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瘦腿篇|小腿怎么瘦?看这里,超全瘦小腿动作合集!

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日期: 2018-03-29


        

瘦腿篇|小腿怎么瘦?看这里,超全瘦小腿动作合集!

废话不多说,直接上干货!

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普拉提动作1:注意,脚尖要绷直哦!能起到拉伸的作用,最主要没有静力拉伸那么疼!




普拉提动作2:同样脚尖要绷直哦。




宽距提踵:帮助你塑造小腿内侧的形状。




抬脚尖:拉伸小腿!让你的线条变长。




抬脚尖行走:难度更高哦,

但是能更多的拉伸你的小腿。




宽距深蹲:全程垫着脚尖哦,这样才能

最大化塑造小腿。这个动作属于进阶动作,需要有腿部力量支撑,但是效果很好!




深蹲提踵:不仅苗条小腿,

还对大腿的塑形有帮助。




Skater Hop:不仅瘦小腿,还能运动全身!帮助你更多的消耗热量,做完了已经

开始喘气了有没有!




小跳:这个动作更多的是燃烧全身脂肪!

在做完一组后,感觉小腿已经变得火辣了!




提踵:瘦小腿的经典动作哦!




坐姿提踵:独立刺激小腿,更加集中。




小腿的拉伸也特别重要!这可能是一个

痛苦的过程,但为了有一个漂亮的小腿

一定要完全的拉伸!




拉伸动作1:感觉小腿在被拉长

就说明你做对了。




拉伸动作2:脚后跟尽量贴地!




拉伸动作3:相当有效的拉伸动作

灵感源于下犬式!




拉伸动作4:可以使用一个毛巾

拉自己前脚掌,感觉小腿肌肉在被拉长。




拉伸动作5:简单又有效,

一定要感觉自己小腿在被拉长,

有酸胀感!坚持20秒以上哦!


另外一定还要记住拉伸动作的以下要点!


瘦腿篇|小腿怎么瘦?看这里,超全瘦小腿动作合集!


1.保持心情愉快。
2.当感受到有用力时,就要慢慢地放松,卸掉身体的力。
3.怎样都感受到有使劲时,只要有放松的意识也ok。
4.拉伸时间以20~30秒为标准,程度ok的话,稍稍延长时间也是可以的。
5.保持呼吸自然,结合自身情况,深呼吸也是ok的注意:跑步如果不想让小腿变得粗壮,要尽量全脚掌着地哦!