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一双手能干什么?能减肥啊!不信?那就戳进来看看!

浏览次数: 67
日期: 2018-03-26

一双手能干什么?能减肥啊!不信?那就戳进来看看!

随着减肥效果越来越来,瘦小编对自己的饮食要求越来越严格,整天想着法去控制饮食摄入


这不,今天专门去看了控制饮食的文章,本想着学习学习,哪成想点开一看,满屏的数字,直接让我原地石化!


饭应该吃多少克?蔬菜应该吃多少克?虽然把食材精确到克重减肥肯定更快,可这不是为难人嘛!难道每次做饭前还要用食物称来称一下,然后按克来做?再说,对于上班族来说,大多时候都在外面吃,难道还要随身携带一个食物称?


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这要如何是好?

瘦小编的小伙伴给我支了一招

原来要想知道食物的重量这么简单

也不需要买什么食物称

动动手就可以轻松搞定了

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无流量党看这里 

注:本文章以中等身材的成年女性的手掌为例,男性请酌情减量,有一些克重或许会有些许出入,但不影响大致测量。


动动手就能知道食物重量


1.绿叶蔬菜


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100g绿叶蔬菜,比如说菠菜、青菜等,差不多等于并拢手掌可以托住的量。


2.水果&根茎类蔬菜


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200g的苹果、橙子等水果,以及紫薯、红薯、土豆等根茎类蔬菜,约等于一个拳头大小。


3.谷物类

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25g大米、黎麦、糙米等谷物约等于一只手捧起的量。


4.肉


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50g瘦肉或者鱼肉可食部约等于一个手掌大小,厚度和手指厚度相近。也等于中指和食指的体积的两倍。


看了上面的介绍,宝宝们是不是对蔬菜,水果,谷物以及肉类的量都有了一个大概的了解,是不是觉得一下子变得好简单!


我们每天应该吃多少才合适呢?


说了怎么去估算食物的克重,接下来我们来了解了解每天应该吃多少的量才合适。


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根据《中国居民膳食指南》建议:每天应摄入谷薯类及杂豆 250~400g、蔬菜 300~500g、肉类 80~150g、水果200~350g、鸡蛋 40~50g、牛奶 300g、坚果 25~35g


用手来衡量:谷薯类及杂豆 10~16小捧、蔬菜 3~5大捧、肉类 1.5~3手掌、水果 1-2个拳头、鸡蛋 1/4~1/2拳头、牛奶 2拳头

、坚果 1~1.5小捧


减肥期间应该怎么吃呢?

瘦美人手掌饮食法你值得拥有


1.摄入足够的蛋白质:减肥期间这点很重要,因为蛋白质摄入不足的话,就会导致没有足够的蛋白质来分解脂肪,会阻碍减肥进程!


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肉类、蛋类、豆类、奶类,这些食物都是蛋白质比较高的。像瘦肉每100g就含有20g的蛋白质,按照手掌饮食法的话,100g的瘦肉就相当于两个手掌的大小!


2.1~2个拳头的主食:用手掌饮食法估算每顿饭的主食呢,就大约为1到2个拳头大小。就比如米饭、薯类!


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3.合理搭配:而除了肉和主食呢,你还可以来一捧蔬菜,吃1-2个鸡蛋,1-2拳头的水果,一杯牛奶和一小捧坚果!千万不要觉得多,只要吃的对,也是能瘦的!


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另外宝宝们还可以根据自己的情况适量增减食材量,比如增肌期间就可以略微增加蛋白质和碳水的摄入,减脂期间就适当的减量!


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一双手能减肥啊!采用手掌饮食法来估算食材重量简直不用太方便,从此告别食物称!




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