开,然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式(如图所示)进行按摩。重复20次。七、拇指推按腮骨四指并拢,拇指张开。拇指放在腮骨处,其余四指放在太阳穴处。四指成为支点,拇指沿着腮骨从下巴处推按至耳朵旁。重复5次。8、指尖按摩额头五指张开,手指微微弯曲,两手分别放在眉骨上,然后利用指尖向发际处轻轻按摩。重复5次。九、胸锁乳突肌锁骨按摩用食指、中指和无名指的指腹轻轻地左右按摩耳朵下方的胸锁乳突肌(头转向一侧时脖子上出现的筋骨),每个点(如图所示)重复5次,然后换边重复相同动作。
说明: 辛辛苦苦减了几个月的肥,体重的确掉了一些,可一转身看见镜子里的自己,脸还是辣么大!脸胖是种怎样的体验?再瘦,人家也以为你是个胖纸不信你看,身材完全一样的两个人,受伤总是脸大的…胖脸有什么烦恼?化妆品比别人用得快,面膜铺不全脸,自拍满屏是脸,电话挂断都不靠手、脸胖就可以!不过最大的暴击可能还是“脸大上镜不好看”吧!所以瘦小编还是要很残忍的告诉你,再高的颜值,都经不起“胖脸”的打击,所以你还敢再继续胖下去么?想瘦脸,先弄清楚你属于哪一种胖脸?水肿型胖脸早起用手指按一按脸部肉多的地方,看是不是按下去有一个明显的凹陷处,松手后凹陷恢复缓慢,那你就是水肿型胖脸。代谢差或循环差,体内多余的水分排不出去,导致水肿型胖脸。熬夜、睡前大量喝水、久坐不动、睡姿不正确,都会让你体内的水分滞留在体内,产生浮肿的情况。脂肪型胖脸如果你是脂肪型胖脸,当你用手指按压脸部肉多的地方,皮肤会很快恢复原状,表面没有凹陷。脂肪脸的出现,是你平常暴饮暴食,食物营养过剩造成的。多余的脂肪积聚在脸部,就变成脂肪型胖脸了!这类脸型,在减肥的过程中随着体脂率的下降,自然就能瘦下来。肌肉型胖脸你牙齿闭合咬紧,用手指触摸下颌角两侧的咬肌,感觉咬肌收缩明显、咬肌厚度较大,那么你很有可能就是肌肉脸了。这要怪你平时吃东西太过用力,或者频繁咀嚼东西,让你脸部肌肉越来越发达!越来越结实!脸会越变越大!瘦脸,你要这么瘦!对付脸大,要改掉平时不好的习惯,再掌握一些瘦脸的方法就能让脸部快速瘦下来哦!哪些食物吃了能瘦脸?消除水肿型胖脸,关键是要排水,你可以吃些去水肿的食物。豆苗:豆苗含有丰富的胡萝卜素和多种维生素,当你吃着口感脆爽的豆苗,享受其中清新味道的时候,你的水肿正一点点消除哦!红豆:红豆中含有的皂角苷能够促进水分排出,清除体内多余的垃圾,是很不错的去水肿食物!苹果:苹果含钙量丰富,可以把身体内多余的盐分代谢掉;此外,苹果当中的苹果酸可...
