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范冰冰婚前速瘦12斤,原来遇见减肥平台期她是这样做的?

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日期: 2018-03-26



胖子的忧伤A是什么?


范冰冰婚前速瘦12斤,原来遇见减肥平台期她是这样做的?

当然,这还仅仅是冰山一角。

有人会说:既然胖,那减肥啊!减了

这不能冤枉人家,真的减了!

可是没减掉也是真的!


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相信很多女生刚开始减肥的时候,

效果都是不错的!

今天减一斤,明天减两斤,

一心以为,从此体重会像等差数列排下去,

减得超级快,小蛮腰、锁骨、美腿...

一切尽在眼前,想想还有点小激动呢!


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但是!

相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒,

那就是减着减着体重表上的数字就不动了!

而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是“减肥平台期”

想要继续瘦下去,就要了解它、突破它!

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什么是减肥平台期?


平台期又指减肥停滞期:主要就是指明明在减肥,但你的体重却一直没变化的这个时间段!


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如何判定是否在平台期?


主要有三点:


1.减重计划仍在执行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。


2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。


3.有良好的运动习惯,体重却没有变化!




减肥后期为什么会进入平台期?


因为在减肥初期,增加了运动量,又控制了热量摄入,当然能使体重下降。


而到后期,身体会适应这种变化,适应以后,就会开始尽量吸收,同时降低基础代谢,减少能量的消耗!吸收和消耗就会自动调整重新达到一个新的平衡,体重自然就不会下降了,然后就进入减肥平台期了!


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如何突破减肥平台期?


1.坚持


在遇到平台期以后,很多人就觉得已经不能再减了,然后就会失去信心和耐心,放弃减肥!


所以这个时候要先稳住,继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,然后根据自身情况以及自己的减肥方法进行总结,然后加大强度。


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2.加大减肥强度


减肥方法是以控制饮食为主的,就应该在控制饮食的同时增加运动量!这样可以提高你的新陈代谢率以及热量消耗,然后有效的缩短“停滞期”时间。


如果平时只靠同一种有氧运动减肥,像什么跑步、游泳什么的,遇到平台期的话就可以尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动!然后还可以再加入一些局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃等。




无氧运动不仅能让身材曲线更加紧实,还能让肌肉不会流失和萎缩!这样有氧无氧双管齐下,就能速度过平台期。(开始时可能会觉得吃力,但大约5-7天后,就能适应了。)


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3.加强饮食控制


在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类。比如少吃白肉类,多吃蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、绿豆等取代部分精米、白面。每天保证喝水不少于2升!还要像什么黑木耳、海带这些要多吃,都是有利于减脂的!


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还有就是不要只吃蔬菜或水果,这样很容易造成身体不健康,还会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞时间加长。




4.睡觉前4小时尽量不要吃东西


睡眠的时候身体消耗降低,吃下的东西就会很容易变成脂肪囤积起来。


要是饿得受不了了的时候,可以吃半个水煮蛋、少量水煮青菜或低糖水果。


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总而言之:当减肥进入平台期时,最好的方法就是在原来的方法上总结经验,调整减肥计划,加大减肥强度,这样突破平台期就比较容易了!