健康生活 Case
说明: 早餐推荐时间:早餐最佳时间7至8点,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。建议吃:燕麦薄片、全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶、粗粮、小笼包(尽量不要吃油炸类)午餐推荐减肥期间的午餐可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,还要保证一定优质蛋白质的摄入。1.碳水:主食一般我会粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。2.蛋白质:超喜欢吃各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。3.脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜、坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些。牛油果有时也会吃一些。4.蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。另外做菜的时候切记少油少盐,避免辛辣、油炸类食物。建议吃:鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、红薯、玉米、全麦、水果、蔬菜、奶制品、豆制类等,7分饱。晚餐推荐晚上少吃主食,要回避高碳水化合物,选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。另外睡觉前的4个小时尽量不要吃东西,除了喝水,水也要适量,避免水肿。建议吃:优质蛋白、蔬菜、低糖水果、粗粮等。十四天轻断食计划——月瘦十斤不是梦风靡全球6亿人的轻断食瘦身法,受到众多明星和健身达人的追捧。轻断食,是一种回归自然的瘦身方法,通过摄入悦性食物,改变饮食习惯,达到身体的轻盈,最终达到减肥的效果。这个方法的好处在于:不会影响人体本身代谢的紊乱,有利于控制总热量的...
说明: 早餐推荐时间:早餐最佳时间7至8点,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。建议吃:燕麦薄片、全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶、粗粮、小笼包(尽量不要吃油炸类)午餐推荐减肥期间的午餐可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,还要保证一定优质蛋白质的摄入。1.碳水:主食一般我会粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。2.蛋白质:超喜欢吃各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。3.脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜、坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些。牛油果有时也会吃一些。4.蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。另外做菜的时候切记少油少盐,避免辛辣、油炸类食物。建议吃:鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、红薯、玉米、全麦、水果、蔬菜、奶制品、豆制类等,7分饱。晚餐推荐晚上少吃主食,要回避高碳水化合物,选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,富含多种维生素,蛋白质和膳食纤维,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。另外睡觉前的4个小时尽量不要吃东西,除了喝水,水也要适量,避免水肿。建议吃:优质蛋白、蔬菜、低糖水果、粗粮等。十四天轻断食计划——月瘦十斤不是梦风靡全球6亿人的轻断食瘦身法,受到众多明星和健身达人的追捧。轻断食,是一种回归自然的瘦身方法,通过摄入悦性食物,改变饮食习惯,达到身体的轻盈,最终达到减肥的效果。这个方法的好处在于:不会影响人体本身代谢的紊乱,有利于控制总热量的...