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说明: 时尚、健康、健身、减肥等词,它们贯穿着都市年轻一代日常聊天话题。在每天高强度工作的压力下,往往也只有在这些时候能让自己真正放松下来。其中女性最关心的话题无非是减肥,但是又有多少人知道体重指数计算公式呢?人体中,体重和身高之间存在一种比例关系,称之为体重指数,简称BMI(Body Mass Index),体重指数计算公式为BMI=体重/(身高^2),单位分别为Kg和m,(注:身高^2为身高的2次方),是目前国际上通用的用于衡量人体胖瘦程度的公式。世界卫生组织公布的数据,BMI在I8.5~24.9这个范围内的,属于正常体重,而亚洲的数据参考数据则为18.5~22.9,中国的参考数据为18.5~23.9,即如果我们根据上面那条公式算出的数据在18.5~23.9这个范围内的话,则说明体重在正常范围内,小于18.5则为体重过轻,超过23.9则为超重了。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性。除了上面比较专业的方法外,其实还有一种方法可以测量出我们的体重是否正常:方法①:标准体重(kg)为身高165cm:身高(cm)-100 。其中:正常体重指数 = 18 - 25超重体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 = 体重指数 30 中度肥胖 = 体重指数 35 重度肥胖 = 体重指数 40但其实并非每个人都适用BMI,如果你属于以下情况,那么BMI指数对你不适用:1. 未满18岁;2. 是运动员;3. 正在做重量训练;4. 怀孕或哺乳中;5. 身体虚弱或久坐不动的老人。通过了解体重指数计算公式后,你是否也想知道自己的体重指数呢?赶紧动手测试一下吧。
说明: 在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,而且会分解身体里的蛋白质。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说,身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降,就更容易变胖。为什么有很多肥肉还要分解蛋白质呢?因为人体需要维持血糖水平,而脂肪无论如何堆积如山,都不能变成血糖,只能变成酮体。不吃饭,血糖又不能太低,酮体又不能太多(否则会发生低血糖昏迷,甚至酸中毒而死亡),身体怎么办?它无奈之下,只能把蛋白质拆掉,用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖,维持血糖稳定。由于身体里的蛋白质不是干粉,它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质,理论上就会带来4斤的体重下降。减蛋白质的“减肥”,总是显得非常快,体重下降非常神奇。相比而言,减1斤纯脂肪,就是1斤体重下降而已,速度根本不可能太快。所以,减重飞快的人,没有不丢失蛋白质的。但是,身体里的蛋白质是有用的。不是在内脏中、血液中,就是在肌肉里、皮肤里。有一些蛋白质是酶,有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量,就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊!家具拆掉,窗框房梁拆掉,天长日久,家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢?长期营养不良,身体内部就会破败一片。
说明: 对于想要减肥的美眉来说,真的是费尽九牛二虎之力都想把身上多余的肉肉给甩掉,但是现实往往是残酷的,经历一番折腾之后,你会发现减肥是自己想太多,减下去,不存在的。减不下去,只能说你没有找到合适自己的方式方法,今天瘦编就为大家介绍一些减肥小技巧,一天减掉一斤不是梦!技巧①:饮食搭配减肥期间饮食上注意荤素搭配,没必要为了减肥而刻意择食,当然在每天的基础食物上可以增加一些谷类,豆类,奶类食物,因为它们不会增加人体的脂肪含量,热量也不高,但切记少油少盐。技巧②:晚餐事项俗话说:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”。那么晚餐为什么要吃的少呢?有人说是吃多了睡不着,当然这是开玩笑的。因为人在睡眠的时候,身体的各项机能也会随之下降,这时晚餐的事物不容易被消化,就会造成腹胀,对于减肥者而言,无异于就是给脂肪“创造了条件”,很容易形成脂肪堆积。技巧③:水没错,就是女生最讨厌听到的一句话“多喝热水”,喝水不仅仅是简单补充人体所需的水分,而且它能够促进人体的新陈代谢,促进体内的废物排出。技巧④:运动要想健康高效的减肥,那么运动无疑是最符合的方式,在平常可以进行一些比如跳绳,慢跑,瑜伽等。在这个过程中肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪,从而阻断了脂肪的储存先决条件,让减肥变得简单起来。减肥前一定要找到合适自己的减肥方法,否则到头来减肥失败不说,还有可能对身体造成一定的伤害,最后祝大家能实现自己的减肥目标。
说明: 每一个夏天,一场又一场的身材保卫战打响,但是往往总是由肉肉占领身体的时候,标志着战役的结束。  减肥却控制不住自己,每当把喜欢的食物送到嘴巴里的时候,同时也就意味着所有的防线崩溃了,那么可能你不禁会问,有没有能吃着就能减肥的食物,吃什么食物减肥效果比较好?不妨听瘦编慢慢道来。 蔬菜类: 冬瓜:营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。 韭菜:许多朋友其实都不是很喜欢吃它,但是又不得不承认它对于需要减肥的MM来说,无异于“灵丹妙药”。韭菜的热量相当的低,它含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。 苦瓜:俗话说“吃得苦中苦,方为人上人”要想瘦就得吃“苦”。苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。 水果类: 奇异果:通常我们称之为猕猴桃,它的果肉中富含大量的维生素C,并且它脂肪含量极低,富含食物纤维,就连中医都认为它能辅助人体减肥。 柠檬:同奇异果一样,它的果肉中同样富含维生素C,能促进人体的正常新陈代谢,以及能帮助肠胃进行消化,是减肥的极佳果物。 苹果:苹果是生活中最常见的水果之一,没错,它同样具有辅助减肥的作用。它可以降低人体中的胆固醇,同时养颜减肥。 其他:    有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感,解馋...
