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冬季狂贴膘?其实冬季才是最适合减肥的季节!

浏览次数: 16
日期: 2018-03-26

冬季狂贴膘?其实冬季才是最适合减肥的季节!

又到了起床都需要毅力的季节

眼看天气越来越冷了

不少吃货就开始蠢蠢欲动了


什么意思?当然是有借口吃美食了啊

冬天穿这么多,都裹得圆滚滚的

就算长胖了也没人看得出来啊


如果你也是这种想法,那么恭喜你

来年的你注定还是一个胖子


你造吗?

其实冬天才是最适合减肥的季节




无流量党看这里

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1

冬季为什么容易长胖


很多人之所以一到冬天就放弃减肥,就是因为真的太容易长胖了。天气这么冷,感觉血液都不流动了,而且冬天的基础代谢与夏天相比还会下降,还特别容易饿,这天时地利人和是一项都没占到,能不放弃吗?


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之所以会有这些问题呢,那是因为气温越低,人的消化吸收功能会增强,胃口会大增,再加上人体在寒冷的情况下需要热量来抵御寒冷,而这些能量大部分都要从食物中获取。SO,不经意间就会摄入过多的热量!


还有一个原因就是:运动量减少。天一冷每个人都巴不得足不出户,躺在温暖的被窝里。吃得多,动得少,这不胖才不科学!




2

冬季为什么适合减肥


以上那些问题呢确实是存在的,但也正因为气温低,我们的身体就会消耗大量的能量去保持体温,消耗的能量越多,减肥效果自然就会越好,当然前提是你得管住嘴!



冬季狂贴膘?其实冬季才是最适合减肥的季节!

而冬季对运动减肥的宝宝才是真爱,因为你同样的运动量,在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中消耗的可要多很多。


所以说,只要你在冬季稍微控制住自己,哪怕是保持之前的减肥计划,那减肥效果绝对的1+1>2!


除此之外,冬季减肥还能帮你改善身体气血循环不仅能减去多余脂肪,而且能调理身体机能。 




3

冬季减肥你需要这么做


想要冬季变身美少女?瘦小编来给你支招!


01

三餐


冬天天气寒冷,我们对热量的需求会加大,同时很容易产生饥饿感。然后很多人就喜欢吃一些重油重辣的食物,觉得吃了会变暖和,比如火锅,但这只会让你长胖!


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冬天减肥饮食的话,还是应注意清淡饮食,多喝汤,怕冷就多吃些低热量的御寒食物。


早餐:

早餐应该营养全面,然后多吃一些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物。比如低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、鸡蛋等。 


午餐:

由于冬季需要增加热量来抵抗寒冷,所以中餐最好选择一些低脂肪但温补的食物。比如鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆等。但要注意适量食用。



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晚餐:

晚餐就清淡一点就好了,可以选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜,不仅可以降低血脂浓度,还能清除体内垃圾和油脂。


02

冬季减肥维生素不能少


维生素对于减肥的我们来说是非常必要的,只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速,而在冬季这个最佳减肥的黄金时段,维生素补充当然不能少。


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那是要去买维生素片吗?

哪有那么麻烦,你多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜就可以了,这些里面都含有丰富的维生素,不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。


03

零食要少吃


冬天容易产生饥饿感。而对于喜欢宅在家里的人来说,零食可是拥有极强的诱惑力。



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但是宝宝们一定要控制住自己,特别是薯片、肉干这一类高热量还没什么营养的零食尽量不要碰。确实受不了就吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充一下能量,但切记不能贪嘴。


04

冬季运动减肥小技巧


首先是时间,冬天最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动,就可以将一天积聚的热量基本消耗并且可以加速代谢功能,防止积聚形成赘肉。


接着是运动的方式,冬季我们身体较“脆弱”,所以在运动时建议选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动,一般20分钟左右。


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最后运动完了以后也要注意。运动停止后不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。建议运动后补充一些水分,不仅可以防止体内水分流失,还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。


宝宝们都学到了吗?希望来年的你们都已经变得更加美好!

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