健康生活 Case

99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?

浏览次数: 18
日期: 2018-03-27


99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?

今日早晨上称一站

居然又重了……

都怪昨天晚上跟小伙伴出去大吃大喝了~

好吧,

瘦小编承认该瘦身了!


99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?


终于把自己的瘦身大法告诉我的小伙(sun)伴(you)们!宣告,从今日开端,只吃素,不吃肉了……


大鱼大肉吃太多才会胖,素食才是瘦身的王道,恩,肯定是这么!你们都听好了,谁再喊我去吃肉,就跟谁急!


我在微信群了扔出这几句话,万籁俱寂……


她们肯定是被我前所未有的瘦身决计与气势震到了。


99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?


瘦小编想今后每天吃素,肯定能瘦到没朋友。


然而,还没有嘚瑟两分钟,群里讪笑我的话就刷屏了。


吃素能瘦身?猪八戒也吃素,还走了十万八千里呢,瘦了吗?


真相在这里

↓ ↓ ↓





无流量党看这里

↓ ↓ ↓


吃素减肥反而会越减越肥



最初阶段吃素的小伙伴会快速的掉秤后来慢慢就发现体重不但不降反而越来越胖!


1.吃素减肥会让营养不均衡


单一的素食摄入会导致身体营养不良。


最容易造成蛋白质、钙、铁、锌以及维生素B12的缺乏其中维生素B12的缺乏会直接影响脂肪的代谢久而久之就造成了身体的肥胖。



99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?

2.素食的饱腹感极差


素食尤其是蔬菜类的消化时间很快基本在45分钟~2小时而肉类食物的消化时间一般在1.5小时~4小时因此,如果只吃素食的话,我们通常会通过吃更多的主食和零食来顶饿。




3.吃素的话很容易重口味


很多人都无法忍受素食尤其是蔬菜寡淡的味道,所以在烹饪的时候多会用重油、重糖、重盐的方式进行烹饪,虽然是素食,但是因为调料过多的缘故,热量也是一路飙升。


99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?


蔬菜并不代表热量低



1.豌豆


很多人都被豌豆翠绿的外表欺骗了,以为这种绿绿的豆子就是蔬菜,但是豌豆的营养含量比很多主食高多了,100克豌豆里面含有334大卡能量,等于你爬楼梯162分钟才能完全消化。


99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?


2.毛豆


毛豆可谓是撸串必备,很多人都以为毛豆吃不胖。


然而,毛豆的热量比豌豆还要高,10颗毛豆的热量需要散步7分钟才能消耗完,而且要命的是,吃多了还容易,放屁!


99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?


3.莲藕


莲藕别看起来水嫩嫩的但是它的淀粉含量也很高,跟土豆一样,可以替代主食,所以要是吃了藕,还是少吃几口饭吧。


99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?


减肥这样吃素



1.选择全谷物、粗杂粮


糙米、小米等全谷物,燕麦等粗粮,薯类如土豆、红薯等,蛋白质要比精细粮食、米饭、面条、馒头等要好。



99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?

2.多吃新鲜果蔬、菌藻类


水果蔬菜提供维生素、矿物质,菌藻类还含有少量蛋白质呢!蔬菜1斤以上,水果不超过半斤,菌藻类鲜重100g以上。



99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?

3.补充足够的蛋白质


对于蛋奶素、鱼素的素食者,需要喝更多的牛奶、吃更多的鸡蛋、鱼来补充优质蛋白。


纯素的人需要用豆腐等豆制品代替肉类,豆类和谷类搭配吃,提高吸收率,最好保证每日蛋白质的摄入量是体重×1.2~1.8之间。




99%的人都会犯的减肥误区,只吃素真的会瘦?