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瘦腿篇|你的大腿粗胖属于哪种?来狠狠的瘦下去!

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日期: 2018-03-29


          

  瘦腿篇|你的大腿粗胖属于哪种?来狠狠的瘦下去!

怎么把自己粗壮的大腿瘦下去呢?粗壮的大腿也分几种类型,今天给你们分享一下关于不同腿型的瘦大腿方法。


  瘦腿篇|你的大腿粗胖属于哪种?来狠狠的瘦下去!


大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪。


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正面:多为运动型女生的腿部特征。

停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。 所以,解决这种问题,需要相当长的时间。


怎么瘦?恢复运动习惯或练“美腿功”。


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双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。


每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。


大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛。


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后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。


怎么瘦?为了保持良好的臀部线条,

每天都要进行针对性的运动。


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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。


大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿。


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内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!


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前腿按摩方法

1、舒缓上探,双手环状按摩

2、开穴:足五穴、膝眼、足三里

3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根


大腿粗胖类型四:体内废物的沉积。


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外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。


怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩。


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沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。


瑜伽运动瘦大腿

基础篇:战士式


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特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。


1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。


巩固篇:瘦腿式


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特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环。


1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。

2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。

3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。