说明: 今天瘦小编就教你快速瘦脸方法,只要每天早上花90秒做简单的瘦脸按摩操就能促进血液和淋巴循环,将脸部多余水分及废物排出,改善面部皮肤松弛及雕塑脸部线条。一、手指推拉颈部和下巴两手屈肘,掌心相合,五指并拢,指尖顶住下巴,轻轻地用双手抬起下巴,延伸年底脖子,全面扩展休息10秒钟,然后放松。二、刺激淋巴流向双手轻轻握拳,拇指包在四指间。转动手腕,在脖子两侧利用指关节上下推按,能有效将废物排出。重整个面部按摩三、整个面部按摩双手食指勾起,如图所示。然后以拇指作为固定点,利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方,再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。四、提拉脸颊利用中指和无名指指腹,从太阳线往发际线提拉,重复5次。五、掐捏脸颊肉肉两手四指并拢,两手形成一个金字塔状掐住脸颊,然后两拇指向上推按,每边重复5次。六、刺激颧骨双手轻轻握拳,拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开,然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式(如图所示)进行按摩。重复20次。七、拇指推按腮骨四指并拢,拇指张开。拇指放在腮骨处,其余四指放在太阳穴处。四指成为支点,拇指沿着腮骨从下巴处推按至耳朵旁。重复5次。8、指尖按摩额头五指张开,手指微微弯曲,两手分别放在眉骨上,然后利用指尖向发际处轻轻按摩。重复5次。九、胸锁乳突肌锁骨按摩用食指、中指和无名指的指腹轻轻地左右按摩耳朵下方的胸锁乳突肌(头转向一侧时脖子上出现的筋骨),每个点(如图所示)重复5次,然后换边重复相同动作。
说明: 辛辛苦苦减了几个月的肥,体重的确掉了一些,可一转身看见镜子里的自己,脸还是辣么大!脸胖是种怎样的体验?再瘦,人家也以为你是个胖纸不信你看,身材完全一样的两个人,受伤总是脸大的…胖脸有什么烦恼?化妆品比别人用得快,面膜铺不全脸,自拍满屏是脸,电话挂断都不靠手、脸胖就可以!不过最大的暴击可能还是“脸大上镜不好看”吧!所以瘦小编还是要很残忍的告诉你,再高的颜值,都经不起“胖脸”的打击,所以你还敢再继续胖下去么?想瘦脸,先弄清楚你属于哪一种胖脸?水肿型胖脸早起用手指按一按脸部肉多的地方,看是不是按下去有一个明显的凹陷处,松手后凹陷恢复缓慢,那你就是水肿型胖脸。代谢差或循环差,体内多余的水分排不出去,导致水肿型胖脸。熬夜、睡前大量喝水、久坐不动、睡姿不正确,都会让你体内的水分滞留在体内,产生浮肿的情况。脂肪型胖脸如果你是脂肪型胖脸,当你用手指按压脸部肉多的地方,皮肤会很快恢复原状,表面没有凹陷。脂肪脸的出现,是你平常暴饮暴食,食物营养过剩造成的。多余的脂肪积聚在脸部,就变成脂肪型胖脸了!这类脸型,在减肥的过程中随着体脂率的下降,自然就能瘦下来。肌肉型胖脸你牙齿闭合咬紧,用手指触摸下颌角两侧的咬肌,感觉咬肌收缩明显、咬肌厚度较大,那么你很有可能就是肌肉脸了。这要怪你平时吃东西太过用力,或者频繁咀嚼东西,让你脸部肌肉越来越发达!越来越结实!脸会越变越大!瘦脸,你要这么瘦!对付脸大,要改掉平时不好的习惯,再掌握一些瘦脸的方法就能让脸部快速瘦下来哦!哪些食物吃了能瘦脸?消除水肿型胖脸,关键是要排水,你可以吃些去水肿的食物。豆苗:豆苗含有丰富的胡萝卜素和多种维生素,当你吃着口感脆爽的豆苗,享受其中清新味道的时候,你的水肿正一点点消除哦!红豆:红豆中含有的皂角苷能够促进水分排出,清除体内多余的垃圾,是很不错的去水肿食物!苹果:苹果含钙量丰富,可以把身体内多余的盐分代谢掉;此外,苹果当中的苹果酸可...