健康生活 Case

女明星减肥都靠饿?你减肥得靠这个......

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日期: 2018-03-26

最近瘦小编有些不开心

为什么呢?

因为好不容易看到减肥有点效果了

可最近体重却死活都不再降了


女明星减肥都靠饿?你减肥得靠这个......


本来每天看着公司一群比我瘦的妹子在眼前转悠已经很闹心了,本来我都已经准备好变身美少女了,结果......


唉,想大开吃戒好好抚慰一下自己幼小的心灵,但又怕把已经减下来的肉再长回来;放弃呢又着实觉得不甘心!


那怎么办?能怎么办啊,只能咬牙坚持下去了!还有点同事爱的小伙伴告诉我想要打破这种状态就要加大减肥的强度!


SO!做了无数次的心理斗争,最终瘦小编做了一个“伟大”的决定,我决定减肥期间都不吃早餐了!这直接去掉一餐的摄入,肯定会再瘦的!



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然而,理想很美好,现实却很残酷

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1.不吃早餐能减肥?


很多人都觉得减肥最主要的不就是减少热量摄入嘛,肯定吃得越少就瘦得越多啊!


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而对于有这种想法的人,早餐往往是第一个被放弃的,毕竟对有些人来说,吃早餐还不如多睡会觉呢!(对的,瘦小编就是这样的人)


想着既能晚起还能减肥,这简直是两全其美的大好事啊!然而事实却是:不吃早餐并不能减肥,反而还会让你增肥!


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要知道我们每天起床,胃经过一晚上其实早就空了,而你不吃早餐,就会导致你中午会非常的饿,接着在不经意间就会增加饮食,这样长期下去就很容易长胖!


而且之前我们就有提到过,早餐是你一天新陈代谢的开关,你什么时候开始吃早餐了,新陈代谢什么时候才能加速跑起来!


SO,减肥期间控制热量摄入没毛病,但你可以每餐去适当减少摄入,但千万不要直接就不吃某一餐了!


2.早餐摄入多少合适?


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有些人或许会很纠结的是,知道自己每天要控制热量摄入,也算得很好,但每当分配到每一餐的时候就乱了阵脚,不知道自己该吃多少了!


其实有一个很简单的方法可以让你轻松解决这个问题,通常早中晚三餐摄入热量的比例是3:4:3。就比如你每天需要摄入热量是1000大卡,那么早餐摄入的热量就是300大卡。




这样就可以每天按照自己所计划的摄入总热量来进行减肥日程了!


3.减肥期间早餐应该怎么吃呢?


要想减肥成功,早餐最主要的还得合理搭配才行!


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有人或许会问:“早餐不都是白粥咸菜、包子油条什么的吗?还需要什么搭配!”


这些早餐那是传统意义上的早餐,没毛病,但真的不是很利于减肥!


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像油条,它里面的油脂含量很高的,一个不小心就长胖了!还有咸菜,它里面含盐量较高,长期食用容易导致水肿!


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那该怎么吃呢?


首先呢,减肥期间一定要保证蛋白质的摄入,这样既有营养,也能保证有足够的蛋白质来分解脂肪,所以说早餐你可以选择蛋白质含量较高的食物!


4.哪些蛋白质食物适合当早餐呢?


这个其实很简单,你可以选择奶质品,如牛奶、羊奶;还有豆类,如黄豆、黑豆之类的,还有鸡蛋、鸡肉、鸭肉也都可以,这些都含有较高的蛋白质。


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还可以选择粗粮类,它富含膳食纤维,以及其他微量元素,而且饱腹感强,可以有效的控制食欲。


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瘦小编建议肉蛋、蔬菜、水果都搭配着吃一点,这样才能又丰富,又合理。


另外:早餐的时间也要注意,一般早晨7点肠胃开始苏醒,所以最好的进餐时间为7-8点,这样才能更好的吸收消化,也能为新的一天提供满满的活力。


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