健康生活 Case

美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女

浏览次数: 91
日期: 2018-03-29


                  


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女

     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


很多人都觉得刘诗诗的气质来源于她的脖子,也就是传说中的天鹅颈。


但是真的想说,光有“天鹅颈”是不够的,你还要有“天鹅臂”,因为夏天手臂和脖子是最容易露在外面的。


脖子好看了,结果一穿无袖一露手臂,粗得没眼看了,那怎么行?所以啊,宝宝们想要拥有杜鹃刘诗诗一般的气质,上镜就能脱颖而出的话,一定要双管齐下!


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


那么,怎样才可以拥有“天鹅颈”和“天鹅臂”呢?这个就是今天要跟宝宝探讨的,希望对宝宝们有所帮助。(因为练“天鹅颈”和练”天鹅臂“之间有重合,所以把它们放在一起说了)。


天鹅臂,指的是肌肉匀称,粗细长短都恰到好处的手臂,伸展开来优雅似天鹅。


手臂和颈部粗怎么办?


造成手臂粗的原因有很多,有的是因为脂肪堆积,有的是因为运动不当,有的是因为体态问题…宝宝们一定要对症下药哦~


脂肪问题


不爱运动是所有女生的通病。由于缺乏运动,特别是上肢的运动,从而导致代谢下降,赘肉堆积,使得手臂越来越粗。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


通常脂肪型手臂粗的女生,身体的其它部位也会有脂肪堆积的问题。对于这一类手臂粗,建议是:运动减脂。


全身的脂肪比例降低了,手臂自然就细了。跑步、跳操、跳绳、游泳…各种有氧运动都可以,建议每次运动时间在40分钟以上。


但是,在胖的时候选择去健身房做一些杠铃等强力特别大的运动是非常错误的。人身上的脂肪体脂还没有消耗掉,如果急着大强度训练,只会变成又粗又壮的大猩猩——肌肉型的手臂粗。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


如果不小心真的变成了肌肉型的手臂粗,那宝宝只能多做肩颈按摩,多做肩颈拉伸,少做需要手臂用力的事或运动,不锻炼肌肉自然而然就会消耗掉了。或者借助医美,打肉毒杆菌。


所以,建议脂肪型手臂粗的宝宝们,前期先做有氧运动,让脂肪大量燃烧。等脂肪降下来之后,再进行手臂塑形。


“三分运动,七分吃”,运动减脂的时候,宝宝们一定要管住嘴。网上流传的食品对应身体地图,还是有一定的科学依据的。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


比如,我跟我闺蜜的饮食习惯差不多,唯一不同的就是比较喜欢吃甜点和冷饮,而我的闺蜜就很少吃这些,我的手臂确实比我闺蜜粗一些。所以,建议宝宝们还是少吃油腻食品~


体态问题


原肩驼背的体态,也会导致手臂粗哦~宝宝们长时间地玩手机、面对电脑,长时间地保持低头的动作。还有一些宝宝习惯性的驼背姿势,让脖子处于弯曲的状态。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


久而久之,造成了脊柱弯曲,随着背部脂肪的变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。不信,宝宝们可以去观察,一般原肩驼背的人,手臂上都会有拜拜肉。


还有很多宝宝身上明明很瘦,但是手臂却肉很多,就是和体态有很大的关系。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


另外长期低头玩手机、使用电子产品很容易使颈部皮肤挤压出现痕迹,久而久之形成皱纹。


对策:端正姿势,并且进行适当的锻炼,有效预防“颈部早衰”!


Step1.右手扶住后脑勺,向右下方按压,拉伸左侧斜方肌,两侧交替,各拉伸30秒。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


Step2.分别向前向后点头,拉伸脖子前侧与后侧肌肉,放松肩颈肌肉,同样拉伸30秒。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


由于各种体态问题造成的手臂粗的建议是:


❖ 不做低头族


长时间的低头,不仅会挤压肩颈的神经和血管导致各种问题,还容易产生皱纹。如果脖子上都是皱纹瞬间显老10岁,还谈什么天鹅颈呢?


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


所以说,为了美丽,为了健康,宝宝们不要总是低着头。晚上躺在床上玩手机的时候,建议仰躺不要侧躺,还可以稍微把头放在床外,也能有效减缓肩颈的肌肉紧张。如果宝宝睡上铺,就不要把头伸出床外了,可以在脖子下面垫一个枕头~


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


还有宝宝们在电脑面前时,不要耸着肩,腰部挺直,肩颈直立,让肩保持放松的姿态。


❖ 适当的按摩


适当的按摩也可以放松肩颈,但是脖子和肩膀的按摩自己一个人不太好操作,宝宝们可以配合各种按摩工具。另外,热敷及泡热水澡都有很好的缓解肩颈肌肉的效果。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女

❖ 适当的活动肩颈


工作、看书的时间久了,宝宝们可以每隔半小时活动一下肩颈,让肩颈休息一下。晚上在家的时候,也可以做做简单的瑜伽动作,同样可以舒缓肩颈。




想要天鹅臂这些也不能忽略


手臂力量训练:这里有一个误区哦,很多宝宝觉得女孩子进行力量训练会变成“金刚芭比”。事实上,女性由于自身激素的限制,很难长出粗壮的肌肉块,而且我们的训练强度远远达不到专业的健美水平。


维密的身材好吧,手臂线条好看吧,她们上台之前每天都要接受健身训练,强度大到你难以想象,但是她们却拥有最紧致最令人羡慕的身材。




宝宝们可以试试举哑铃,没有哑铃的宝宝也可以用矿泉水瓶装水代替。举哑铃的相关教程,网上应该很多,宝宝们可以去搜搜看,挑一个合适的练。




除了哑铃,宝宝们也可以试试平板撑,能同时锻炼到手臂、背部、腹部,一举多效!

     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女

美丽芭蕾天鹅臂训练:宝宝们都知道练芭蕾的人手臂线条都比较好看、柔和。


刘诗诗能够那么有气质,跟她多年的芭蕾功底是分不开的。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


超模杜鹃也曾经练过多年的芭蕾~


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


有时间有精力的宝宝,可以去学学芭蕾。但是我们现在骨骼基本定型了,练芭蕾会比较辛苦。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


但是像练各种手臂力量训练之后,手臂虽然紧致了,但是局部的肌肉看上去会比较僵硬。建议练手臂力量的宝宝,可以适当进行天鹅臂练习。


如果不想肌肉长成一坨,千万记得拉伸手臂:


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


其次有调查显示


只有8%的人注意颈部手臂护理,22%的人会在颈部涂抹护肤品,70%的人根本没有护肤意识!!!可是大家却忘了颈部被称为“女人的第二张脸”!


其实颈部出现皱纹的时间比眼纹更早,是时候进行颈部保卫战啦!


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


颈部缺水:


颈部肌肤十分脆弱,皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一,难以保持水分,更容易干燥,所以很容易产生皱纹。


对策:清洁之后及时涂上乳液,做好保湿工作,坚持不懈,颈纹通通隐形。


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


外界环境影响其他


包括日晒、空气污染、电脑辐射等,随着年龄的增加而加深,皱纹可能非常明显。


对策:涂防晒霜的时候,别忘了把脖子也涂上,经常按摩也会促进颈部血液循环。


另外,如果给脖子扑了粉,千万记得要认真卸妆!


     美臂、美颈篇 | 教你如何同时拥有天鹅颈和天鹅臂,变身气质小仙女


有了天鹅颈,和天鹅臂这2个法宝,你就不会惧怕刁钻的镜头,就可以成为了众人口中的“仙女”。