健康生活 Case

掌握睡觉减肥法 让你躺着睡觉也能减肥成功

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日期: 2018-06-05

在西方国家,睡眠卫生这个概念很受重视,从小孩子们就被教育要养成科学睡眠的习惯,但是在我们国家,一是这个概念没有被强化,二是过大的学习压力和工作压力让人对夜晚时间也是争分夺秒地利用。久而久之甚至到了休息时间明明困了都舍不得睡觉!白天被各种压力充斥着,仿佛只有夜晚的时间才属于自己,于是通宵吃鸡,王者,追剧,看小说的人比比皆是。这是导致过劳肥很大的原因之一!


掌握睡觉减肥法  让你躺着睡觉也能减肥成功


要减肥,先养成科学良好的睡眠习惯,掌握睡觉减肥法,让你躺着睡觉也能减肥成功


1、每天至少睡7小时


2、在浅度睡眠中醒来。可以用一些app来帮助你观察睡眠深浅,以此判断正确的起床时间。


3、多晒太阳。有助夜晚分泌更多褪黑素,有助重启生物钟,晚上睡得更好。


4、下午两点之后最好不要摄入酒精和咖啡因


5、白天做适量的运动,有助恢复生物钟,优化荷尔蒙。


6、减少午睡时间,控制在半个小时以内,下午3点后不要再睡了。


掌握睡觉减肥法  让你躺着睡觉也能减肥成功


7、睡前2小时减少进食。


8、晚上少想烦心事,多放松。


9、降低房间的温度,大概在16-19摄氏度最好,盖好被子睡觉。


10、电子产品远离卧室。电子产品的蓝光会妨碍生成褪黑素,进而影响深层睡眠


11、养成睡前小仪式。


12、熄灯睡。褪黑素只有在黑夜状态才能分泌。


13、如果失眠,不要玩手机。起床做点无聊的事情帮助大脑放松20分钟,再尝试睡觉。


14、规律睡觉时间。每天同一时间睡觉,帮助养成和保持正常的生物钟节律。


除此之外,有研究表明,周末睡懒觉也可以帮助预防肥胖哦!


以后周末老妈再掀被子叫你起床的时候你终于有正大光明的理由反驳她了:妈你还让不让我减肥啦!